Dicas para gerenciar a síndrome das pernas inquietas

Você tem sensações estranhas nas pernas quando fica sentado ou deitado? Suas pernas se contraem enquanto você dorme à noite? Bem, estes são indicadores da síndrome das pernas inquietas. Aqui estão algumas dicas para controlar a síndrome das pernas inquietas (SPI) para ajudá-lo a controlar melhor a condição.

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio no qual você sente uma forte necessidade de mover as pernas.1Alguns também sentem sensações de formigamento, rastejamento, rastejamento ou dor nas pernas enquanto estão sentados ou deitados. Esses sintomas tendem a diminuir quando você move as pernas, daí a inquietação. A síndrome das pernas inquietas (SPI) pode ser causada por certas condições de saúde subjacentes, comodiabetes,apneia do sono, problema de tireóide,fibromialgia, varizes,Doença de Parkinson,artrite reumatoide,doença celíaca, deficiências nutricionais e até mesmo certos medicamentos. Muitas mulheres também apresentam síndrome das pernas inquietas durante a gravidez. Para poder controlar esta situação, é necessário conhecer dicas para tratar eficazmente a síndrome das pernas inquietas (SPI).

Dicas para gerenciar a síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas não causa problemas graves de saúde, mas pode causar fadiga e dificuldade para dormir. Não existem tratamentos conhecidos para a síndrome das pernas inquietas; no entanto, com estratégias eficazes, você pode gerenciar melhor a condição.

Aqui estão algumas dicas eficazes para controlar a síndrome das pernas inquietas (SPI). Uma dieta saudável, exercícios regulares e um estilo de vida adequado podem ajudar a controlar eficazmente a síndrome das pernas inquietas.

Dicas de exercícios para gerenciar a síndrome das pernas inquietas

Dicas para controlar a síndrome das pernas inquietas incluem alongamento, movimento e exercícios regulares.

• Uma das dicas mais simples para controlar a síndrome das pernas inquietas (SPI) é realizar exercícios regulares e movimentos de aquecimento. Você pode esticar as pernas pela manhã e antes de dormir para aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas (SPI).
• Planeje seu regime de exercícios adequadamente e distribua-os entre a manhã e a noite. Caminhar ou correr regularmente pode ajudar. Evite exercícios extenuantes ou ginástica tarde da noite, pois às vezes podem causar mais estimulação e desencadear sintomas da síndrome das pernas inquietas.
• Quando estiver no trabalho, tente fazer uma pequena pausa e caminhar ou fazer alongamentos por 10 minutos. Ao dirigir ou viajar de carro por longas horas, pare frequentemente para um bom trecho.
• Ao viajar de avião, solicite um assento no corredor e levante-se com frequência para manter uma boa circulação.

Dicas de modificação do estilo de vida para gerenciar a síndrome das pernas inquietas

Assim como os alongamentos e os exercícios, o relaxamento e a alimentação saudável também desempenham um papel importante. Algumas dicas de modificação do estilo de vida para controlar a síndrome das pernas inquietas (SPI) são fornecidas aqui:

• Embora um banho quente pela manhã possa aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas, experimente também um banho quente à noite. Até mesmo uma imersão em água morna faz maravilhas. Não só ajudará a relaxar os músculos e a controlar a síndrome das pernas inquietas, mas também a melhorar o seu sono.
• Outra dica importante para controlar a síndrome das pernas inquietas é fazer uma massagem suave. Massagear suavemente a perna pode ser útil para aliviar a mente e o corpo e aliviar as pernas inquietas.
• Uma dieta saudável e balanceada é uma parte essencial das dicas de modificação do estilo de vida para controlar a síndrome das pernas inquietas. Certifique-se de que sua dieta inclua ganhos integrais, frutas frescas, vegetais, água e líquidos.
• Evite estimulantes como bebidas com cafeína ou álcool, pois podem piorar a inquietação das pernas. Evite alimentos processados, refinados e muito condimentados.
• Outro aspecto necessário é o manejo de lesões, dores ou problemas de saúde, pois podem piorar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Você pode aplicar bolsas de gelo nas áreas feridas ou doloridas para aliviar a dor e a inquietação das pernas.
• Para qualquer condição médica, é necessário procurar orientação médica e fazer o tratamento adequado. Além disso, converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos ou suplementos de ervas que você esteja tomando, para evitar gatilhos. Como as deficiências nutricionais também contribuem para a síndrome das pernas inquietas, pode-se considerar a suplementação adequada.
• Uma das dicas mais eficazes de modificação do estilo de vida para controlar a síndrome das pernas inquietas é controlar o estresse. Pratique técnicas de relaxamento como ioga e meditação regularmente para reduzir os sintomas da SPI.

These are just few tips to manage restless legs syndrome. As the condition affects each person differently, you can keep a close watch on your RLS triggers and avoid them to stay healthy.

Referências: 

1. https://ghr.nlm.nih.gov/condition/restless-legs-syndrome

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