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Pessoas que têm uma saúde emocional forte geralmente controlam seu comportamento e suas emoções. Eles lidam com seus desafios, se recuperam facilmente e constroem relacionamentos fortes.
O que é saúde mental e emocional?
Saúde mental e emocional refere-se à saúde psicológica geral de uma pessoa. Envolve a maneira como uma pessoa se sente em relação a si mesma e a qualidade do relacionamento que ela mantém com os outros. Isso também envolve a capacidade de uma pessoa de lidar com os sentimentos e lidar com os problemas que estão por vir.
Ter uma boa saúde mental não significa que uma pessoa esteja livre de problemas mentais. Ser mental e emocionalmente saudável significa estar longe de problemas como ansiedade, depressão ou outros problemas psicológicos. Além da ausência de todos os problemas mentais, ser mental e emocionalmente saudável também significa ter um estado de espírito positivo. Da mesma forma, sentir-se bem não é o mesmo que não se sentir mal. Embora algumas pessoas possam não ter pensamentos negativos, elas ainda precisam fazer certas coisas que tendem a torná-las positivas. Indivíduos com boa saúde mental e emocional têm:
- Uma sensação de satisfação
- Uma paixão por viver a vida com diversão e risadas em todos os momentos.
- A capacidade de lidar com todo o estresse e se recuperar dos diversos pensamentos.
- Uma sensação de manter o propósito ou significado nos relacionamentos, bem como em outras atividades.
- A flexibilidade para aprender e lidar com coisas novas.
- Para manter o equilíbrio entre coisas novas e também se adaptar às diversas mudanças.
- Manter o equilíbrio entre descanso, trabalho, lazer e outras atividades.
- A capacidade de manter relacionamentos fortes.
- Alto respeito próprio e confiança.
Quando se tem uma saúde mental e emocional positiva, a pessoa aprende a participar plenamente da vida. Essas coisas positivas também ajudam a enfrentar todos os desafios da vida.
O significado da adaptabilidade ou resiliência na saúde mental e emocional
Adaptabilidade ou resiliência desempenha um papel importante na boa saúde mental e emocional. Ser saudável mental e emocionalmente não significa que você nunca enfrentará momentos ruins ou experimentará desequilíbrios emocionais. Todos nós passamos por mudanças, perdas e decepções. Embora sejam partes normais da vida, podem causar estresse, tristeza e ansiedade.
Pessoas com boa saúde mental e emocional têm a capacidade de recuperar as forças recuperando-se do estresse e do trauma. Isso é conhecido como resiliência. Essas pessoas possuem as ferramentas para lidar com as situações mais difíceis e têm uma visão positiva da vida. Eles permanecem focados, criativos e flexíveis mesmo em tempos difíceis.
Um dos principais fatores da resiliência é a habilidade de equilibrar as emoções e o estresse. A força para conhecer suas emoções e expressá-las da maneira certa o salvará de ficar preso na depressão, na ansiedade ou em outros estados negativos. O segredo é ter um sistema de apoio forte, para que você seja constantemente incentivado a realizar suas tarefas diárias. Isso também ajudará a aumentar sua resiliência em tempos mais difíceis.
Conexão da Saúde Física com a Saúde Mental e Emocional
O principal passo que deve ser dado para equilibrar a saúde mental e emocional é cuidar do corpo físico. Seu corpo e sua mente estão completamente ligados e quando você tiver uma saúde física melhor, sua mente também ficará calma. Em outras palavras, o exercício não só proporcionará bem-estar físico, mas também melhorará a saúde mental. As atividades nas quais você se envolve e as escolhas que você faz na vida diária têm impacto na sua saúde emocional e física.
- Descanse bastante. É necessário cuidar da sua saúde para ter uma melhor saúde mental e emocional. Alguns podem precisar de sete a oito horas de descanso para funcionar de maneira ativa ao longo do dia.
- Conheça a nutrição e siga-a diariamente. Seguir uma dieta nutritiva correta não é fácil e você deve aprender a usá-la bem para que seu humor melhore e sua energia aumente da maneira certa.
- Exercite-se regularmente para aliviar o estresse e melhorar o seu humor. O exercício é um poderoso destruidor do estresse e também pode ajudar a se livrar da ansiedade e também da depressão. Quanto mais você aprender sobre alimentação nutritiva, mais se sentirá melhor. Tente seguir uma rotina de exercícios por pelo menos 30 minutos por dia.
- Exponha-se à luz solar todos os dias. A luz solar ajuda a melhorar o seu humor, então exponha-se à luz solar por 15 minutos diariamente. Você pode fazer isso enquanto faz jardinagem, faz exercícios ou socializa.
- Limite o consumo de álcool, cigarros e drogas. Esses estimulantes podem proporcionar alívio temporário do estresse, mas podem ter consequências negativas no final.
Como melhorar sua saúde mental e emocional?
Melhorar sua saúde mental e emocional é crucial para viver uma vida plena. Para fortalecer e manter a sua saúde mental e emocional, é importante concentrar-se nos seus próprios sentimentos e necessidades. Nunca deixe que emoções negativas se acumulem ou fiquem estressadas. Tente desenvolver um equilíbrio entre suas responsabilidades e as coisas que você adora fazer. Se você cuidar de si mesmo, estará em condições de lidar com vários desafios que terá pela frente na vida. Dessa forma, você também estará preparado para enfrentar todos os problemas quando eles surgirem.
