5 tipos comuns de dores no ciclismo, suas causas e tratamentos

Andar de bicicleta é um treino muito bom para pessoas de todas as idades. Ativa as articulações e os músculos e ajuda a fortalecê-los da maneira certa. Este artigo discute os tipos comuns de dor cíclica, suas causas e tratamento.

5 tipos comuns de dores no ciclismo, suas causas e tratamentos

Andar de bicicleta não dói, mas se isso acontecer, há algo errado no ajuste do assento da bicicleta, na sua postura ou na técnica com a qual o ciclismo está sendo realizado.

Às vezes, a dor causada pelo ciclismo também pode indicar condições articulares ou musculares subjacentes ou lesões que podem precisar de atenção. Vejamos alguns dos tipos mais comuns de dores no ciclismo, suas causas e tratamento.

Dor no pescoço

Dor no pescoçoé um dos tipos comuns de dores de ciclismo, que é sentida principalmente nas laterais e na nuca. Algumas das possíveis causas da dor cervical no ciclista devem ser compreendidas para planejar o tratamento adequado. Músculos estabilizadores profundos, conhecidos como flexores profundos do pescoço, estão presentes ao redor do pescoço para manter a cabeça erguida. A fraqueza dos flexores profundos do pescoço leva à pressão de manter a cabeça erguida indo até o músculo trapézio (que vai da base do crânio até o ombro). A fraqueza desse músculo causa dores no pescoço nas laterais e nas costas devido ao ciclismo.

• O tratamento da dor cervical devido ao ciclismo concentra-se em restaurar o equilíbrio e a força dos flexores profundos do pescoço, sendo a solução para a dor cervical causada pelo ciclismo.
• Deite-se de costas com a cabeça tocando o chão e mantendo os joelhos dobrados. Fixe o foco dos olhos acima dos joelhos, sem mover a cabeça. Acompanhe os olhos com a cabeça, puxando o queixo em direção ao pomo de Adão, sem levantar a cabeça do chão.
• Mantenha a posição por 10 segundos e depois solte para voltar à posição inicial. Repita 8 a 10 vezes por dia.
• Mudar e ajustar a postura no ciclo é outro tratamento para dores no pescoço.
• Encurte a haste, pois encurta o alcance, proporcionando alívio da dor.
• Mudar a posição da mão de baixo para cima também pode ajudar a liberar a carga nos músculos do pescoço.

Dor nas mãos

Muitas vezes, os ciclistas reclamam de dores e dormência nas mãos. A dor nas mãos também é uma das causas mais comuns de dor no ciclismo e geralmente surge após longas pedaladas ou após manter a mão na mesma posição por um longo período de tempo. A causa mais provável de dor nas mãos pode ser a neuropatia ulnar. Essa condição causa dormência e formigamento no dedo mínimo ou anular após uma longa viagem. Outra causa pode ser a transmissão do ruído da estrada e da vibração através das barras.
O tratamento desta dor comum no ciclismo envolve as seguintes medidas:

• A primeira coisa a ser corrigida caso você sofra de dores nas mãos é a posição de pilotagem. Isso removerá a pressão da mão e a distribuirá uniformemente por todo o corpo.
• Encurte o alcance, para que seja colocada mais pressão no selim do que nas mãos
• Usar luvas com gel na região ulnar pode ajudar.

Dor nas costas

Dor nas costastambém é muito comum entre os ciclistas; na verdade, é uma das maiores causas de dores no ciclismo. As causas da dor nas costas no ciclista são a má postura e a falta de flexibilidade ou força nos músculos das costas. A posição de avanço durante o ciclismo por um período contínuo de tempo sobrecarrega os músculos das costas. O alongamento excessivo e a má postura podem distender os ligamentos, o que pode danificar o disco protetor externo fibroso que protege as vértebras espinhais, aumentando o risco de degeneração precoce. Por isso, é importante encontrar as causas exatas e planejar o tratamento adequado para essa dor comum no ciclismo – dor nas costas.

O tratamento da dor nas costas inclui:

• Reduzir o alongamento nas costas é o primeiro tratamento que pode ser seguido para reduzir a dor nas costas.
• Alguns exercícios podem ajudar a tratar e prevenir dores nas costas em ciclistas. Levante a mão e estique-a em direção ao teto. Respire fundo e alongue-se o mais alto que puder. Expire e abra o braço e abaixe-os para o lado.
• Sente-se direito em uma cadeira. Levante os ombros em direção à orelha, apertando-os o mais alto possível. Segure por alguns segundos e relaxe. Repita 8 a 10 vezes.

Dor no joelho

Odor no joelhoem um ciclista é observado principalmente na rótula. A dor no joelho é outra causa comum de dor no ciclismo e suas possíveis causas incluem lesões, uso excessivo, músculos e ligamentos fracos ou alterações degenerativas. A lesão por uso excessivo afeta a rótula, devido à fraqueza dos músculos que afetam o movimento da rótula. Devido a isso, a patela ou a rótula ficam inflamadas. O ciclista sente dor ao pedalar devido a isso.

Às vezes, a rótula esfrega os ossos subjacentes, irritando-os. Isso acontece devido ao aperto excessivo da banda iliotibial. Uma banda iliotibial muito apertada também pode enfraquecer o músculo glúteo posterior, que é um pequeno músculo presente fora do quadril. O músculo glúteo posterior é importante para estabilizar o quadril e evitar que o joelho role para dentro. Isso pode causar dores nos joelhos e até na região lombar. Essas causas de dor no joelho podem resultar em dores comuns no ciclismo.

O tratamento da dor no joelho em ciclistas inclui o seguinte

• A primeira linha de tratamento para a dor no joelho é repouso, gelo, compressão e elevação (ARROZ).
• Avaliar a causa da dor no joelho devido ao ciclismo e corrigi-la para que não volte a ocorrer é o próximo passo.
• O alongamento da banda iliotibial pode ser feito seguindo este exercício simples. Fique em pé na porta com a perna direita cruzada na frente da perna esquerda. Alcance o braço esquerdo em direção ao canto superior direito da porta. Coloque o braço direito no quadril e empurre o quadril para a esquerda. Espere alguns segundos. Sinta o alongamento na parte externa do tronco, quadril, coxa e joelho da perna. Repita do outro lado.
• Se houver suspeita de fraqueza no músculo glúteo posterior, faça exercícios para fortalecê-lo.
• Analise a configuração da bicicleta e a pedalada. Certifique-se de que o joelho permaneça sempre sobre o pé.

Dor no quadril

Dor no quadrilpode causar muito desconforto ao andar de bicicleta e é um dos tipos mais comuns de dor no ciclismo. As causas comuns de dor no quadril incluem esforço e tensão excessiva nos músculos. O overtraining do músculo glúteo máximo pode levar à síndrome do piriforme ou à síndrome da carteira. Esta é uma causa comum de dor no quadril no ciclista. Piriforme é um pequeno músculo que ajuda a girar a perna para fora. Embora isso não seja de muita importância, pode causar pressão no nervo ciático, o que pode causar dormência na perna e no quadril.

O tratamento para aliviar essa dor comum no ciclismo inclui o fortalecimento do músculo piriforme. Os músculos piriformes podem ser fortalecidos com a realização de um exercício simples. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque o pé esquerdo sobre o joelho direito. Expire e traga a perna direita em direção ao peito, dobrando-a a partir do quadril, alongando o piriforme. Ele pode ser ainda mais esticado puxando a coxa com ambas as mãos suavemente. Repita o alongamento trocando as pernas.

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