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Na maioria das vezes, à noite, nossas papilas gustativas desejam algo e você tende a comer o que for fácil de pegar à noite.
Mas você está ciente de que existem certos alimentos que você não deve comer à noite, pois eles podem atrapalhar o sono, causar pesadelos, irritar a barriga e interromper o sono nas idas ao banheiro?
Evite consumir estes 9 alimentos antes de ir para a cama
Abaixo estão elaborados alguns lanches para dormir que podem deixar você se revirando a noite toda.
Pizza
- A fome tarde da noite muitas vezes traz a ideia de algo gostoso, extravagante e aquela solução para o seu desejo de papilas gustativas, pizza.
- Uma fatia de pizza é uma combinação de gordura no queijo e ácido no molho de tomate, que afetam a qualidade do sono. Quando consumidos perto da hora de dormir, alimentos com alto teor de ácido podem causar refluxo ácido. Também mantém você parcialmente acordado a noite toda, dificultando o enfrentamento no dia seguinte.
- De acordo com um estudo, a cobertura de queijo pode causar pesadelos(1), e o molho de tomate pode causar dores de estômago. Junto com tudo isso, acrescenta calorias extras que ninguém precisa.
Café
- Cafeínapode perturbar o sono e seu efeito pode durar até 14 horas, pois estimula o sistema nervoso.
- Algumas pessoas não são afetadas e conseguem tomar um café expresso tarde da noite sem perder nem um piscar de olhos. Mas se você está entre aqueles que são afetados pela ingestão de cafeína, tente não tomar café pelo menos 6 horas antes de dormir, como mostra um estudo(2), pois você pode ter dificuldade em adormecer.
Cereal Açucarado
- Comer cereais ricos em açúcar aumenta os níveis de açúcar no sangue que afetam o sono. Os cereais açucarados são digeridos rapidamente no sistema e causam um aumento no açúcar no sangue e têm baixo teor de fibras, portanto estão associados a um sono mais leve.
- Se você está planejando comer uma tigela de cereais, opte pelos tipos com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras.
Comida Picante
- Você já pensou em comercomida picanteà noite poderia mantê-lo acordado?
- Especiarias como pimenta caiena e tabasco têm propriedades que estimulam o metabolismo e podem provocar azia em pessoas sensíveis a elas.
- As especiarias também possuem propriedades termogênicas, que tendem a aumentar a temperatura central do corpo. Enquanto se prepara para dormir, a temperatura central diminui. Comer comida fria, portanto, pode fazer você se sentir mal e ter dificuldade para dormir(3).
Refrigerante
- Refrigerante é uma grande proibição antes de ir para a cama, pois é cheio de cafeína, que, se tomado antes de dormir, faria você ficar acordado. Além disso, os ‘sem dieta’ são extremamente cheios de açúcar, o que é superestimulante para tomar antes de dormir.
- Conforme discutido acima, o açúcar está associado a um sono menos reparador.
Vinho
- Uma taça de vinho antes de dormir pode ajudar a relaxar e adormecer mais rápido, mas consumir álcool regularmente antes de dormir perturba a qualidade do sono. Na verdade, perturba o padrão de sono(4). Também pode acordá-lo no meio da noite e de manhã cedo, por causa da vontade de fazer xixi.
- Beberálcooltambém pode levar ao ronco, pois é um potente relaxante muscular(5).
Suco de laranja
- As frutas cítricas são altamente ácidas e podem ser problemáticas para quem tem bexiga sensível ou problema de refluxo.
- Em vez disso, você pode tentar comer frutas inteiras. Os carboidratos ajudariam no sono e as fibras ajudariam a absorver o açúcar lentamente.
Alimentos gordurosos
- Alimentos gordurosos, como hambúrgueres, podem fazer seu estômago trabalhar duro para digeri-los. Isso pode ser perturbador para o sono.
- Um estudo mostra que alimentos ricos em gorduras saturadas estão associados ao despertar do sono e ao sono de ondas lentas(6).
- Alimentos gordurosos muitas vezes levam ao inchaço eindigestão, o que interfere no sono profundo à noite.
Hortelã-pimenta
- Hortelã-pimentatrazem muitos benefícios, mas proporcionar uma boa noite de sono não está entre eles.
- A maioria das pessoas come após as refeições para refrescar o hálito e algumas colocam-no no chá. A hortelã-pimenta é umaziagatilho, portanto, tomá-lo antes de dormir não é recomendado.
- Um bom sono mantém você revigorado, alerta e ativo no dia seguinte. Portanto, se você tem o hábito de comer demais tarde da noite, basta escolher bem os lanches.
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