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Cãibras musculares em indivíduos são causadas por contração contínua, dolorosa, involuntária e localizada de todo o grupo muscular, músculo específico ou fibras musculares selecionadas.1Na maioria dos casos, as cãibras musculares duram de alguns minutos a alguns segundos com base em causas idiopáticas ou qualquer outra causa relacionada a indivíduos saudáveis. Além disso, em alguns casos, os indivíduos apresentam cãibras musculares devido a alguma doença. A palpação da área da cãibra muscular destacará um nó.
Cãibras musculares relacionadas ao exercício são condições frequentes, que requerem intervenção terapêutica ou médica durante qualquer jogo ou atividade esportiva. Porém, a possível causa depende de situações patológicas ou fisiológicas, nas quais ocorrem cãibras musculares. É essencial notar que qualquer contracção muscular dolorosa permanece limitada a uma área específica e, portanto, nunca implica que a causa exacta por detrás do início da cãibra muscular seja essencialmente local.
Qual é o prognóstico para cãibras musculares?
Até agora, os médicos descobriram que o prognóstico para cãibras musculares relacionadas ao exercício é do tipo benigno e, portanto, tais problemas muitas vezes permanecem livres de quaisquer efeitos adversos. Além disso, os indivíduos podem facilmente prevenir a condição ou superar cãibras durante os exercícios, seguindo algumas precauções essenciais.2
Prevenção de cãibras musculares durante qualquer atividade
Os médicos geralmente recomendam o alongamento dos músculos antes e depois da prática de esportes ou qualquer outro tipo de exercício físico em combinação com sessões de aquecimento e desaquecimento para evitar cãibras, que muitas vezes ocorrem devido a qualquer atividade física vigorosa.
Além disso, você deve se certificar de que há hidratação suficiente antes, no momento e depois da atividade física, principalmente se a duração do exercício físico for superior a uma hora.
Até você precisa tomar medidas para repor a perda de eletrólitos do seu corpo. Os principais eletrólitos são o potássio e o sódio, pois ambos são componentes primários associados à transpiração.
Fora isso, você deve evitar estritamente a fadiga excessiva em climas quentes.
Prognóstico sobre as diretrizes de hidratação seguidas para superar ou evitar cãibras musculares
Alguns médicos também disseram que o prognóstico associado às cãibras musculares depende das orientações de hidratação que você segue para evitar ou superar problemas de cãibras musculares. As diretrizes de hidratação são individualizadas para as pessoas. O principal objectivo subjacente às directrizes é evitarperda de peso. Para isso, o fanático/atleta por fitness deve pesar antes e depois do exercício para descobrir a quantidade exata de líquido perdido através do suor.
Hidratação pré-exercício
- 0,5 litros de água em uma hora para qualquer pessoa com peso de 180 libras por muitas horas, ou seja, 3 a 4 horas antes de fazer qualquer exercício físico
- Consumo de alimentos e bebidas que contenham sódio ou qualquer tipo de lanche salgado em pequenas quantidades para estimular a sede e reter o consumo de líquidos
Durante o seu exercício físico
Se você é maratonista ou pratica atividade física intensa, deve consumir cerca de 0,4 litros a 0,8 litros de água por hora. Porém, a quantidade depende do peso perdido pelo corpo.
A bebida escolhida nunca deve conter mais de 10% de carboidratos. O consumo de carboidratos é recomendável somente após o esforço de cerca de uma hora.
Potássio e sódio, ou seja, a reposição eletrolítica, pode ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico durante o exercício físico. Isto é particularmente importante quando você não tem acesso adequado às refeições ou a atividade física excede a duração de 4 horas.
Nas condições mencionadas, a adição de sal em quantidades modestas pode compensar a perda de sal no suor e reduzir os eventos médicos relacionados ao desequilíbrio eletrolítico, incluindo o problema de cãibras musculares.
Depois do Exercício Físico
Você deve beber cerca de 0,5 litro de água para cada quilo perdido após o exercício. Você deve consumir lanches e bebidas que contenham sódio para ajudá-lo a acelerar a recuperação rápida e completa, simplesmente estimulando a retenção de líquidos e a sensação de sede.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/#article-25384.s10
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