A raiva é uma forma de emoção que é um tema acalorado nos debates devido à dificuldade em reconhecê-la e às implicações que ela tem na vida geral de um indivíduo. A raiva e a fúria resultaram na devastação da vida de muitas pessoas em todo o mundo. Na verdade, as pessoas perderam vidas e propriedades apenas num acesso de raiva. A raiva pode ser definida como um estado de espírito em que um indivíduo se torna incontrolavelmente agressivo enquanto demonstra seu descontentamento com qualquer coisa.[1].
No entanto, pesquisas realizadas sobre esse comportamento irracional dos seres humanos lançaram muita luz sobre o papel da raiva na determinação de vários aspectos da conduta humana. A raiva é uma forma de dizer a alguém que uma determinada situação, pensamento, opinião ou conversa é perturbadora, injusta ou, às vezes, ameaçadora para outro indivíduo.
Os psiquiatras, no entanto, sentem que a raiva é apenas uma emoção normal, tal como a felicidade ou a tristeza, em que o modo de transmitir a emoção pode nem sempre ser aceitável.[1].
Quando a raiva chega a um estado em que se torna uma ameaça à vida do indivíduo ou de outras pessoas, ela se torna a fonte de um problema. Algumas pessoas acham muito difícil controlar a raiva e descontá-la em coisas de casa, como quebrar móveis ou jogar coisas. Se você é alguém que tem esse problema e não sabe como controlá-lo, então você deve ler o artigo abaixo para encontrar maneiras de controlar ou neutralizar sua raiva[2].
Maneiras de neutralizar a raiva
Nunca ficar com raiva é algo quase impossível. Haverá fases ou eventos que irão exaltar seus ânimos. É apenas um fenômeno normal de como a mente reage a certas coisas. No entanto, o que pode ser feito é controlá-lo de forma que não represente uma ameaça para você ou seus entes queridos. O objetivo do indivíduo deve ser expressar seu descontentamento de forma saudável, sem perder o controle de si mesmo. Se isso for alcançado, não será bom apenas para você, mas toda a sua família compreenderá o seu descontentamento e trabalhará para isso.[2].
O controle da raiva é mais uma arte e para dominá-la é necessária muita paciência e prática. Uma vez feito isso, os resultados falarão por si. Um indivíduo paciente é sempre mais fácil de aceitar do que um indivíduo que tem o pavio curto. Estudos sugerem que a raiva é algo que começa desde a infância[2].
Se você vê seus pais brigando e discutindo constantemente quando criança, então a probabilidade de você fazer o mesmo é muito maior, pois é isso que foi alimentado em sua mente como forma de expressar raiva. Certos eventos traumáticos ou estresse severo na vida também podem fazer com que um indivíduo tenha um temperamento explosivo. Abaixo mencionadas estão algumas das maneiras de lidar com problemas de raiva[2]:
Entenda os sentimentos. Freqüentemente, observa-se que a raiva é um encobrimento para alguns outros sentimentos com os quais um indivíduo está lidando. Pode ser sentimento de culpa, vergonha, insegurança ou vulnerabilidade. Isso é mais visto em pessoas que cresceram em um ambiente violento ou em uma família ultraconservadora, onde nunca foi incentivado compartilhar seus verdadeiros sentimentos.[2].
Assim, torna-se difícil para o indivíduo expressar realmente qualquer sentimento que não seja a raiva. Um indivíduo com problemas de saúde como ansiedade,depressão, ou estresse excessivo também pode ter um temperamento muito explosivo. A melhor maneira de combater os sentimentos de raiva por uma situação é falar consigo mesmo e fazer algumas perguntas como[2]:
- Se a situação é tão importante para realmente ficar com raiva dela?
- Vale a pena estragar o dia inteiro com isso?
- Há alguma outra coisa que eu possa fazer sobre isso?
- Ficar com raiva por causa disso resolve o propósito?
Depois de obter respostas a essas perguntas em sua mente, o temperamento desaparece automaticamente e você fica com a cabeça muito fria.[2].
