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Ao sentar-se em uma cadeira de escritório por horas prolongadas, a maioria das pessoas tem a tendência de se curvar ou se curvar sobre a cadeira. Isso pode definitivamente resultar no estiramento excessivo dos ligamentos espinhais, distender o disco espinhal ou causardor lombar. Se você estiver em uma postura estática incorreta ao longo do dia, suas estruturas espinhais podem sofrer danos, aumentando a pressão sobre os discos espinhais e os músculos das costas e também aumentando a tensão nos braços,ombros, costas e pernas. No entanto, o uso adequado de cadeiras ergonômicas reduz até certo ponto o agravamento da dor nas costas.
Cadeiras de escritório ergonômicas para dores nas costas
Hoje em dia, a maioria das pessoas passa cada vez mais tempo em escritórios ou em vários locais de trabalho onde podem sentir-se desconfortáveis devido ao facto de ficarem sentados por muito tempo numa cadeira de metal duro. Esta condição não está apenas afetando as capacidades de trabalho, mas também levando a lesões leves a graves. pescoçooudor nas costas, às vezes resultando em problemas médicos.
Cadeiras de escritório ergonômicas são projetadas para aumentar a facilidade e o conforto das pessoas. Também fornece um bom suporte para as costas e, assim, relaxa os músculos para reduzir a dor nas costas. Basta adquirir uma cadeira de escritório ergonômica, que seja a solução ideal para todos os seus problemas e também projetada para oferecer o maior conforto. Cadeiras ergonômicas geralmente atendem a uma ampla gama de pessoas. Uma cadeira de escritório torna-se ergonómica se se adequar especificamente às dimensões do corpo do trabalhador, especificamente ao seu posto de trabalho, ou às tarefas que aí são realizadas sem causar dores ou desconforto nas costas e pescoço.(1)Embora não seja impossível encontrar a cadeira adequada, nem sempre é fácil.
Como selecionar cadeiras de escritório ergonômicas para dores nas costas?
Nenhum escritório pode existir sem cadeiras, e a melhor opção é sempre aquela que seja ergonomicamente projetada para evitar dores nas costas ou no pescoço. A maioria das pessoas que vão ao escritório provavelmente fica sentada em suas cadeiras no escritório por cerca de 8 horas por dia. É por isso que é tão essencial investir mais selecionando as melhores cadeiras de escritório ergonômicas para os funcionários de escritório. Os seguintes recursos são cruciais a serem considerados ao procurar uma cadeira ergonômica:
- Verifique a altura do assento da cadeira ergonômica de escritório para reduzir a dor nas costas:Cadeiras ergonômicas devem ter assento hidráulico de altura facilmente ajustável. Normalmente, a altura de 16 a 20 polegadas é o padrão e adequada para a maioria dos trabalhadores com os pés apoiados e as coxas paralelas ao chão.
- Verifique se há apoios de braço na cadeira ergonômica de escritório:As cadeiras ergonômicas devem ter apoios de braços macios e ajustáveis, que estejam na altura adequada em comparação com a mesa.
- Escolha o Swivel One para reviver a dor nas costas:Todas as cadeiras ergonômicas vêm com um recurso de rotação fácil para que suas costas não se machuquem.
- Procure estabilidade em sua cadeira ergonômica de escritório para reduzir a dor nas costas:Uma cadeira ergonômica de cinco pernas é recomendada na maioria dos ambientes de trabalho. Antes de comprar verifique a estabilidade e equilíbrio destas cadeiras.
- Verifique o material do assento da cadeira ergonômica de escritório:O material do assento e do encosto dessas cadeiras ergonômicas deve ter estofamento de espuma adequado para que você possa sentar-se confortavelmente por longos períodos de tempo. Cubra o material do assento com um pano para que ele possa respirar.
- Verifique a largura e a profundidade do assento da sua cadeira ergonômica de escritório para reduzir a dor nas costas:Quando você estiver procurando por uma cadeira de escritório ergonômica, verifique a largura e a profundidade dessas cadeiras, ou seja, as cadeiras devem ter 15-20 polegadas de largura e 2-5 polegadas de profundidade para apoiar qualquer pessoa confortavelmente. O movimento para trás ou para frente dos bancos deve possuir ajuste.
- Verifique o encosto da sua cadeira ergonômica de escritório para se livrar da dor nas costas:Uma boa cadeira ergonômica deve ter encosto curvo de 15 a 20 polegadas de largura e essa largura deve ser ajustável de acordo com a necessidade nas direções para frente/trás e vertical.
- Confira o Suporte Lombar:Certifique-se de que suas cadeiras ergonômicas de escritório não o forcem a ficar desleixados, mesmo estando sentados, o que pode causar tensão na parte inferior das costas e na coluna. O suporte lombar deve ser ajustável em profundidade e altura.
Como as cadeiras ergonômicas de escritório ajudam a reduzir a dor nas costas?
A maioria dos frequentadores de escritório passa o dia inteiro sentado em uma cadeira de escritório cujo nível de conforto pode se arrastar continuamente ou fazer o seu dia passar voando. A dor nas costas é uma das principais formas de desconforto causadas pelas cadeiras de escritório, caso você não tenha o tipo adequado de cadeira.(2)A escolha de uma cadeira de escritório ergonômica geralmente ajuda a proporcionar conforto às dores nas costas. Passe pelos pontos a seguir para aprender como cadeiras de escritório ergonômicas reduzem a dor nas costas.
