Gravidez e dores nas costas: os “porquês” e os remédios

A jornada dos 9 meses é a coisa mais linda na vida de uma mulher. O sentimento de maternidade não tem paralelo com nada neste mundo. O crescimento, as sensações, os movimentos fetais, os batimentos cardíacos, todos estão além da capacidade de explicação. No entanto, entre todos esses sentimentos e emoções agradáveis, existem certos desconfortos e sintomas corporais desagradáveis. Alguns começam logo no início da gravidez, como enjôos matinais, tendências a vômitos, tonturas, enquanto outros esperam até você avançar um pouco, a saber, inchaço nas pernas, dores nas costas, etc.

Dor nas costasdurante a gravidez é o desconforto mais comum enfrentado por quase todas as futuras mães.1À medida que avança a gravidez, a dor aumenta em intensidade e frequência. Até ficar deitado torna-se difícil para alguns e não proporciona nenhum alívio. Fazer uma compressão quente pode proporcionar alívio em caso de outras dores, mas a compressão quente durante a gravidez é um “não-não” estrito, especialmente na parte inferior do abdômen e nas costas.

Os “porquês” da dor nas costas durante a gravidez

As razões para dores nas costas durante a gravidez são mencionadas abaixo:

• Mudando a Postura:A mudança de postura devido ao abaulamento da barriga sobrecarrega muito a coluna e os músculos das costas.1À medida que o útero aumenta, o centro de gravidade muda, resultando em tensão nas costas, enfraquecimento dos músculos abdominais e mudança na postura. Seus músculos, especialmente os das costas e das pernas, precisam trabalhar mais para carregar esse peso extra, estressando assim os ligamentos e as articulações.
• Hormônios responsáveis ​​pela dor:Durante a gravidez, um hormônio chamado relaxina é liberado pelo corpo, o que ajuda no relaxamento dos músculos e ligamentos da região pélvica e também no afrouxamento do osso pélvico para promover um parto fácil.2Este afrouxamento dos ligamentos pélvicos piora a dor.
• Compressão do Nervo:A dor nas costas também pode ocorrer devido à compressão do nervo no abdômen.
• Estresse:O estresse em geral pode causar danos físicos ou mentais.3Durante a gravidez, como o corpo está fraco, o estresse geralmente desencadeia a dor que você já sente. O estresse emocional pode levar à tensão muscular, resultando em espasmos nas costas e dores. Muitas mulheres apresentam sintomas depressivos durante a gravidez devido às fortes alterações hormonais. A depressão também pode piorar a dor nas costas.

