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A maior parte do grupo de músculos que puxa e contrai o tronco e a coxa um em direção ao outro é chamada de psoas, também conhecido como flexores do quadril. O músculo psoas é influenciado pela postura corporal, atividades rotineiras e exercícios regulares, enquanto a saúde inadequada pode causar dores no músculo psoas. Além dos exercícios regulares de saúde, existem técnicas especiais para liberar o músculo psoas, que podem ser úteis para dores no músculo psoas. Posturas de iogae exercícios terapêuticos podem funcionar melhor para dores no músculo psoas.
Sendo o músculo mais grosso e maior do corpo, o músculo psoas flexiona a coluna vertebral e o quadril. Conecta os corpos vertebrais, permite a inclinação pélvica, possibilitando que o corpo se incline para a frente e se mova.1A função do músculo psoas é vista nos movimentos graciosos e elegantes de dançarinos, atletas, ao realizarem diferentes movimentos, em diferentes direções possíveis. No entanto, isso também torna o músculo psoas vulnerável a tensões e lesões, resultando em dores no músculo psoas. É importante conhecer as técnicas de liberação do músculo psoas, para poder controlar as dores musculares do psoas.
A dor no músculo psoas pode levar a vários problemas de saúde, e isso pode incluir problemas de disco,lordose lombar, discrepâncias no comprimento das pernas, dores menstruais, infertilidade,espondilólise, degeneração do quadril, problemas digestivos,dor no joelhoe outros problemas relacionados que causam fortes dores musculares.
Sintomas de dor muscular no psoas
A dor no músculo psoas é frequentemente resultado de postura inadequada, lesão, estresse, uso excessivo do músculo, permanência prolongada na mesma posição, o que pode causar ainda mais contração do músculo psoas.
Postura inadequada ou outros fatores podem exercer pressão e causar dores no músculo psoas. Pode levar a alterações na pelve e nas vértebras espinhais. Alguns sintomas são comumente associados à dor no músculo psoas.
- A dor pélvica profunda pode ser resultado de dor no músculo psoas.
- Dor insuportável no abdômen pode estar associada à dor no músculo psoas.
- Os sintomas de dor no músculo psoas podem causar dores agudas na região lombar.
- Os sintomas de dor no músculo psoas geralmente causam dor na área anterior à articulação do quadril.
- Os sintomas de tensão na articulação do joelho podem estar relacionados à dor no músculo psoas.
- A tensão do músculo psoas pode causar atraso na obtenção de uma posição ereta após um longo período de pé.
- Dor na perna oposta também pode ocorrer quando há dor no músculo psoas.
Diagnosticar a distensão muscular do psoas é uma das tarefas mais desafiadoras e necessita de avaliação adequada. Compreender a dor no músculo psoas pode ajudar a lidar com a doença e procurar tratamento médico adequado. Algumas técnicas para liberar o músculo psoas também podem ser tentadas sob supervisão.
Técnicas eficientes para liberar o músculo psoas
Alongamentos simples que ajudam a liberar o músculo psoas podem ser incorporados à sua programação diária de exercícios. Pode não apenas ajudar a liberar o músculo psoas, mas também fortalecê-lo e aliviar a dor no músculo psoas. Iogaposturas são técnicas eficazes para liberar o músculo psoas e melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio.
A postura do cadáver pode ajudar a liberar o músculo psoas
Deite-se de costas, com as mãos e as pernas abertas para os lados. Deixe o corpo solto e tente relaxar todos os músculos e partes do corpo. O relaxamento sistemático do corpo na postura do cadáver ajudará a proporcionar alívio ao tenso músculo psoas e também a acalmar a mente. Você pode aliviar o estresse nas costas levantando os joelhos ou colocando uma toalha enrolada sob os joelhos. Isso ajuda a relaxar a coluna e a liberar o músculo psoas, reduzindo assim a dor no músculo psoas. Concentre-se na respiração, permitindo assim que a energia positiva flua para o seu corpo, o que auxilia no relaxamento.
Faça a postura do joelho no peito para liberar o músculo psoas
Para fazer essa postura, deite-se de costas e mantenha a perna esticada na frente. Em seguida, dobre lentamente um joelho e puxe-o para perto do peito, enquanto os pés alcançam a pélvis, mantendo a outra perna esticada no chão. Respire fundo e sinta que seus músculos estão relaxando, depois estique lentamente o joelho que estava dobrado, deslizando-o no chão e endireite-o completamente. Isso deve ser feito mantendo a pélvis estável e sem levantá-la ou incliná-la. Faça o mesmo alongamento com a outra perna, mantendo a perna anterior esticada. Ajuda a liberar o músculo psoas e a aliviar a dor muscular do psoas.
Outra variação do mesmo exercício pode ser feita. Ao puxar um joelho em direção ao peito, mantenha o outro joelho dobrado com os pés apoiados no chão, em vez de mantê-lo reto. Mas certifique-se de que a pélvis esteja estável. Depois repita com a outra perna.
Para o próximo nível, puxe ambos os joelhos em direção ao peito, da mesma forma, de forma que ambos os joelhos fiquem próximos ao peito e os pés próximos à pélvis. Entrelace as mãos ao redor das pernas e segure-as por alguns segundos enquanto respira normalmente. Esta é uma postura para aliviar o vento, que ajuda a alongar o psoas e alivia a dor muscular do psoas.
Alongamentos das pernas para liberar o músculo psoas
Deite-se de costas com as pernas esticadas na frente. Mantendo os joelhos retos, levante uma perna do chão, segure por alguns segundos e abaixe-a. Em seguida, levante a perna e mova-a para o lado, traga-a de volta à posição original e abaixe-a. Repita com a outra perna.
Estes são apenas alguns alongamentos, exercícios e técnicas simples para ajudar a liberar o músculo psoas e reduzir a dor no músculo psoas. Porém, se a dor no músculo psoas persistir por muito tempo ou incomodar muito, é aconselhável procurar orientação médica. Tratamento adequado e mais aprofundado fisioterapiatécnicas podem ser consideradas para liberar o músculo psoas. No entanto, manter posturas adequadas ao sentar, trabalhar ou brincar é importante para prevenir dores no músculo psoas.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535418/
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