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Dieta para olhos saudáveis
Olhos – nossas janelinhas para este mundo lindo e para nossa alma são muito importantes para nós; mas e se houvesse algo que contaminasse esta janela? Nada parece pior, não é? Por isso, para que você nunca perca o uso desse presente espetacular de Deus, compilamos uma lista de alimentos essenciais para a saúde dos nossos olhos. No que diz respeito aos olhos, existem muitos nutrientes que são excepcionalmente importantes para a manutenção da saúde e nem todos são encontrados na nossa alimentação diária. Alguns dos alimentos que são excepcionalmente saudáveis para os nossos olhos foram listados aqui.
Abaixo está uma dieta que deve incluir os seguintes produtos alimentares para olhos saudáveis:
Peixe para olhos saudáveis
O significado dos ácidos graxos ômega-3 (as gorduras boas) não é mais segredo, mas o fato de que essas gorduras auxiliam no desenvolvimento visual e na manutenção da saúde da retina precisa ser conhecido quando se trata de cuidar da saúde dos seus olhos. Uma das fontes mais ricas dessas gorduras é o peixe, principalmente o salmão. O peixe não é apenas um complemento benéfico à nossa dieta para olhos saudáveis, mas também ajuda a prevenir o ressecamento dos olhos. Idealmente, o peixe deve ser incorporado na dieta diária pelo menos duas a três vezes por semana. É melhor ter salmão capturado na natureza do que salmão criado em fazendas, pois isso é melhor para a saúde dos nossos olhos.
Ovos
Outro alimento que fornece nutrição saudável para os olhos são os ovos. Rico em vitamina A, luteína, zeaxantina e zinco, o ovo atende às necessidades nutricionais das diferentes partes do olho e é um item obrigatório na dieta para olhos saudáveis. A vitamina A contida nos ovos ajuda a proteger a córnea (a superfície do olho); enquanto a luteína e a zeaxantina nos ovos ajudam a prevenirdegeneração macularecataratanos olhos. Finalmente, o zinco dos ovos é ideal para manter a saúde da retina (parte posterior do olho). Outro benefício desta versátil forma de alimento é que ela pode ser preparada de diversas maneiras, o que significa que pode ser consumida no café da manhã, almoço ou até mesmo no jantar, por isso é fácil incorporar ovos na dieta para olhos e saúde saudáveis. Os ovos são essenciais quando se trata de nutrição para olhos saudáveis.
Amêndoas
Como vai o formato dessa noz, que lembra nossos olhos; pode-se entender que as amêndoas são um bom complemento em nossa dieta para olhos saudáveis. O nutriente mais importante quando falamos em fazer bem aos olhos no que diz respeito às amêndoas é a vitamina E. É a qualidade excepcional desta vitamina nas amêndoas que ajuda a proteger os nossos olhos contra a degeneração e a catarata relacionadas com a idade. Uma das melhores curiosidades dessa noz é que ela pode até ser consumida como lanche. O ideal é que as amêndoas sejam desnatadas após imersão em água durante a noite, mas também podem ser usadas inteiras em saladas, sobremesas,iogurtese até mesmo em cereais matinais e facilmente se torna um complemento à sua dieta para olhos saudáveis.
Leite e derivados para olhos saudáveis
Uma das fontes mais ricas de vitamina A e zinco, os laticínios são essenciais na dieta para manter a saúde ocular. Como mencionado acima, a vitamina A é boa para a córnea; enquanto o zinco é bom para a retina. O leite e seus derivados são muito saudáveis para os olhos e garantem um cuidado nutricional completo para olhos saudáveis. Todo o ramo de laticínios como leite, iogurte, manteiga, queijo, ghee etc. são versáteis quando se trata de fazer parte da dieta, embora o consumo matinal de leite de vacas alimentadas com capim esteja no topo da lista quando se trata de ter olhos saudáveis.
Laranjas para olhos saudáveis
Outro alimento essencial na dieta para olhos saudáveis é a vitamina C. Encontrada principalmente em frutas e vegetais frescos, essa vitamina cuida dos vasos sanguíneos dos olhos. Além disso, a vitamina C auxilia no controle das alterações degenerativas dos olhos e no combate à catarata. Uma das fontes mais ricas de vitamina C élaranja. Portanto, na hora de preparar uma dieta para olhos saudáveis, não se pode deixar de lado esse item. Outras frutas cítricas também são uma boa fonte de vitamina C e são altamente recomendadas para serem incluídas em sua dieta para olhos saudáveis.
Cenouras
Rica em vitamina A e beta-caroteno, a cenoura é um excelente alimento na dieta para os olhos. Já a nutrição da cenoura ajuda a proteger a superfície dos olhos, auxiliando assim na prevenção de infecções oculares e outras doenças oculares graves. Novamente, um alimento que pode ser facilmente incorporado em sua dieta para olhos saudáveis, as cenouras também podem ser consumidas cruas quando você estiver em trânsito ou em uma salada.
Couve
Essa couve superalimento também vale a pena no que diz respeito aos cuidados nutricionais com os olhos. A melhor característica da couve é a extensa quantidade de minerais e vitaminas que ela contém, mas quando se trata dos olhos, antioxidantes como a zeaxantina e a luteína presentes na couve proporcionam o máximo benefício para a saúde dos olhos. Esses nutrientes são responsáveis por manter a boa saúde dos olhos, com o passar da idade, prevenindo a degeneração macular e a catarata. Como esses nutrientes não são criados naturalmente no corpo humano, é de extrema importância que você os incorpore em sua dieta para garantir olhos saudáveis. E a couve, sendo uma fonte rica do mesmo, é ideal para sua dieta para olhos saudáveis. Este vegetal de folhas verdes pode ser usado no preparo de uma salada, em um prato ou simplesmente transformado em batatas fritas para petiscar.
7 alimentos que fazem bem aos nossos olhos
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