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As laranjas são apreciadas pela maioria e atendem aos requisitos de vitamina C, além de muitos outros benefícios. Uma laranja média contém cerca de 70 mg de vitamina C.(1).
A vitamina C é responsável pelo crescimento e reparação dos tecidos em todas as partes do corpo, ajuda a melhorar a pele, a curar feridas e a combater danos celulares. Ajuda a prevenir o frio, reduz o estresse e retarda o envelhecimento.
10 alimentos que contêm mais vitamina C do que laranjas
Existem muitos alimentos que contêm mais vitamina C do que realmente está presente nas laranjas.
Pimenta
Meia xícara de pimenta malagueta picada fornece 107,8 mg de vitamina C(2). Se você gosta de comer frio, esta pode ser a sua escolha para as necessidades de vitamina C.
Pode ser adicionado às refeições para apimentá-las e aumentar os seus nutrientes.
Morangos
Uma xícara de morangos contém 84,4 mg de vitamina C(3). Junto com essa vitamina, os morangos também contêm ácido fólico e outros compostos que promovem a saúde do coração. Eles também ajudam a clarear os dentes naturalmente.
Pimentão
O pimentão vermelho médio contém 152 mg de vitamina C e um pimentão verde médio contém 95,7 mg de vitamina C.(4,5).
Os pimentões vermelhos também são uma ótima fonte de vitamina A e promovem a saúde ocular e os pimentões verdes são uma ótima fonte de fibras.
Eles podem ser cozidos em refeições ou adicionados a várias outras refeições para realçar o sabor.
Abacaxi
Uma xícara de abacaxi contém 78,6 mg de vitamina C(6). O abacaxi contém bromelaína, uma enzima digestiva que ajuda a quebrar os alimentos e a prevenir o inchaço. A bromelaína também é um antiinflamatório natural que ajuda a recuperar mais rapidamente.
Portanto, quando estiver cansado e com vontade de algo suculento e rico em vitaminas, em vez de um copo de suco de laranja você também pode beber um copo de suco de abacaxi.
Couve
Uma xícara de couve crua contém 80,4 mg de vitamina C(7). Além de ser rica em vitamina C, uma xícara de couve crua fornece o dobro da dose recomendada de vitamina A e sete vezes a dose recomendada de vitamina K.
É uma fonte de nutrientes que também fornece uma boa quantidade de minerais e ácidos graxos. É uma ótima opção de salada e deve incluir alimentos na alimentação diária.
manga
Uma manga inteira contém 122,3 mg de vitamina C(8). É também uma ótima fonte de vitamina A, que, assim como a vitamina C, desempenha um papel na melhoria da imunidade e também ajuda a melhorar a saúde ocular.
Este rei das frutas é na verdade um rei, pois serve aos humanos uma variedade de benefícios à saúde. Amado por todos, pode ser incluído na dieta de qualquer pessoa.
Brócolis
Uma porção de brócolis contém 81,3 mg de vitamina C(9). Este alimento tem propriedades de prevenção do câncer e também é rico em fibras e tem poucas calorias.
Para quem se preocupa com as calorias, se quiser suprir as necessidades diárias de nutrientes, o brócolis está aqui para você.
Kiwi
Uma porção de kiwi contém cerca de 137,2 mg de vitamina C(10), que é uma quantidade muito boa para conter aquelas pequenas frutas. A fruta pode parecer muito pequena, mas além de ser uma rica fonte de vitamina C, também é rica em potássio e cobre.
Mamão
eu xícara demamãocontém 88,3 mg de vitamina C(11). É também uma rica fonte de antioxidantes. Comer mamão ajuda a limpar os seios da face, ilumina a pele e também fortalece os ossos.
Couves de Bruxelas
Uma xícara de couve de Bruxelas contém 96,8 mg de vitamina C(12). Eles também são conhecidos como mini repolhos e são carregados com fitonutrientes e fibras que ajudam a prevenir o câncer. Eles têm sabor amargo e, portanto, não são amados por todos.
Você pode assá-los para realçar sua doçura natural.
Depender apenas de laranjas para obter vitamina C não é uma boa ideia. Você pode se deliciar com uma variedade de alimentos mais ricos nessa vitamina, além de outros benefícios.
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