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Uma alimentação saudável com a quantidade certa de exercícios físicos pode apoiar a saúde dos ossos, nervos e outros tecidos conjuntivos do corpo. Principalmente quando você sofre de alguma dor ou doença, uma dieta antiinflamatória geralmente ajuda a evitar essas condições.
Dor crônica no pescoço e inflamação geralmente coexistem. Quando sua dor persiste por vários meses sem dar espaço para recuperação, uma dieta antiinflamatória potencial talvez ajude.
Dor no pescoço, seja causada por má postura, sono insatisfatório, aumento do nível de estresse, torção repentina ou lesão, são as queixas comuns do dia a dia. Seu pescoço é feito de sete vértebras separadas por almofadas de absorção de choque chamadas discos.
A flexibilidade dos ossos ajuda a apoiar a cabeça sem desconforto. Portanto, quando está estressado devido a vários fatores e ao desgaste de anos de atividade, pode resultar em dores no pescoço. A pesquisa afirma que uma dieta adequada juntamente com exercícios de fortalecimento do pescoço são bastante úteis na prevenção de dores no pescoço.
O que comer quando você tem dor no pescoço?
Ácidos graxos ômega 3 – Os óleos de peixe contêm ácidos graxos ômega 3, que são considerados uma dieta saudável e apresentam níveis mais baixos de inflamação. Como seu corpo não está preparado para produzir ácidos graxos ômega 3, você pode fazer isso por meio de dietas. A alta ingestão desta dieta reduz o risco de vários distúrbios.(3)
Antioxidantes e fibras – Os antioxidantes encontrados nos alimentos protegem as células dos efeitos dos radicais livres e, eventualmente, resultam na diminuição da inflamação no corpo. Por outras palavras, podem neutralizar o stress oxidativo, proteger as células e reduzir a inflamação. Antioxidantes como carotenóides e flavonóides podem ajudar a reduzir a resposta inflamatória do corpo. Da mesma forma, uma dieta rica em fibras alimenta bactérias benéficas que podem promover níveis mais baixos de inflamação.(1)
Coma alimentos ricos em cálcio eVitamina D– A inflamação é uma das principais causas de muitas doenças comuns. A quantidade certa de vitaminas pode ajudar a diminuir o nível de inflamação do corpo. No entanto, o excesso de vitaminas pode criar um desequilíbrio.Osteoporoseé um dos fatores que causam dor no pescoço, portanto, os níveis necessários de cálcio podem prevenir essa condição.(4)
O que evitar quando você tem dor no pescoço?
Evite alimentos altamente processados – Alimentos ricos em açúcares adicionados, como chocolates, bolos, refrigerantes, doces e certos cereais, não são uma boa escolha para você e podem desencadear inflamações que levam a doenças. Alimentos processados nos colocam em maior risco de doenças. Portanto, você deve substituir sua dieta por alimentos refinados e ricos em nutrientes.(2)
Carnes Vermelhas – Carnes magras, como frango e peru, são menos inflamatórias; no entanto, carnes vermelhas, como carne bovina, cordeiro e porco, causam inflamação. Na verdade, alguns destes alimentos têm sido associados a um risco aumentado de dor crónica.
Como certos alimentos podem proporcionar alívio da dor no pescoço?
A Mãe Natureza nos forneceu nutrientes abundantes que promovem uma boa saúde esquelética. Nossas partes do corpo estão normalmente associadas a um processo metabólico que envolve a criação de radicais livres. O oxigênio no sistema humano fragmentou-se em átomos com elétrons desemparelhados.
No entanto, os elétrons no corpo sempre tendem a estar em pares. Os átomos muitas vezes chamados de radicais livres vão em busca de outros elétrons e formam pares. Isso pode ser prejudicial às células, ao DNA e às proteínas. Se houver muitos radicais livres flutuando na corrente sanguínea para buscar os elétrons, eles podem causar um desequilíbrio. Esse desequilíbrio é chamado de estresse oxidativo.
Esse estresse pode contribuir para a inflamação crônica no corpo. Portanto, para compensar esse desequilíbrio, você deve começar com antioxidantes que podem reduzir os danos e a inflamação. Os alimentos ricos em antioxidantes têm o potencial de neutralizar um nível aumentado de estresse oxidativo e, assim, reduzir a inflamação.
Conclusão
Os médicos têm reconhecido cada vez mais a importância da nutrição na manutenção da saúde física. Se você é vítima de dores no pescoço, siga uma dieta que reduz a inflamação e melhora a força dos ossos e músculos.
Referências:
- https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/anti-inflamatório-foods-try-neck-pain
- https://www.caseychiro.net/simple-diet-changes-to-help-your-neck-pain-and-headaches/
- https://www.foodnavigator-usa.com/Article/2006/05/02/Omega-3-could-reduce-neck-and-back-pain
- https://www.livestrong.com/article/502863-vitamin-d-deficiency-neck-pain/
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