- Altura ajustável:Se seus joelhos estiverem em uma posição mais alta ou mais baixa que os quadris, se sua coxa não estiver na horizontal ou se os pés não tocarem o chão enquanto você está sentado na cadeira do escritório, provavelmente você sentirá mais dores nas costas. Uma cadeira de escritório ergonômica ajustável, portanto, permite aumentar ou diminuir a altura ou até mesmo alterar o ângulo do assento para seu conforto.
- Apoio Lombar:Como você fica sentado o dia todo, suas costas certamente precisarão de apoio. Uma cadeira de escritório ergonômica oferece suporte lombar que se curva para dentro, a fim de contornar a região lombar e, assim, ajudar a fornecer suporte aos músculos das costas. Este tipo de cadeira também evita o desleixo. Todos os encostos destas cadeiras são totalmente ajustáveis para que possa ajustar o apoio lombar de acordo com a sua necessidade.
- Relaxante:Cadeiras de escritório ergonômicas têm apoios de braço ajustáveis para que você possa trabalhar confortavelmente sem esticar muito o braço ou muito perto do corpo. Resumindo, você deve estar relaxado ao sentar-se na cadeira do escritório. Você também pode adicionar almofadas a essas cadeiras se quiser mais acolchoamento.
- Rotativo:Rodas também permanecem adicionadas a essas cadeiras ergonômicas de escritório para que elas possam girar para alcançar qualquer objeto em sua mesa sem torcer as costas.
Dicas para reduzir a dor nas costas devido a ficar sentado por muito tempo no escritório
Algumas mudanças simples no estilo de vida do seu local de trabalho são mencionadas aqui e podem ajudar a se livrar da dor nas costas.
- Mantenha a cabeça erguida:Tente se concentrar alinhando o pescoço e a cabeça logo acima dos ombros e, assim, evite inclinar-se para a frente devido ao estresse.
- Seja exigente com sua cadeira:Escolha o melhor que descanse adequadamente a região lombar e também ofereça suporte lombar durante a sessão prolongada. Sua cadeira também deve estar ligeiramente reclinada ou pode inclinar as costas até certo ponto.
- Faça exercícios:Durante o exercício respiratório, cada inspiração permite inspirar ar suficiente do umbigo à coluna, o que envolve os músculos centrais e, assim, fornece suporte à parte superior do corpo. Em geral, exercícios regulares de alongamento ajudam a manter os ligamentos, articulações, tendões e músculos soltos e, assim, proporcionam uma sensação de relaxamento, conforto e capacidade de concentração da maneira mais produtiva.
- Mantenha todos os seus requisitos ao seu alcance:Idealmente, seu torso deve ser colocado a uma distância de um braço do monitor e 5 a 7 centímetros acima do nível dos olhos. O mouse também deve ficar à direita do teclado para que você não precise virar ou torcer o pulso, braço ou ombro enquanto trabalha.
- Coloque os pés corretamente:Tente manter os pés apoiados no chão e os ombros devem estar a uma certa largura da cabeça para reduzir a tensão nos tornozelos e joelhos.
- Faça pequenas pausas entre:Para evitar forçar as costas em uma posição por um período prolongado, tente levantar-se e ficar de pé, caminhar ou alongar-se por pelo menos 1-2 minutos a cada meia hora. Mesmo alguns alongamentos rápidos, curvar-se ou caminhar até o corredor ou banheiro e fazer alguns exercícios de rotação dos ombros podem ajudar a aumentar a circulação sanguínea e reduzir a pressão na medula espinhal.
- Escolha o ângulo adequado para seus joelhos:Quando estiver sentado, tente posicionar os joelhos a 90° logo acima dos tornozelos em linha reta; esta posição certamente ajuda a manter a medula espinhal confortavelmente ereta.
- Não se sente com as pernas cruzadas:Sentar-se de pernas cruzadas não permite manter a medula espinhal reta ou os ombros retos e, portanto, aumenta o risco de sobrecarregar os músculos ao redor da pélvis, o que pode causar um risco adicional de veias varicosas, perturbando o fluxo sanguíneo contínuo.
- Trate sua dor nas costas:Se a sua dor nas costas durar seis semanas ou mais, você pode precisar de aulas de ginástica, acupunturaouterapia manual. Você também pode tomar medicamentos analgésicos após consultar um médico para obter alívio sintomático.
Conclusão
Não importa o quão confortável você esteja em uma cadeira de escritório, quanto mais tempo você ficar imóvel, mais fracos os músculos das costas ficarão e mais doerão a longo prazo e contribuirão para tensões musculares ou problemas nas costas. Normalmente, o melhor tratamento é manter-se em forma e ativo e, se necessário, pode usar analgésicos leves. Seu estado de espírito também desempenha um papel muito importante. Portanto, tente permanecer positivo e calmo, em vez de ficar deprimido, e você se recuperará logo do problema nas costas causado por ficar sentado por muito tempo.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8255258
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826832
