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Dor nas costas é um dos desconfortos mais comumente experimentados que as pessoas encontram atualmente. O tratamento para dores nas costas geralmente é feito com medicamentos, injeções/cirurgias, calor/frio, acupressãoeacupuntura. São tratamentos caros que não garantem o alívio total das dores nas costas. Assim, os pacientes muitas vezes têm que repetir esses tratamentos para obter alívio da dor. Embora existam muitos outros métodos, uma das maneiras de tratar a dor nas costas é pelo método McKenzie. É um tipo defisioterapia. Foi desenvolvido pelo fisioterapeuta de renome mundial Robin McKenzie, da Nova Zelândia, no ano de 1950.
5 exercícios McKenzie para costas
Aproximadamente 80% das pessoas sofrem de dor lombarem algum momento durante suas vidas. Isso faz a pessoa se sentir desconfortável o tempo todo. Algumas das causas da dor lombar são hérnia de disco, estreitamento da coluna vertebral esíndrome do piriforme. Os exercícios McKenzie a serem realizados para obter alívio das dores nas costas são:
Exercício McKenzie para as costas nº 1: flexões para reduzir a dor nas costas
- A pessoa deve deitar-se de bruços sobre um tapete macio estendido no chão.
- As mãos devem estar nas laterais. Se necessário, pode-se colocar um travesseiro macio abaixo do abdômen.
- Coloque os braços de forma que as mãos fiquem espalmadas na frente do corpo enquanto o cotovelo fica sob os ombros.
- Usando a força do braço, o tronco deve ser empurrado para cima. Deve ser mantido por 30 segundos e depois retornado à posição original.
- Este exercício McKenzie para as costas deve ser repetido de 3 a 5 vezes, três vezes ao dia.
Exercício McKenzie para as costas nº 2: flexão para frente para tratar dores nas costas:
Este exercício McKenzie para as costas pode ser feito na posição sentada ou em pé. Ajuda a alongar os isquiotibiais, nádegas e região lombar.
- Ao realizar o exercício na posição sentada:
- Deve-se sentar na cadeira com os pés apoiados no chão. Os joelhos devem estar em ângulo reto.
- Deve-se inclinar-se para frente o máximo possível até chegar ao chão.
- Mantenha o alongamento por 30-60 segundos e depois volte à posição sentada.
- Este exercício McKenzie para costas deve ser repetido 3 vezes.
- Ao realizar o exercício em pé:
- Deve-se ficar em pé com os pés afastados na largura e as mãos ao lado do corpo.
- Deve-se inclinar-se para frente e abaixar as mãos pelas pernas até os pés.
- Deve-se ficar nesta posição por 30-60 segundos e depois retornar à posição em pé.
Exercício McKenzie para costas nº 3: alongamento gato-vaca (inclinações pélvicas):
- Deve-se estar ajoelhado, com as mãos no chão sob os ombros.
- O queixo deve ser movido em direção ao peito quando se expira enquanto as costas estão levantadas em direção ao teto.
- Posteriormente, o alongamento deve ser inverso. O estômago deve ser puxado para o chão e o pescoço esticado para trás com o queixo voltado para o teto. Isso deve ser repetido lentamente por cerca de 1-2 minutos.
Exercício McKenzie para as costas nº 4: torção da parte inferior das costas
- Deve-se deitar de costas, com os braços estendidos e os pés apoiados no chão.
- A cabeça e o pescoço devem estar virados para um lado enquanto os joelhos devem estar virados para o lado oposto.
- Deve-se tentar manter os ombros no chão.
- Deve-se ficar nesta posição por 30-60 segundos e depois repetir do outro lado.
Exercício McKenzie para as costas nº 5: massagem e alongamento da região lombar (balanço lombar)
- Deve-se deitar de costas, trazer ambos os joelhos até o peito e segurar os joelhos com as mãos.
- Deve-se balançá-los levemente para trás e para frente fazendo uma massagem suave na região lombar.
- Deve-se balançar em círculos, primeiro em círculos pequenos e depois em círculos maiores. Este exercício McKenzie para as costas deve ser feito em uma direção por 5 minutos e depois na outra direção por 5 minutos.
Ao realizar esses exercícios McKenzie para as costas, não se deve exercer excessivamente, pois isso pode causar problemas ou causar dor adicional.
Conclusão
Globalmente, o método McKenzie é recomendado para dores nas costas e outros tipos de deficiência. Demonstrou reduzir a dor nas costas, restaurar a função completa e prevenir recorrências. Embora ainda não existam evidências científicas suficientes que comprovem a sua eficácia em relação a outros tratamentos, são necessárias mais sensibilização e investigação para comprovar a sua eficácia.
Exercícios Mckenzie para tratar dores nas costas
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