Joelho rígido: causas, melhores exercícios, período de recuperação

A articulação do joelho é uma das principais articulações, suportando peso durante a maioria das atividades. Também está sujeito a lesões e doenças. Problemas no joelho apresentam-se de diferentes maneiras; a rigidez do joelho é uma dessas queixas que precisa de avaliação adequada.

Joelho rígido é a incapacidade de mover a articulação do joelho dentro da amplitude normal de movimento; pode estar associada à sensação de peso.1Isso geralmente é observado após lesão, uso excessivo ou inflamação na articulação ou nos tecidos circundantes. A rigidez do joelho pode durar pouco ou muito tempo, dependendo da condição subjacente.

Trauma, condições relacionadas às articulações ou qualquer distúrbio que cause restrição do movimento do joelho e não permita a livre movimentação da articulação podem contribuir para a rigidez do joelho. Além disso, um joelho rígido limita os movimentos articulares, aumentando o problema. É necessário compreender as possíveis causas da rigidez do joelho e adotar uma abordagem racional para o diagnóstico e tratamento da doença.

Causas do joelho rígido

Condições que perturbam a estrutura normal da articulação do joelho tendem a tornar o joelho e os tecidos circundantes mais sensíveis. Isso pode ser causado devido a:

• Rigidez do joelho causada por trauma –Lesões no joelho, por exemplo, fraturas ósseas, lesões ligamentares, lesões no menisco ou danos nos tendões e outros tecidos podem causar restrição de movimento do joelho. O processo de cicatrização, os fatores de movimento e a reabilitação adicional contribuem para o progresso da articulação do joelho após a lesão.
• Rigidez do joelho causada por inflamação –Danos aos tecidos, lesões no joelho e distúrbios nas articulações do joelho podem causar inflamação dos tecidos, tendões, cartilagens ou bursa do joelho.2Embora a inflamação possa ser aguda, como no caso de um trauma agudo, às vezes a inflamação crônica pode persistir, causando desconforto e restrição do movimento da articulação do joelho por um período prolongado.
• Condições articulares que causam rigidez no joelho –Existem muitas formas de artrite que podem afetar a articulação do joelho. Por exemplo,osteoartriteé uma condição degenerativa causada pelo desgaste do joelho e pode até levar à inflamação crônica com exacerbações agudas;artrite reumatoideé uma doença autoimune que causa inflamação nas articulações; a artrite séptica ocorre com uma infecção e precisa de atenção imediata.
• Outras condições médicas que podem causar rigidez no joelho –Algumas infecções como tuberculose, doença de Lyme, etc. e tumores benignos ou malignos também podem danificar o joelho em vários graus e afetar o movimento normal.

Joelho rígido depois de sentar

Enquanto está sentado, os músculos relaxam e geralmente não há movimento da articulação e das estruturas de suporte. Além disso, o joelho pode permanecer na mesma posição por muito tempo ou dobrado. Ao tentar se mover após algum período de inatividade, pode causar tensão nos músculos e tecidos, dificultando o movimento do joelho e tornando-o rígido. Isso pode ser devido a uma condição degenerativa ou ao atrito excessivo das articulações devido à cartilagem danificada. Exercícios regulares e aprendizagem de formas adequadas de movimento podem ajudar a prevenir rigidez nos joelhos.

Joelho rígido após cirurgia

A fase pós-cirúrgica pode ter períodos mais longos de imobilização e o processo de cicatrização geralmente leva à formação de cicatrizes, o que pode causar rigidez no joelho. É importante o início da fisioterapia precoce e dos movimentos controlados da articulação do joelho de acordo com orientação médica.

Joelho rígido depois de correr

Embora correr seja um bom exercício, às vezes os músculos dos quadris, coxas e pernas ficam sobrecarregados. Isso pode resultar em fraqueza e fazer com que os ligamentos e tecidos do joelho enrijeçam. Exercícios apropriados de aquecimento/desaquecimento e permitir tempo suficiente para a cicatrização dos músculos e tecidos do joelho após a corrida podem ajudar a prevenir a rigidez do joelho após a corrida.

