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As queixas de dores nas costas têm aumentado recentemente devido à postura inadequada e à falta de atividade física. Não há dúvida de que nadar é uma ótima maneira de se refrescar e ao mesmo tempo ser ativo e benéfico para todas as idades. No entanto, até os nadadores reclamam de dores nas costas, apesar de a natação ser uma atividade física muito boa. Vamos entender se a natação pode agravar ou causar dores nas costas e como.
A natação pode agravar a dor nas costas?
Embora a dor nas costas muitas vezes seja aliviada com certos exercícios e a natação seja um dos melhores exercícios, algumas pessoas podem ter mais problemas com isso. Tais experiências levantaram a questão: a natação pode agravar a dor nas costas? A resposta a esta pergunta é: sim, pode, se não for feito corretamente ou se o seu corpo não estiver totalmente preparado para isso.(1)
A natação é um exercício físico fabuloso que ajuda a atingir um corpo em forma. Porém, se não for feita de maneira adequada, a natação pode agravar ou causar dores nas costas. Portanto, é preciso ter muito cuidado ao nadar no que diz respeito à postura e às formas de fazê-lo.
Algumas das principais razões pelas quais a natação pode agravar a dor nas costas incluem o seguinte.
- A parte inferior de nossas costas permanece hiperestendida durante a braçada frontal durante a natação. Em algumas pessoas, esta é uma das principais causas pelas quais a natação pode agravar a dor nas costas.
- A posição superior das costas pode ser puxada para trás repetidamente enquanto inspira e expira ao nadar.
- Durante as braçadas de costas, os músculos dos nadadores ficam hiperestendidos ou esticados e causam dores nas costas.
- O uso repetitivo do cotovelo durante a natação pode causar dores lombares e também causar lesões repetitivas.
- Levantar a cabeça fora da água para respirar coloca muito estresse nas costas e nos músculos circundantes, causando o agravamento da dor. Esse também é um motivo comum pelo qual a natação pode agravar a dor nas costas.
- A má estabilidade do núcleo e os músculos glúteos fracos também são as causas prováveis do agravamento da dor nas costas.
A natação pode agravar a dor nas costas? – Fatores de Risco
A natação é realmente um ótimo exercício e pode ajudar a aliviar dores nas costas de muitas pessoas. Mas existem certos fatores de risco que determinam se a natação pode agravar a dor nas costas.
- Uso excessivo de dispositivos como kickboards, remos e pull buoys
- A má posição da cabeça e do corpo na água pode causar dores na região lombar e na coluna
- O excesso de treinamento repentino pode causar fadiga e fraqueza
- O flexor do quadril tenso pode aumentar o estresse e a carga na vértebra lombar, causando dor nas costas.
Como evitar que a dor nas costas se agrave devido à natação?
Não importa se você é nadador jovem ou de elite, há uma grande possibilidade de dores e lesões na região lombar. Como é verdade que a natação pode agravar as dores nas costas devido a alguns desequilíbrios na postura ou à hiperatividade, é necessário tomar as medidas necessárias para evitá-la. O conselho mais comum que se recebe dos médicos é descansar. Tire uma folga da natação e descanse o máximo que puder. Essa abordagem não reduz sua produtividade, mas permite que a inflamação diminua antes de você retornar à piscina. Isso ajuda muito a aliviar a dor nas costas e você pode facilmente retomar sua forma novamente.
O fator mais importante a considerar ao nadar é que, com a devida atenção e orientações, as costas do nadador não causam ou agravam qualquer dor. Portanto, é importante aprender métodos adequados de segurança e prevenção para evitar dores e lesões nas costas.
Conselhos essenciais para nadar com dores nas costas
Depois de entender que a natação pode agravar as dores nas costas e conhecer os possíveis fatores de risco para as mesmas, é importante conhecer as formas de preveni-las.
Ajustes respiratórios para evitar dores nas costas agravadas pela natação. O único método eficaz para melhorar a respiração durante a natação é observar a maneira como você expira. Infelizmente, muitos jovens não qualificados e até mesmo alguns nadadores de elite cometem um erro comum: após inspirar, expiram de forma irregular. Para ter um desempenho correto, concentre-se na expiração constante do ar inspirado. Isso também o ajudará a fazer menos pausas para respirar.
A flexão da coluna passa a ser evitada. Praticamente, existem dois tipos de curvas; a curva aberta e a curva flip. O primeiro é mais fácil de realizar e não causa dor; mas este último é um pouco complexo se não for feito corretamente. Ao fazer curvas, os nadadores normalmente tocariam a parede com os pés e empurrariam com a maior força possível. Nesta posição, os nadadores sentem dores na coluna. A única solução é quando você estiver se aproximando das curvas, trazer os joelhos em direção ao peito e flexionar minimamente a coluna. Isso evitará o agravamento da dor nas costas.
Nadando subida. Ao nadar, pretendemos estar na nossa melhor postura e nadar com o peito elevado é o problema comum. Ao nadar morro acima, você sentirá pressão da água nas pernas, pés e quadril. No geral, esta posição ativa excessivamente os músculos da região lombar, colocando-os sob grande estresse. Em vez de nadar morro acima, faça descidas e você se sentirá mais leve e, portanto, não agravará a dor nas costas.
Nados peito. Observa-se que muitos nado peito de elite mantêm o quadril baixo e arqueiam a região lombar à medida que se levantam para respirar. Infelizmente, esse estilo pode danificar o disco e outras estruturas sensíveis da região lombar. Para evitar esse tipo de força, tudo o que você precisa fazer é, ao respirar nado peito, mover os quadris para a frente durante a respiração, em vez de arquear a região lombar.
Levantar as costas durante a borboleta causando dor nas costas. Quando os nadadores respiram enquanto avançam e levantam o peito, é provável que ativem excessivamente os músculos e aumentem as chances de lesões. Ao nadar, mantenha sempre a cabeça o mais baixa possível, não trave os cotovelos, abaixe a cabeça e empurre o peito para frente. Além disso, considere nadar com um dispositivo se nadar agravar a dor nas costas.
O início arredondado das costas deve ser evitado para impedir o agravamento da dor nas costas. Assim como a virada, deve-se evitar arredondar a coluna como iniciante. Se pressionar os quadris para trás e manter o peito e a cabeça em posição imparcial pode diminuir o nível de peso na região lombar, deve-se optar por isso. Isso pode tornar o início também mais administrável.
Comece com a terapia da água. Se a natação agravar a dor nas costas no seu caso, você pode começar com a hidroterapia. Neste programa de exercícios, o calor da água relaxa os músculos, permitindo que os nervos funcionem adequadamente e alivie a dor sem esforço.
Snorkels e macarrão para evitar o agravamento da dor nas costas. Se sentir dores nas costas ao nadar, em vez de rolar o corpo inteiro para respirar, use snorkels enquanto nada. Ao usar snorkels, você pode respirar sem virar a cabeça. Junto com isso, você pode usar macarrão aquático que pode apoiar suas costas enquanto nada completamente.
Conclusão
Embora a natação seja um ótimo exercício versátil, ela deve ser praticada da maneira atual. É verdade que a natação pode agravar as dores nas costas, se não for praticada de forma adequada ou se sofrer de problemas nas costas. Se as técnicas mencionadas acima não funcionarem de forma eficaz, pode ser útil consultar um médico. O médico pode aconselhar repouso, fisioterapia, medicamentos de venda livre ou aparelho ortodôntico. O tempo que um nadador precisa ficar fora da piscina depende do fator que causa a dor e da extensão do dano.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960281/
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