Passos para obter alívio da dor nas costas durante a gravidez

• Regime de exercícios:Um número crescente de profissionais de saúde acredita que uma mulher grávida deve praticar um regime regular de exercícios.4Seguir uma rotina regular de exercícios durante a gravidez ajudará a fortalecer os músculos das costas e abdominais, aumentar a flexibilidade e ao mesmo tempo reduzir a tensão nas costas. Mantenha uma respiração normal durante todo o exercício e NUNCA PREnda a RESPIRAÇÃO. Caso comece a sentir tonturas ou dores abdominais ou sinta que está saindo líquido, entre em contato com seu médico imediatamente.
• Correção de Postura:A mudança de postura devido à mudança do centro de gravidade é o principal motivo de dores nas costas durante a gravidez. Assim, aprender a manter a postura durante a gravidez pode aliviar muito a dor. Descansar as costas ao sentar-se em uma cadeira e levantar um pouco os pés aliviaria o estresse nas costas. Quando estiver em pé, tente alargar a base enquanto coloca os pés um pouco mais longe. O aumento da base promoverá melhor distribuição do peso e também evitará quedas.
• Fisioterapia:O fisioterapeuta, além de tratar as lesões já ocorridas, também pode ajudar a mulher em novas lesões, ensinando-lhe a maneira correta de sentar, ficar em pé, andar, curvar-se, fazer exercícios, deitar etc. durante a gravidez.
• Ioga pré-natal: ioga pré-natalestá ganhando grande atenção em todo o mundo à medida que mais e mais mulheres optam por ele.5Ensina posturas de ioga definidas que ajudam a aliviar a dor, melhorar a postura e fornecer ancoragem. Também é conhecido por proporcionar benefícios de relaxamento da mente e do corpo (incluindo músculos e nervos), ao mesmo tempo que promove um sono melhor. A ioga pré-natal ajuda a tonificar os músculos do abdômen.
• Massagem:As mulheres grávidas também podem optar pela massagem de um massoterapeuta pré-natal certificado. Uma massagem suave pode aliviar a dor temporariamente e deixá-lo à vontade. No entanto, certifique-se de não exercer pressão profunda nas áreas próximas à coluna, pois ela consiste em muitos nervos e pode complicar a situação se os cuidados adequados não forem tomados.
• Acupuntura:Vários estudos mostraram uma correlação positiva entredor nas costaseacupuntura. O objetivo é estimular os pontos de pressão da acupuntura no corpo para promover o fluxo saudável da energia do corpo (conhecida como Qi ou Chi). Isso pode ser feito inserindo agulhas nos pontos de pressão ou estimulando os pontos aplicando uma pressão profunda com os dedos (conhecida como acupressão).
• Escolha de sapatos durante a gravidez para evitar dores nas costas:Usar salto alto durante a gravidez não só aumenta as chances de queda devido à distribuição inadequada de peso, mas também pode aumentar a dor nas costas. Um calçado confortável e de salto baixo (pode ser medicamentoso) proporcionaria melhor suporte para o seu peso, pernas e costas. Seria ainda melhor se você pudesse encontrar algo com cinto traseiro.
• Cinto de maternidade:Por estar facilmente disponível em lojas que vendem roupas de maternidade, é uma opção fácil para aliviar a dor. Os cintos de maternidade proporcionam melhor suporte aos músculos abdominais e evitam curvaturas extremas da coluna.
• Natação:A natação, sendo o melhor exercício de todos os tempos da vida, também é excelente durante a gravidez. A natação relaxa os músculos ao redor da coluna, já que na água a atração gravitacional da Terra não tem efeito. Tira a pressão da coluna ao mesmo tempo que reduz a dor e também ajuda no fortalecimento das pernas, braços e músculos abdominais.
• Dormir de lado para aliviar dores nas costas durante a gravidez:À medida que o peso aumenta, aumenta a curvatura da coluna, dificultando a posição deitada de costas. Deitar de costas pode aumentar a dor e muitos também enfrentam dificuldade para respirar. Assim, os especialistas sugerem deitar-se de lado à medida que avança a gravidez. Ele também fornece suporte para sua barriga protuberante. É melhor colocar um travesseiro entre os joelhos para relaxar os músculos e ligamentos das costas.
• Meditação:A meditação durante a gravidez pode ajudar a relaxar a mente e o corpo.6Além disso, a respiração profunda na meditação ajuda a manter o nível de oxigênio no corpo necessário para você e para o bebê.
• Sutiã de maternidade para evitar dores nas costas durante a gravidez:À medida que avança para o segundo ou terceiro trimestre, os seios também ficam mais cheios e pesados. Isso causa muita tensão na parte superior das costas e nos ombros. Você pode optar por sutiã de maternidade com copa maior e alça mais larga para dar melhor sustentação. Isso pode aliviar a pressão nas costas e nos ombros e aliviar a dor.

Prevenção de dores nas costas durante a gravidez

Como todos sabemos, “é melhor prevenir do que remediar”. Portanto, assim que você confirmar sua gravidez, comece a planejar suas coisas para evitar o aparecimento de dores nas costas. Algumas etapas fáceis podem ajudá-la com isso.

• Agache-se e use os músculos das pernas para pegar as coisas, em vez de dobrar a partir da cintura.
• Mova-se com cautela para evitar ferimentos.
• Desenvolver o hábito de dormir de lado com os joelhos dobrados.
• Comece suas sessões de ioga, pois isso promoverá o crescimento adequado do bebê, proporcionará uma boa postura e evitará o desenvolvimento de dores nas costas.
• Evite torcer as costas ou a coluna. Em vez disso, mova os pés e todo o corpo.
• Evite levantar e carregar objetos pesados.
• Descanse adequadamente.
• Beba bastante líquido para evitar a desidratação, pois o teor inadequado de sal também pode causar cãibras e dores musculares.
• Faça uma dieta boa e saudável, carregada de todos os nutrientes, para evitar fraquezas do corpo.

Uma coisa a ter em mente é que dores nas costas não significam complicações na gravidez. É uma parte integrante da gravidez que é vivenciada por 50-70% de todas as mulheres grávidas. No entanto, tomar precauções desde o início pode impedir que você sinta dores nas costas relacionadas à gravidez. Se já o tem, consulte o seu médico e poderá experimentar as diferentes formas que o ajudarão a relaxar os músculos e a aliviar a dor. Lembre-se de que uma mãe feliz com uma gravidez sem estresse dará à luz um bebê saudável.

Referências: 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684210/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856209/
3. https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/how-pregnant-womens-stress-could-affect-births/
4. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160530
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27190795

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