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Não é fácil estar acima do peso. Muitas pessoas de repente se encontram em uma situação em que ficam insatisfeitas com sua aparência, capacidade física e saúde. E eles nem sabem como ou por que chegaram lá. Isso simplesmente se aproxima de você. Ou devo dizer lanches?
A insatisfação é auxiliada pelo facto de as pessoas obesas serem alvo constante de vergonha da gordura, especialmente através das redes sociais, o que arruína ainda mais a sua autoimagem.
A boa notícia é: perder todo aquele peso, aquela âncora que te prende, literal e metaforicamente falando, não é tão difícil quanto você imaginava. E se eu lhe dissesse que algo tão simples, mas esquecido, como uma escada, pode ser um dos melhores exercícios cardiovascularespara perda de peso, queimando todos os quilos extras. Os exercícios de escada não são apenas um excelente exercício cardiovascular, mas também trabalham a parte superior e inferior do corpo. Então abandone o elevador e aqui estão os 5 melhores exercícios de escada paraperda de peso.
Corridas
A primeira escolha é a mais óbvia. Correr é universalmente aclamado como um dos melhores exercícios para perder peso conhecidos pelo homem. Mas e se pudermos torná-lo ainda mais eficaz? Por que não aumentar a dificuldade simplesmente subindo e descendo correndo um lance de escadas em seu esforço para perder peso.
Corra o mais rápido que puder escada acima, saindo da ponta do pé. Tente levantar os joelhos o mais alto que puder e preste atenção também ao movimento dos braços. Ao chegar ao topo, desça lentamente, de preferência caminhando, pois descer escadas correndo pode ser perigoso. Descanse por alguns minutos, recupere o fôlego e repita.
Saltos de profundidade
Um exercício de escada como este é uma excelente opção para quem quer perder peso, bem como para quem quer simplesmente tonificar as pernas e as costas. De certa forma, o salto em profundidade mata dois coelhos com uma cajadada só, tornando-o um dos exercícios mais explosivamente eficazes da lista.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Movendo os braços e quadris para trás, pule explosivamente nas escadas. Volte para baixo e repita em um ritmo estável e controlado. Em breve você sentirá a queimadura.
Avançar
Não se deixe enganar pela simplicidade e pela simplicidade deste exercício de escada. Somente depois de experimentá-lo você sentirá o quão eficaz esse exercício de escada pode ser para o seu esforço para perder peso. Se feito corretamente, é claro.
Fique na frente da escada, com os pés afastados na largura do quadril. Levante um pé na escada, mantendo o núcleo rígido e a parte superior do corpo reta. Levante o outro pé, colocando-o junto com o pé da frente. Repita 8 a 12 vezes, mantendo o pé da frente constantemente na escada. Depois disso, repita este exercício de escada também com o outro pé. Opcionalmente, aumente a dificuldade levantando o joelho no ar após cada repetição.
Elevação lateral
Outra variação muito simples, mas eficaz do exercício de step, o step lateral pode ser realizado em qualquer lugar, da sua casa ao escritório, para ajudá-lo no seu esforço para perder peso. Basicamente, apenas alguns degraus são necessários para este exercício.
Fique paralelo às escadas. Levante o pé interno no topo de uma escada. Tomando cuidado para manter a parte superior do corpo reta, junte o outro pé ao que está na escada. Faça 8 a 12 repetições com cada perna.
Prancha combinada com joelho até cotovelo oposto
Um elemento básico de toda rotina cardiovascular, a prancha, também pode ser um pesadelo para alguns, devido à sua duração e exigência de resistência. Mas não tenha medo, esta variante da prancha é um pouco mais fácil, porque se combina com o clássico “joelhoao cotovelo”, tornando-o mais curto em duração, mas altamente eficaz.
Comece colocando seu corpo firmemente na posição de prancha. Descanse as mãos nas escadas, colocando-as diretamente abaixo dos ombros. Os pés devem estar afastados dos quadris. Dirija a partir do seu núcleo, levantando o joelho para o lado opostocotovelo, mantendo o corpo e a coluna retos. Volte ao centro e repita com a outra perna. Continue repetindo este exercício de escada até ficar exausto.
Conclusão
Para iniciantes, apenas iniciar sua rotina de exercícios em escadas pode ser exaustivo, pois nossos corpos podem demorar um pouco para se acostumar com o impacto cardiovascular e a queimadura muscular causada pela primeira semana de exercícios. É por isso que, em qualquer forma de exercício, é muito importante começar devagar, aumentando a intensidade e o número de repetições, à medida que a sua resistência aumenta e os seus músculos se habituam ao esforço.
À medida que você fica mais forte, você pode optar por aumentar ainda mais a dificuldade fazendo mais repetições, subindo vários degraus em vez de um, ou até mesmo adicionando peso na forma de um cinto com pesos, colete ou simplesmente carregando um par de halteres.
Outra ótima dica para perder peso é alternar intervalos e intensidade dos exercícios de escada. Por exemplo, você pode fazer dois dias de exercícios altamente intensos, seguidos de um dia de exercícios leves e controlados e depois de um dia de descanso. Nosso corpo tem tendência a se acostumar com uma rotina de treinamento se ela for repetida muitas vezes, o que diminui os resultados. Lembre-se também de sempre tirar um dia de folga, pelo menos uma vez por semana, pois o corpo precisa de uma folga para construir músculos e recarregar as baterias.
Então aí está – o guia completo para conseguir aquele corpo que você sempre desejou. Para melhores resultados lembre-se de seguir todas as dicas, e adicionar mais variedade de exercícios é sempre bom para maximizar o efeito da perda de peso no corpo. Então suba naquelas escadas e sem desculpas!
