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Sobre tontura por privação de sono
O estilo de vida moderno tem muitos efeitos negativos na saúde de uma pessoa. Um dos efeitos mais comuns desta vida acelerada é a falta de sono. A privação de sono acontece quando uma pessoa fica acordada e alerta, ignorando os sinais do corpo de que precisa de descanso e não dorme. A quantidade de sono necessária é subjetiva de pessoa para pessoa. A privação do sono afeta pessoas diferentes de maneira diferente. Crianças e adultos jovens são mais propensos a serem afetados pelas causas da privação de sono. Os idosos não são tão afetados e apresentam maior resistência aos efeitos da privação de sono. Um dos efeitos ou sintomas comuns da privação de sono é a tontura, em que a pessoa privada de sono sente como se o mundo externo ao seu redor estivesse girando, quando na realidade não está. A tontura também é acompanhada de perda de coordenação e equilíbrio.
Você pode ter dias em que sua rotina normal de sono é interrompida e você precisa ficar acordado por longos períodos de tempo. Isso pode deixá-lo irritado e causar incômodo, mas não afetaria gravemente seu trabalho. No entanto, se a privação de sono se tornar uma rotina diária para você, isso se tornará um problema sério. A privação do sono pode deixar você com muito sono durante o dia e também causar tonturas. Também pode causar terríveis alterações de humor, perda ou ganho de peso, mau desempenho no trabalho e também diminuição da qualidade de vida.
Quais são as causas da tontura por privação de sono?
A tontura por privação de sono é causada simplesmente quando uma pessoa não dorme uma quantidade saudável de sono, prescrita e otimizada sistematicamente de acordo com a faixa etária específica. O paciente sente-se fraco e tonto se estiver perdendo o equilíbrio.
Quanto sono precisamos?
A National Sleep Foundation recomendou no ano de 2015 a duração otimizada do sono apropriada para faixas etárias específicas. A lista a seguir está de acordo com a recomendação:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por dia.
- Bebês (4 a 11 meses de idade): 12 a 15 horas por dia.
- Crianças pequenas (1 a 2 anos): 11 a 14 horas por dia.
- Pré-escolares (3 a 5 anos): 10 a 13 horas por dia.
- Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas por dia.
- Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas por dia.
- Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas por dia.
- Idosos (acima de 65 anos): 7 a 8 horas por dia.
Assim, percebe-se que o sono está quase diretamente ligado à quantidade de energia gasta durante o dia. Algumas pessoas pensam que dormir é uma perda de tempo, pois não leva a nada e muito poderia ter sido alcançado nesse tempo. Porém, o sono não é uma duração desperdiçada, pois durante o sono guardamos a energia necessária para realizar todas as atividades do dia a dia. A privação internacional de sono é imensamente comum e tem afetado adolescentes e adultos trabalhadores em todo o mundo. O que não conseguimos perceber é que o sono é realmente muito necessário porque sem dormir não seremos capazes de funcionar. Tem muita gente que quer dormir na hora certa, mas não consegue, porque tem muitas obrigações familiares ou por causa do seu padrão de trabalho. O padrão consistente de sono-vigília também é muito comum entre pessoas que vão para a cama tarde. Pessoas que acordam de vez em quando também podem ter um acúmulo consistente no débito de sono. Outras causas médicas, como depressão, apneia obstrutiva do sono, desequilíbrio hormonal ou outras doenças crónicas também podem ser causa de privação de sono e tonturas resultantes.
Quais são os sintomas da tontura por privação de sono?
Quando uma pessoa é cronicamente privada de sono, muitos efeitos negativos ocorrem no corpo dessa pessoa, um dos quais é a tontura. A tontura causada pela privação de sono pode ser sentida a qualquer momento, principalmente ao levantar-se. Outros sintomas associados à tontura por privação de sono são:
Bocejando:Como o seu corpo não dormiu o suficiente, ele não conseguiu suprir todas as suas necessidades de oxigênio, o que leva a bocejos constantes para compensar o nível reduzido de oxigênio do corpo.
Mau humor:A privação do sono pode deixá-lo irritado. Como a cota diária de sono não foi atingida, seu corpo está em um estado de inquietação, e isso fará com que você fique mal-humorado e sinta tonturas por privação de sono.
Fadiga:É claro que se o seu corpo não dormiu a quantidade necessária, nunca estará pronto para enfrentar o mundo. Isso fará com que seu corpo fique cansado e responda menos aos estímulos.
Irritabilidade:Como já mencionado, a falta de sono diminui todos os mecanismos do seu corpo. Isso faz com que você fique ainda mais irritado e com tonturas.