Identifique os gatilhos. Também é muito importante no controle da raiva identificar o que a desencadeia. O corpo invoca a resposta de fuga e luta quando um indivíduo fica com raiva. Esse sentimento aumenta à medida que o indivíduo fica mais irritado. Se um indivíduo puder identificar quais são esses gatilhos, será fácil controlar a raiva[2].
Tomar consciência de seus próprios sinais pessoais de que seu temperamento está começando a ferver permite que você tome medidas para controlar sua raiva antes que ela fique fora de controle. Os sinais físicos que você pode sentir enquanto está extremamente irritado com alguma coisa são:
- Aperto dos punhos e mandíbula
- Sentindo um nó no estômago
- Aumento da taxa de respiração
- Andando pela sala
- Incapacidade de se concentrar nas tarefas em mãos
- Corrida do coração[2]
Depois de identificar esses sintomas, será mais fácil se acalmar e relaxar antes que as coisas saiam do controle. A primeira e mais importante coisa que você pode fazer é reconhecer o sinal físico e tentar se distrair da sensação e você notará que ela passará dentro de alguns segundos a um minuto. As etapas a seguir podem ser executadas para neutralizar sua raiva rapidamente[2]:
Respirações profundas. Respirações lentas e profundas tendem a diminuir a tensão no corpo causada pela raiva. O objetivo deve ser respirar profundamente a partir do abdômen e tentar respirar o máximo de ar fresco possível.[2].
Exercício. Esta é mais uma maneira de neutralizar sua raiva. Se você sabe que está com raiva de algo ou alguém, a melhor coisa a fazer é ir à academia e fazer alguns pesos. Isto não só acalmará a mente, mas também aumentará a produção de endorfinas. As endorfinas ajudam no desenvolvimento de um humor positivo e em pouco tempo sua raiva desaparecerá[2].
Demonstre a raiva de maneira saudável. Se você acha que vale a pena ficar com raiva da situação em questão e precisa transmitir seu pensamento, a melhor maneira é fazê-lo de maneira saudável e positiva. Expressar descontentamento com uma atitude positiva funciona de duas maneiras. Você não é rotulado como alguém de temperamento explosivo e ainda pode expressar seu descontentamento sem ferir os sentimentos de ninguém[2].
A comunicação é a chave aqui, como se o descontentamento e a raiva fossem comunicados de maneira positiva com um tom de voz suave, então as chances de serem ouvidos são muito maiores do que gritar para passar.[2].
Afaste-se da situação. Se você sente que sua raiva está fora de controle, a melhor coisa a fazer é sair da situação. Você pode ir para outro cômodo ou sair de casa para caminhar alguns minutos. Isso acalmará seu temperamento e cuidará da raiva[2].
Concluindo, não é ruim ficar com raiva. A raiva é apenas uma parte da emoção e não há como tirá-la do seu sistema. No entanto, há coisas que você pode fazer para mantê-lo sob controle, para não perder o controle sobre ele e não assumir o controle de sua vida profissional e pessoal. Apenas mantenha suas prioridades em mente e lute de forma justa[2].
Se você não fizer isso, não demorará muito para que os relacionamentos piorem. Uma luta justa permitirá que você expresse seus sentimentos sem causar desrespeito aos outros. Faça questão de sempre ouvir a outra pessoa em uma discussão e estar sempre no presente. Não faz sentido criticar o passado. Em vez disso, o foco deve estar no presente e voltado para a solução do problema[2].
Perdoar e esquecer é o mantra para neutralizar a raiva. Sempre que estiver em uma discussão, pense se realmente vale a pena ficar zangado com o assunto. Se a sua voz interior disser sim, então lute a batalha de uma forma positiva ou então apenas perdoe a pessoa, esqueça a situação e siga em frente.[2].
Se você sente que sua raiva está tomando conta de você e colocando você em situações difíceis no trabalho e em casa, é aconselhável consultar um especialista em controle da raiva para obter aconselhamento e maneiras de lidar melhor com as situações.[2].
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5681963/
- https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/anger-management.htm
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