Cuidar envolve realizar atividades que liberem endorfinas naturalmente e façam você se sentir bem. Além do exercício regular, as endorfinas são liberadas quando você:
- Faça as coisas de uma forma positiva que impacte os outros. Ser útil para os outros pode ajudar a construir autoconfiança.
- Pratique o autocontrole. Quando você tem controle sobre si mesmo, isso leva à esperança e pode ajudá-lo a superar pensamentos negativos e desespero.
- Aprenda a descobrir coisas novas. Participe de um clube do livro, faça aulas de educação para adultos, aprenda um novo idioma ou visite um museu e viaje para um lugar novo.
- Aproveite a beleza que a natureza revela. Fazer um simples passeio pelo jardim pode reduzir o estresse e também diminuir a pressão arterial. Você também pode visitar uma galeria de arte, sentar na praia ou fazer caminhadas.
- Aprenda gerenciamento de estresse. O estresse pode ter um impacto direto na saúde emocional e mental, portanto, mantê-lo sob controle pode ser benéfico. Você não pode evitar todos os estressores, mas gerenciá-los usando várias estratégias pode ajudá-lo a manter o equilíbrio.
- Pare de se preocupar. Evite ficar mentalmente absorvido em pensamentos negativos e adote outros hábitos mentais. Pode drenar completamente a energia e desencadear sentimentos de ansiedade, depressão ou medo.
- Escolha ficar calmo e acalmar seus sentidos. Isso pode ajudá-lo a se manter energizado e pode apelar aos sentidos da audição, da visão, do olfato, do tato e do paladar. Ouça sua música favorita ou coloque flores perfumadas que possam acalmar completamente os seus sentidos.
- Pegue um cachorro. É verdade que cuidar de animais de estimação é uma responsabilidade, mas você se sentirá amado e também necessário. Os animais de estimação podem lhe dar amor incondicional e também ajudá-lo a sair de casa.
- Opte por fazer do lazer sua prioridade. Faça certas coisas que fazem você se sentir bem. Leia um bom livro, invista seu tempo conversando com um amigo, dê um passeio na praia, ouça sua música preferida. Brincar é necessário para equilibrar a saúde emocional e mental.
- Reserve algum tempo para apreciação e contemplação. Pense em todas as coisas pelas quais você é grato. Ore, medite, aproveite o pôr do sol e mantenha-se positivo durante todo o dia.
Cada pessoa é diferente. Alguns podem se sentir melhor se acalmando, enquanto outros podem precisar de atividade ou excitação para se sentirem melhor. A tarefa é encontrar algo que você goste de fazer e que o mantenha em um estado de equilíbrio ao longo do dia.
A base de uma boa saúde mental e emocional são relacionamentos de apoio
Não importa quanto tempo você dedique à sua saúde mental e emocional seja máximo, você ainda pode precisar da companhia de uma pessoa para se sentir melhor. A base de uma boa saúde mental e emocional são relacionamentos de apoio. Os humanos são seres que precisam manter uma saúde mental e emocional com os outros para ter uma conexão forte. Não fomos feitos para sobreviver sozinhos ou viver isolados. Podemos sempre precisar de uma companhia, mesmo que situações do passado nos tenham deixado desconfiados ou tímidos em relação aos outros.
Você pode reduzir o estresse ao falar sobre isso com outra pessoa. O segredo é manter relacionamentos fortes com um bom ouvinte e que ouvirá todas as suas agendas sem julgar nada. Tente desenvolver um relacionamento com alguém em quem você possa confiar e fale também sobre coisas íntimas.
Fatores de risco para problemas de saúde mental e emocional
A sua saúde emocional e mental sempre foi moldada pelas experiências, que continuarão a ser assim. Fatores biológicos e genéticos também desempenham um papel vital e até podem ser alterados por diversas experiências. Os fatores de risco que podem comprometer a saúde mental e emocional:
- Redução do apego ou conexão com seu cuidador no início da vida. Sentir-se inseguro, isolado, confuso, abusado e solitário quando criança.
- Perdas graves ou traumas no início da vida. Vários eventos traumáticos e morte de um dos pais.
- Adote o desamparo. Quando você está preso a experiências negativas, muitas vezes você pode se sentir desamparado e ter um pouco de controle sobre as situações da vida.
- Uma doença crônica que pode incapacitá-lo de outras pessoas ou sentir-se isolado.
- Efeito colateral de drogas ou medicamentos, principalmente em adultos que podem ser submetidos a diversos medicamentos.
- Abuso de substâncias. O abuso de drogas e álcool pode causar problemas de saúde mental, o que pode piorar os problemas emocionais.
Qualquer que seja a causa dos problemas de saúde mental e emocional, você ainda pode fazer mudanças em sua saúde psicológica. Você pode adotar certas estratégias para lidar com o estresse e ganhar equilíbrio emocional no futuro.
Procurando ajuda profissional para problemas de saúde mental e emocional
Se você tem se esforçado para melhorar sua saúde mental e emocional e não se sente melhor, então é melhor contar com um profissional. Como muitas vezes estamos em sintonia social, a ajuda de um profissional atencioso e experiente pode ser de grande ajuda, em vez de fazer as coisas sozinho.
