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Cãibras musculares referem-se a um movimento involuntário de um ou mais músculos que é muito repentino e extremamente doloroso.1
Qual é o melhor suplemento para cãibras musculares?
A maioria dos médicos recomenda suplementos de magnésio comumente para reduzir cãibras musculares. Porém, nem todos os casos de cãibras musculares são beneficiados com isso e existem muitos outros suplementos que podem ser importantes no tratamento das cãibras musculares. Esses suplementos são descritos abaixo-
Magnésio para cãibras musculares –
- A deficiência de magnésio é bastante comum em pessoas2
- Embora possa não ser muito grave, pode ser suficientemente grave para causar cãibras musculares.
- O magnésio é um eletrólito necessário para manter a função dos músculos
- Para que o potássio, outro mineral e eletrólito, chegue aos músculos, é necessário magnésio.
- Tanto o magnésio quanto o potássio trabalham juntos para prevenir cãibras musculares
- Nozes, sementes, figos, etc. são algumas das ricas fontes de magnésio
- Suplementos de magnésio também são recomendados caso o magnésio não seja obtido em quantidades suficientes apenas com a dieta.
No entanto, o magnésio deve ser tomado apenas na dosagem recomendada pelo médico. Muito magnésio pode causar dor de estômago, e o excesso de minerais é muito ruim para o corpo, mesmo por outro lado.
Potássio para cãibras musculares –
- O potássio também é um eletrólito no corpo
- Os eletrólitos conduzem eletricidade e, assim, enviam mensagens musculares por todo o corpo.
- A redução do potássio pode resultar em cãibras musculares3
- Bananas, salmão, legumes e laticínios são boas fontes de potássio
- Além disso, suplementos podem ser tomados se o potássio na dieta não for suficiente
No entanto, como acontece com qualquer mineral, o potássio também deve ser ingerido apenas nas quantidades recomendadas pelo médico.
Vitaminas para cãibras musculares –
- Vitaminas do grupo do complexo B. Especialmente a vit B12 é um bom complemento para o tratamento de cãibras musculares
- As vitaminas do grupo B são muito essenciais para a saúde celular e um bom funcionamento do cérebro e dos nervos
- As vitaminas B também são essenciais para um bom funcionamento cardiovascular
- As vitaminas B também afetam a produção hormonal até certo ponto, de acordo com alguns estudos
- Este importante grupo de vitaminas pode ser extremamente benéfico no tratamento e prevenção de cãibras musculares.
Vitamina E para cãibras musculares –
- A deficiência de vitamina E pode causar cãibras musculares, de acordo com alguns estudos.
- Poucos alimentos contêm vitamina E. Portanto, às vezes pode ser necessário incluir um suplemento de vitamina E em sua dieta.
- A vitamina E é um ótimo antioxidante, que ajuda no combate aos radicais livres no corpo. Os radicais livres também desempenham um papel nas cãibras musculares. Conseqüentemente, tomar um suplemento de vitamina E pode ajudar no tratamento e prevenção de cãibras musculares.
Zinco para cãibras musculares –
- O zinco atua como suporte em diversas funções do corpo
- Ajuda na construção de um sistema imunológico saudável, melhorando o processo de cura, estimulando a memória e o aprendizado, reduzindo problemas de saúde relacionados à idade e também auxilia em problemas de fertilidade.
- O zinco pode ser útil em cãibras musculares de origem específica, como as observadas na menstruação
Existem alimentos que podem ser tomados como suplementos quando se sofre de cãibras musculares. Estes podem incluir-
- Bananas
- Melões
- Melancia
- Vegetais verde-escuros
- Folhas verdes
- Abacates
- Limões e outras frutas cítricas
- Nozes e sementes
- Tomates
- Batata doce
- Abóboras
- Leguminosas, feijões e lentilhas
- Leite
- Suco de picles
- Salmão, truta ou sardinha
Beber água suficiente para manter a hidratação pode garantir que você não perca os eletrólitos tão necessários, pois isso pode causar cãibras musculares
Cãibras musculares também podem ser tratadas com vários outros métodos.
- Alongando e massageando o músculo contraído
- Esfregar suavemente o músculo afetado para relaxá-lo
- Puxar os dedos dos pés em sua direção pode ajudar a relaxar o músculo contraído. Isso é útil tanto para cãibras musculares na panturrilha quanto na coxa
- Aplicar calor ou frio na área afetada pode ajudar a aliviar o músculo tenso. Você pode usar uma compressa quente ou uma almofada de resfriamento para o mesmo. Massagear o músculo contraído com a ajuda de gelo também pode ser útil
- Suplementos como potássio, magnésio, cálcio, vitamina E e B12 podem ser úteis no tratamento de cãibras musculares.
Referências:
- https://medlineplus.gov/ency/article/003193.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2146789/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
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