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O café da manhã é a refeição mais importante. É a primeira refeição do dia que se toma após 10-12 horas sem comer (a noite inteira). Ignorá-lo não é bom para sua saúde.
Muitas vezes, quando você pula o café da manhã, no final do dia você sente vontade de comer e se empanturra de qualquer coisa que esteja disponível. Esse é o momento em que você escolhe alimentos não saudáveis. Fazer escolhas alimentares pouco saudáveis cria perturbações no processo metabólico, levando à lentidão.
Os frequentadores de escritórios precisam manter seus níveis de energia elevados para cumprir a pressão do trabalho. Apresentações, seminários, viagens a trabalho consomem muito tempo e energia e às vezes até mesmo a hora das refeições. Não prestar atenção à alimentação leva ao risco de diversas doenças como hipertensão,diabetes, eobesidade. Portanto, é importante focar em um plano de dieta saudável para o café da manhã.
Opções de café da manhã saudável para quem frequenta escritórios
Frutas e iogurte
Esta combinação é muito nutritiva e satisfatória. Ele também lida com o desejo por açúcar, se você tiver algum. Adicionar algumas nozes pode aumentar ainda mais seu poder nutritivo.
Você também pode misturar algumas frutas congeladas comiogurtepara desfrutar de um delicioso smoothie.
Ovos
Os ovos, ricos em proteínas e vários outros nutrientes, são considerados a melhor opção para o café da manhã. Um estudo mostra que comer ovos no café da manhã reduz a ingestão de calorias, aumenta a saciedade e também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e de insulina(1,2,3).
A gema do ovo contém luteína e zeaxantina, que ajudam na prevenção de doenças oculares como a degeneração macular(4).
É uma importante fonte de colina que é muito boa para o cérebro e o fígado(5).
Eles podem ser consumidos de várias formas, como cozidos, ovos mexidos ou omelete.
Sanduíche de tomate e pepino
Prepare um sanduíche com tomate e pepino recém cortados. Adicione manteiga ou queijo. Esta combinação de vegetais e queijo torna-o um café da manhã saudável, repleto de proteínas, cálcio, minerais e vários nutrientes, não apenas para quem frequenta o escritório, mas também para todos.
Aveia
Para os amantes de cereais, a aveia é a escolha perfeita para o café da manhã.
A aveia contém uma fibra chamada beta-glucana, que traz muitos benefícios impressionantes, um dos quais é a redução do nível de colesterol.(6, 7).
A aveia é rica em antioxidantes que ajudam a beneficiar a saúde do coração.
Seja cozida lentamente ou misturada com frutas ou feita com vegetais cozidos junto, a aveia é uma opção de café da manhã muito saudável. É feito de grãos integrais, reduz o colesterol, reduz o peso e mantém você em forma e ativo. Que mais motivos você precisa para adicioná-lo ao menu do café da manhã?
Barras Energéticas
Se você é um daqueles que tem que correr cedo todas as manhãs, sem tempo e ajuda no preparo do café da manhã, esta é uma ótima opção. Moa sementes de amêndoa, figo, coco, linhaça e cânhamo para fazer essas bolas ou barras. Você pode adicionar um pouco de suco de laranja para dar liga. Leve-os à geladeira e escolha enquanto sai para o trabalho.
Feitas com nozes e sementes, essas barras são ricas em nutrientes e ajudam a fornecer a energia necessária para o dia a dia dos frequentadores do escritório.
Cereais
Misture flocos de farelo com leite desnatado ou iogurte. Você também pode adicionar nozes. Eles fornecem uma ingestão rica em fibras e vitaminas todas as manhãs e o mantêm alerta e ativo para realizar bem as tarefas do escritório.
Salada de frutas
Pique uma variedade de frutas em uma tigela e polvilhe um pouco de granola. Esta também é uma opção rápida e saudável de café da manhã.
As frutas são baixas em calorias e altamente nutritivas. Eles também saciam muito devido ao seu alto teor de fibras e água.(9).
Você pode torná-lo interessante adicionando uma variedade deles à sua tigela. Pode ser um café da manhã delicioso e nutritivo para quem trabalha no escritório e também para todos.
Torrada De Abacate Com Ovos
Amasse o abacate sobre o pão torrado e adicione sal e pimenta e cubra com meio ovo frito. Aproveite este delicioso café da manhã cheio de proteínas. Isso mantém você saciado por mais tempo.
O abacate contém ácidos graxos monoinsaturados, nutrientes essenciais e fitoquímicos. Está associado a uma melhor qualidade da dieta, o que reduz o risco de síndrome metabólica(10).
Uma alimentação saudável no início do dia mantém o corpo e a mente ativos e também o afasta das escolhas alimentares pouco saudáveis que a sua mente costuma fazer quando está com fome.
Coma de forma saudável e mantenha-se em forma e ativo.
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