Humor Deprimido:A depressão pode ser denominada causa e efeito da privação de sono. Quando privado de sono, o corpo não é capaz de fornecer a energia necessária para se sentir revigorado e rejuvenescido.
Dificuldade em aprender novos conceitos:Isto é especialmente verdadeiro para crianças que frequentam a escola. À medida que o corpo é privado de sono, torna-se muito difícil reunir a energia para se concentrar, o que é necessário para aprender novos conceitos.
Esquecimento:Como o seu corpo já está cansado, os recursos mentais necessários para a recordação e a memória funcionam mal, o que resulta no esquecimento.
Falta de motivação:Não tendo capacidade mental suficiente, é impossível nos sentirmos motivados para fazer qualquer coisa.
Falta de jeito:A falta de sono faz com que tenhamos pouca ou nenhuma coordenação olho-mão. Isso causa falta de jeito, além de tontura por privação de sono.
Aumento do apetite/desejos:À medida que o corpo se sente cansado, necessita de substâncias que forneçam energia. Uma pessoa com privação de sono anseia por comida, especialmente alimentos ricos em carboidratos.
Desejo sexual reduzido:Estando cansado, até o desejo sexual é reduzido.
Sistema imunológico fraco:Se você não dormir o suficiente, o corpo não terá tempo para que o sistema imunológico seja carregado. O sistema imunológico produz citocinas que estão relacionadas à prevenção de infecções. Assim, não dormir o suficiente torna você propenso a infecções e aumenta as chances de doenças crônicas.
Problemas respiratórios:A privação do sono pode levar a problemas respiratórios avançados.
Hipertensão:O sono é importante na construção e reconstrução das artérias e veias que bombeiam o sangue de um lado para outro do coração. Conseqüentemente, não dormir o suficiente pode estar diretamente ligado ao aumento da pressão arterial.
Aumento do risco de doenças cardíacas:Não dormir o suficiente também pode atrapalhar o controle da inflamação no corpo e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Ganho de peso:A falta de sono também influencia o peso corporal. Os hormônios leptina e grelina, que são indicativos de nossa fome e saciedade, são afetados pelo sono. Portanto, o paciente também apresenta ganho de peso junto com tonturas como resultado da privação de sono.
Aumento do risco de diabetes:A privação do sono também pode levar à liberação de insulina, o que pode levar ao diabetes tipo 2 por um período prolongado.
Alterações hormonais:A falta de sono também tem efeitos hormonais. Altera o nível do hormônio do crescimento e da testosterona, especialmente nos homens.
Qual é o tratamento da tontura por privação de sono?
Tratando a tontura que ocorre como resultado da falta de sono, precisamos tratar a causa subjacente da tontura, que é a privação de sono. Uma pessoa deve ser tratada clinicamente quando não consegue dormir fisicamente, seja por motivos físicos ou psicológicos. Em qualquer um dos casos, o paciente precisa consultar um terapeuta ou especialista do sono que poderá oferecer orientações e técnicas de enfrentamento necessárias para obter a quantidade de sono necessária. Os tratamentos comportamentais e cognitivos para o tratamento da tontura por privação de sono podem incluir:
Técnicas de relaxamento:A tensão e o relaxamento de vários músculos do corpo estão incluídos nos programas de relaxamento muscular progressivo. Isso ajuda a acalmar o corpo. Além disso, outras técnicas calmantes envolvem meditação e treinamento de atenção plena. A respiração controlada também pode ser praticada. Também estão disponíveis gravações de áudio e visuais que ajudam as pessoas a dormir e, portanto, a resolver as tonturas que ocorrem por falta de sono.
Controle de estimulação:Isto envolve a mudança das atividades antes de dormir e do ambiente que pode ser eficaz para adormecer. Por exemplo, uma pessoa pode controlar a estimulação dormindo na cama apenas no momento em que realmente sente sono. Isso permite que a pessoa faça uma associação cognitiva da cama com o sono e, portanto, resulta em um bom sono e trata a tontura causada pela privação do sono.
Terapia Cognitivo Comportamental:Também conhecida como TCC, esse tipo de terapia é pensado principalmente para que as pessoas entendam e mudem seu comportamento de acordo com determinado estímulo. Ajuda a desafiar crenças irracionais e permite que a pessoa se torne mais racional e lógica.
Também existem medicamentos disponíveis que podem tratar uma pessoa com incapacidade crônica de dormir. Esses medicamentos devem ser tomados após consulta a um especialista em sono. Junto com eles, existem também alguns remédios caseiros que também podem ajudar a obter a quantidade ideal de sono. Não dormir o suficiente é muito perigoso e as tonturas causadas pela privação de sono podem até ser fatais se não forem tratadas a tempo.
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