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A dor persistente no pescoço pode interferir na sua vida, pois você não consegue realizar algumas atividades com facilidade e não consegue ter uma boa noite de sono. Tanto homens como mulheres são suscetíveis a dores no pescoço, e o número da população afetada continua aumentando devido a posições inadequadas ao usar telefones e computadores. Na verdade, olhar para o telefone ou laptop às vezes faz com que você se estique em ângulos estranhos, tensionando os músculos do pescoço. A melhor maneira de lidar, ou melhor, prevenir as dores no pescoço é através de mudanças no estilo de vida. Isso pode envolver a adoção de uma boa postura e exercícios regulares para fortalecer os músculos e também ajudar a aliviar a dor no pescoço.[1]
Maneiras de lidar com a dor no pescoço
O estresse pode ser um dos motivos pelos quais você sente dores no pescoço. Pode não ser a causa, mas pode estar piorando a dor no pescoço. Portanto, você precisava controlar seus níveis de estresse para ajudar a reduzir a dor no pescoço. O controle do estresse pode ser facilmente alcançado por meio de vários métodos, incluindo exercícios, técnicas de relaxamento, conversando sobre seu estresse e tomando medicamentos ansiolíticos se você tiver ansiedade, estresse e/oudepressão.[2]
Mantenha-se hidratado tanto quanto possível. Os discos entre as vértebras da coluna precisam de água para manter a altura do disco e o alinhamento da coluna, o que reduz a pressão da coluna. Quando você nasce, cada disco espinhal contém cerca de 80% de água. À medida que envelhecemos, essa percentagem diminui à medida que os discos degeneram. Se você observar bons hábitos de hidratação, poderá prevenir novas degenerações do disco, o que por sua vez reduzirá a dor no pescoço.
Manter-se ativo também pode ajudar no alívio da dor no pescoço. Vá nadar sempre que puder, pois tem alguns efeitos terapêuticos, incluindo alívio rápido da dor e alívio da rigidez do pescoço. As atividades que você pode realizar na piscina incluem movimentar-se com o nível da água até o pescoço, nadar em uma piscina com água morna enataçãocom um golpe suave em seu pescoço.[3]Os exercícios também ajudam no alívio da dor, pois o cérebro produz endorfinas que ajudam a melhorar o humor e, ao mesmo tempo, bloqueiam os sinais de dor.[4]
Preste muita atenção à sua posição ao usar o telefone ou computador. Não segure o telefone no pescoço enquanto fala ou vire muito para baixo ao usar o telefone ou laptop. Para evitar dores no pescoço devido a essas posições ruins, segure o telefone bem alto ao enviar mensagens de texto ou navegar e use o Bluetooth ou um aparelho viva-voz para fazer chamadas.
Além disso, você pode encontrar uma cadeira com apoio para o pescoço que ajudará a manter a coluna em uma posição neutra, especialmente ao trabalhar no computador.[3]
Considere fazer uma massagem de vez em quando, pois isso ajudará não apenas a reduzir o estresse, mas também a aliviar a tensão nos músculos, aliviando assim a dor no pescoço. Se você tem dor crônica no pescoço, evite o álcool, pois ele interfere no sono e a privação do sono piora a dor. Além disso, não fume, pois pode piorar problemas dolorosos de circulação e causar doenças cardíacas. É importante que você monitore sua dor diariamente para identificar as atividades que desencadeiam a dor e poder avaliar sua dor.
Você também pode lidar com a dor no pescoço encontrando maneiras de se distrair participando de atividades que você gosta. Pode não eliminar a dor, mas ajudará a manter sua mente longe da dor e você poderá aproveitar a vida.[4]Por fim, você pode procurar ajuda de um profissional de fisioterapia. Isto será útil para reduzir a dor no pescoço, reduzir os riscos de lesões e novas lesões nos músculos, bem como fortalecer os músculos fracos do pescoço através de atividades físicas específicas.[3]
Conclusão
Os métodos de tratamento da dor no pescoço evoluíram ao longo dos anos e, por mais que funcionem para alguns indivíduos, para outros não são tão eficazes. Os métodos convencionais para o tratamento da dor no pescoço, ou seja, medicamentos e tratamento quiroprático, nem sempre proporcionam alívio da dor. Portanto, está tudo bem se você considerar outros métodos para ajudá-lo a lidar com a dor no pescoço. Você pode fazer isso por meio de massagem terapêutica, controle do estresse, adoção de uma boa postura, permanência ativa por meio de exercícios e hidratação.
Referências:
- https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-a-stiff-neck
- https://www.everydayhealth.com/neck-pain-reduce-stress.aspx
- https://www.spine-health.com/blog/9-lesser-known-tips-easing-neck-pain
- https://www.webmd.com/pain-management/guide/11-tips-for-living-with-chronic-pain
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