Table of Contents
Pode ser difícil tremer quando você sente dor nas costas e quase todo mundo pode esperar sentir dor nas costas em algum momento de suas vidas. A segunda principal causa de consultas médicas são as dores nas costas. Às vezes é claramente grave quando você está ferido, ou sente formigamento nas pernas, ou sente dormência, fraqueza.
Normalmente, a fisioterapia é a primeira escolha de tratamento para pessoas que sofrem de dores nas costas em relação a outras formas de tratamento, incluindo cirurgia nas costas. Os objetivos de um fisioterapeuta seriam aumentar a função, diminuir a dor nas costas e prevenir futuros problemas nas costas do paciente.
As formas comuns de fisioterapia para dores nas costas incluem
Fisioterapia Passiva:
Inclui modalidades como bolsas de gelo, aplicação de calor e estimulação elétrica. Por exemplo, um terapeuta usa uma almofada térmica para aquecer os músculos antes de fazer alongamentos e exercícios e uma bolsa de gelo é usada para acalmar os músculos e tecidos moles após o alongamento.
Fisioterapia Ativa:
Aqui, o terapeuta se concentra em exercícios específicos e no alongamento dos músculos e da estrutura circundante. A maioria das dores nas costas é tratada com fisioterapia ativa e exercícios.
Unidade TENS para região lombar
TENS (estimulação elétrica nervosa transcutânea) é um dispositivo comumente usado sem drogas para controlar a dor nas costas. A unidade TENS estimula alterações físico-químicas e proporciona efeitos analgésicos. Também estimula a contração muscular e ajuda a aumentar a circulação sanguínea.
Exercícios de alongamento para região lombar
Exercícios simples de alongamento lombar
- Joelho rolando: Deite-se de costas em uma superfície plana. Dobre o joelho e gire-os de um lado para o outro. Faça esse movimento por 1 minuto de cada vez.
- Joelho no peito: Mantenha a mesma posição, segure o joelho esquerdo e puxe-o em direção ao ombro esquerdo e segure por alguns segundos. Faça o mesmo no seu lado direito.
- Inclinação Pélvica: Deite-se de costas em uma superfície plana. Alise a região lombar na superfície, segure por alguns segundos e depois solte lentamente.
- Flexão lateral em pé: Fique em pé com as costas retas e as mãos ao lado do corpo. Incline-se suavemente para o lado e deslize a mão em direção ao chão, tanto quanto possível, sem dor. Repita isso do outro lado.
Exercícios avançados de alongamento da região lombar
- Extensão traseira na posição deitada: Deite-se de frente para o chão com as duas mãos sob os ombros e levante o tronco do chão mantendo os cotovelos retos. Segure por 10 a 15 segundos. Relaxe a pélvis e as pernas mantendo a frente dos quadris no chão.
- Alongamento de rotação deitado: Deite-se de costas em uma superfície plana. Mantenha a perna cruzada sobre o corpo com a ajuda da mão oposta. Segure por 10 a 15 segundos. Faça o mesmo exercício do outro lado.
- Alongamento de gato: Na posição ajoelhada, mantenha a mão na frente da cabeça. Leve o peso para trás, até o calcanhar, com muita delicadeza e abaixe o peito até sentir um alongamento nas costas. Segure por 10 a 15 segundos.
6 exercícios de alongamento para alívio da dor lombar
Leia também:
- Tratamento para dor nas costas
- Lidar com a dor nas costas ficou mais fácil com esses remédios caseiros
- Estimulador da medula espinhal para aliviar dores nas costas
- Dicas para lidar com a dor nas costas ao sentar, levantar, levantar e dirigir
- Posturas de sono para prevenir dores nas costas e no pescoço
- Medidas para aliviar a dor lombar ao dirigir em longas distâncias
Assista também:
- Implante estimulador de medula espinhal para aliviar dores nas costas
