Um estudo foi conduzido em dois grupos de pessoas, dos quais um grupo estava fazendo dieta e o outro grupo estava fazendo dieta. Os participantes de ambos os grupos foram convidados a relatar seus desejos e extensão da fome de forma quase contínua por um período de três semanas. Durante o estudo, de tempos em tempos, eram mostrados slides de sua comida favorita e suas reações eram observadas. Após o período de três semanas de estudo, observou-se que houve mudanças significativas na reatividade dos dois grupos aos estímulos alimentares[1].
O resultado geral do estudo foi que as pessoas que estavam em jejum tinham menos tendência a desejar alimentos do que as pessoas que faziam dieta. No entanto, isso não significa que não houvesse desejos no grupo que estava em jejum. Sentir fome durante o jejum é um fenômeno normal, onde o corpo necessita de energia na forma de alimentos para continuar funcionando normalmente. Este artigo dá uma breve ideia de como evitar a fome durante o jejum[1].
Maneiras de evitar a fome durante o jejum?
Algumas das maneiras de evitar a fome durante o jejum incluem:
Aumento da ingestão de água. Esta é talvez a melhor e mais fácil maneira de evitar a fome durante o jejum. Tente beber o máximo de líquidos possível, especialmente água. Isso ocorre porque a falta de ingestão de água causa desidratação e essa condição se manifesta como fome. Portanto, o melhor é manter-se hidratado e preencher com água[2].
Esta é a melhor arma contra a fome durante o jejum. O requisito mínimo de água durante o jejum é de pelo menos 8 a 10 copos. No entanto, a maioria dos americanos, mesmo em jejum, não ingere a quantidade necessária de água, resultando em desejos alimentares durante o jejum.[2].
Cafeína. Tomar uma xícara de café ou chá no início do dia ou após algum exercício é uma boa forma de matar a fome durante o jejum. A cafeína presente no café ou no chá atua como supressor alimentar e evita que o indivíduo sinta fome. Ele também hidrata o corpo e aumenta a energia necessária para o funcionamento do corpo. Ele também injeta muitos antioxidantes no corpo[2].
Modificação de atividade. Esta é mais uma maneira de manter a fome sob controle durante o jejum. Envolver-se em seu hobby favorito é uma atividade que pode ser realizada.
Além disso, realizar outras tarefas domésticas, como tirar o pó, aspirar ou limpar a casa, é outra forma de se manter ocupado e longe da sensação de fome.[2].
Atividades Desportivas. Praticar qualquer forma de esporte distrai a mente e o corpo da sensação de fome. Jogar jogos como badminton, tênis de mesa ou basquete no quintal pode funcionar para matar a fome, desde que essas atividades não sejam exageradas.[2].
Meditação. Esta é talvez a melhor maneira de evitar a fome durante o jejum. A meditação não apenas relaxa a mente, mas também elimina qualquer estresse ou ansiedade que um indivíduo possa estar sentindo. Este método pode não funcionar nos estágios iniciais; no entanto, à medida que você domina a arte da meditação, ela se torna sua melhor ferramenta para evitar a fome durante o jejum.[2].
Concluindo, o jejum está agora a aumentar em vários países como um meio não só de perder peso, mas também de manter o corpo em forma e saudável. Estudos provaram muitos benefícios do jejum ocasional. Algumas pessoas também praticam o jejum por razões espirituais. No entanto, os efeitos do jejum só podem ser observados se for feito com diligência.[1, 2].
Com isso, significa que você deve ficar longe de qualquer alimento, exceto água, por pelo menos 24 horas. Para isso, matar a fome é o maior desafio.
Praticar as formas mencionadas acima pode ajudar um indivíduo a evitar a fome durante o tempo em que está em jejum e a atingir suas respectivas metas em termos de perda de peso e manutenção da forma.[1, 2].
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2228402
- https://www.dummies.com/health/nutrition/weight-loss/9-ways-to-stave-off-hunger-when-fasting/#slide-8
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