Síndrome do joelho rígido

A síndrome do joelho rígido, também conhecida como artrofibrose, é uma condição encontrada em algumas pessoas que podem ter a articulação do joelho lesionada, operada ou ambas. Como resultado de uma lesão ou cirurgia e da resposta do corpo a ela, ocorre a formação de cicatrizes na área. Isso pode fazer com que os tecidos da articulação do joelho e algumas estruturas circundantes encolham, causando rigidez na articulação do joelho. Pode haver dificuldade de movimento e a capacidade de dobrar ou esticar completamente o joelho pode ser afetada. Reabilitação e exercícios adequados podem ajudar a reduzir o desconforto e a dor.

Melhores exercícios para joelho rígido

Como a rigidez do joelho ocorre principalmente devido à limitação do movimento do joelho, é necessária a realização de exercícios terapêuticos que permitam a livre movimentação da articulação do joelho. Estes não só ajudam a melhorar a amplitude de movimento, mas também ajudam a fortalecer os músculos e tecidos, aumentar a flexibilidade, aumentar o fornecimento de sangue e reduzir as chances de lesões.

Os exercícios devem ser realizados em ambas as pernas e o corpo deve relaxar após o exercício. É aconselhável consultar um médico sobre a capacidade de realizar estes exercícios.

Exercícios que promovem fortalecimento, alongamento e endireitamento dos joelhos são de grande ajuda. Alguns dos melhores exercícios para joelho rígido incluem:

Exercício de levantamento de perna para joelho rígido

• Deite-se de costas: Mantenha um joelho levantado com o calcanhar no chão. Mantenha a outra perna esticada e levante-a até um nível confortável. Segure por alguns segundos e coloque-o no chão. Repita o mesmo com a outra perna.
• Sente-se em uma cadeira: Levante a perna para esticar o joelho, segure e abaixe.

Exercício de flexão de joelho para joelho rígido

• Exercício de flexão do joelho propenso para rigidez do joelho:Deite-se de bruços; dobre os joelhos em direção ao corpo, segure e endireite-os novamente.
• Exercício de flexão do joelho em pé com apoio de cadeira para joelho rígido:Fique de pé apoiando as mãos em uma cadeira. Levante a perna por trás dobrando os joelhos, segure os tornozelos e tente tocar os calcanhares nas nádegas. Segure por alguns segundos e solte.
• Exercício de meio agachamento para rigidez do joelho:Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agora, lentamente, dobre os joelhos, enquanto dobra os joelhos, levante as mãos até a altura dos ombros, de modo que os dedos apontem para cima. Dobre apenas o quanto você se sentir confortável em dobrar e, em seguida, estique as pernas. Continue repetindo esse movimento algumas vezes.
• Exercício de rotação do joelho em pé para aliviar a rigidez do joelho:Fique em pé com os dois pés se tocando ou aproximando-os o máximo possível. Agora descanse as mãos em cima do joelho e gire-o em um movimento circular (sentido horário), enquanto gira você terá que dobrar os joelhos até que um ciclo circular seja concluído. Faça isso de 5 a 6 vezes ou mais e depois gire o joelho na direção oposta (sentido anti-horário), o mesmo número de vezes.
• Exercício do joelho ao peito para joelho rígido:Deite-se e tente trazer um dos joelhos em direção ao peito com a ajuda das mãos, mas você não precisa exercer muita pressão para aproximar os joelhos do peito, pois o foco aqui é alongar e fortalecer o joelho com alguns movimentos leves e não os músculos isquiotibiais ou as costas. Repita o mesmo com a outra perna.
• Exercício de flexão do joelho sentado para joelho rígido:Sente-se em uma cadeira; mova a perna para frente e para trás enquanto dobra os joelhos ao mover as pernas para trás.
• Deite-se de costas:Deslize os calcanhares em direção às nádegas com a rótula apontando para o céu. Traga o calcanhar o mais próximo possível da nádega e depois relaxe esticando as pernas. Repita algumas vezes.

Período de recuperação do joelho rígido

A recuperação da rigidez do joelho depende da causa da rigidez do joelho e pode levar de algumas semanas a meses. Mas cedofisioterapiae os exercícios terapêuticos ajudam a aliviar a rigidez e a dor, melhorar a amplitude de movimento e recuperar força e flexibilidade. As atividades deverão ser retomadas gradativamente conforme orientação médica.

Referências: 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26451861
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507884/

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