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Para a maioria das pessoas ao redor do mundo, a manhã começa com uma xícara de café habitual, sem a qual a maioria de nós provavelmente não conseguirá funcionar da melhor maneira possível. Hoje em dia, as pessoas bebem mais café do que nunca e isto nem sequer tem em conta as outras formas de introdução de cafeína no organismo – desde bebidas energéticas a matcha lattes, a cafeína parece estar presente em quase todas as bebidas que consumimos hoje. Embora existam muitos benefícios diferentes em beber café, como a redução do risco deDoença de Alzheimere um metabolismo mais rápido, você já se perguntou quais seriam os benefícios de ficar sem cafeína? Damos uma olhada em alguns dos benefícios para a saúde de ficar sem cafeína e até mesmo em cenários em que certas pessoas deveriam evitar totalmente a cafeína.
8 benefícios para a saúde de ficar sem cafeína
Melhor qualidade do sono
Estudos demonstraram que o consumo regular de cafeína pode muito bem estar afetando a qualidade do sono. A ingestão diária de café pode alterar o ciclo do sono e também causar sonolência diurna e sono agitado durante a noite. Isso é ainda mais verdadeiro se você tomar café menos de seis horas antes de ir para a cama. Pessoas que não têm cafeína também descobrem que levam menos tempo para adormecer e também têm uma noite de sono relativamente tranquila.
Níveis mais baixos de ansiedade
Se você tem se sentido extremamente ansioso recentemente, a culpa pode ser a ingestão de cafeína. A cafeína dá ao corpo uma explosão de energia, e é por isso que a maioria das pessoas a consome. No entanto, esta explosão de energia também estimula o impulso de “lutar ou fugir” do corpo. Estas hormonas de lutar ou fugir causam um aumento nas palpitações cardíacas, ansiedade, nervosismo e, eventualmente, podem levar a ataques de pânico.
Pessoas que já são propensas à ansiedade e ao estresse descobrirão que a ingestão de cafeína aumenta a gravidade dos sintomas. O aumento da ingestão de cafeína também aumenta a probabilidade de depressão em adolescentes.
Maior absorção de nutrientes
Quando você não bebe cafeína, o corpo é capaz de absorver muitos nutrientes muito melhor do que quando você consome cafeína regularmente. Isso se deve à presença de taninos na cafeína, que se acredita inibirem a absorção de cálcio, vitaminas B e ferro. Isso também foi observado em pessoas que ingerem muito cafeína ou têm uma dieta desequilibrada. Até a velhice pode ter o mesmo impacto na absorção de nutrientes.
Ao ficar sem cafeína, você consegue absorver facilmente todos os nutrientes necessários de sua dieta, beneficiando sua saúde.
Menos preocupações com o envelhecimento
Se você está preocupado com a forma como vai envelhecer, a boa notícia é que ficar sem cafeína o ajudará a envelhecer melhor. Sabe-se que a cafeína interfere na produção de colágeno no corpo, diminuindo o processo de síntese de colágeno na pele. Sabe-se que o colágeno tem um impacto direto na pele, no corpo, no cabelo e nas unhas de uma pessoa. Portanto, ao abrir mão da xícara de café da manhã, você estará realmente fazendo bem à sua pele e terá a expectativa de envelhecer com menos rugas.
Melhor higiene dental
Talvez um dos benefícios mais visíveis para a saúde de ficar sem cafeína seja para os dentes. Sabe-se que o café e o chá mancham os dentes devido aos altos níveis de taninos presentes nessas bebidas. Os taninos causam descoloração e acúmulo no esmalte dos dentes. Além disso, a alta acidez das bebidas ricas em cafeína, como refrigerantes e café, também causa desgaste e cárie no esmalte dos dentes.
Pressão arterial mais baixa
Ficar sem cafeína será bom para controlar a pressão arterial. Isso ocorre porque foi demonstrado que a cafeína aumenta os níveis de pressão arterial devido ao impacto estimulante que tem no sistema nervoso. Quando a ingestão de café aumenta para quatro a cinco xícaras por dia, aumenta também o risco de doenças cardiovasculares e outras doenças relacionadas ao estilo de vida.
Digestão mais saudável
O consumo de cafeína é conhecido por causar muitos problemas digestivos negativos. O café tem efeito laxante e estimula o intestino. A alta ingestão de café também pode causar fezes moles ou diarréia e, às vezes, até incontinência. Também foi demonstrado que a cafeína desempenha um papel na causa da DRGE (doença do refluxo gastroesofágico).
Dores de cabeça menores
Muitas pessoas sofrem de abstinência de cafeína ao sair do café. Um dos piores efeitos colaterais da abstinência da cafeína são as dores de cabeça, embora elas não comecem imediatamente. Alguns dos outros sintomas de abstinência de cafeína incluem:
- Fadiga
- Dificuldade de concentração ou foco
- Névoa cerebral
- Irritabilidade
- Mudanças de humor
Embora você possa não começar a sentir dores de cabeça por abstinência imediatamente, o consumo de cafeína demonstrou ser um grande fator de risco no desenvolvimento de dores de cabeça diárias em pessoas que bebem pelo menos três a quatro xícaras de café por dia.
Quem deve ficar sem cafeína?
Embora seja uma boa ideia que todos tenham calma com a cafeína, há certas pessoas que deveriam evitá-la completamente. Estes incluem:
- Se você está grávida ou tentando engravidar, pois sabe-se que a cafeína aumenta o risco de aborto espontâneo e também diminui a fertilidade.
- Se você tem tendência a ataques de ansiedade ou depressão, pois a cafeína pode piorar sua condição, exacerbando alguns tipos de condições psiquiátricas.
- Se você tem problemas digestivos ou intestinais, como diabetes, gota, refluxo ácido ou síndrome do intestino irritável.
- Se você estiver tomando certos tipos de medicamentos prescritos, como medicamentos para asma, antidepressivos (especialmente IMAOs) e medicamentos antibacterianos.
Conclusão
Deixar o café pode não parecer atraente, existem muitas alternativas às bebidas com cafeína que ajudarão a fazer uma transição mais tranquila. Embora o café tenha seus benefícios, é melhor tomá-lo com moderação. Então, em vez de tomar quatro ou cinco xícaras de café todos os dias, tente reduzir para apenas uma xícara pela manhã e talvez uma xícara à noite.
No entanto, evite consumir bebidas com cafeína pelo menos seis horas antes de ir para a cama, para que não interfira no seu sono. Você pode sentir alguns sintomas de abstinência no início, mas com o tempo eles também desaparecerão e você começará a sentir os benefícios de ficar sem cafeína.
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