A ansiedade pode ser mantida sob controle com exercícios regulares?

Uma descoberta recente mostra que o exercício gera novas células cerebrais vibrantes e as regula (desliga-as quando não é necessário) de forma eficiente. Isto prova ser uma boa notícia para todos aqueles que sofrem de estresse e ansiedade.

No momento em que você percebe que está sofrendo de ansiedade, você corre em busca de ajuda. Você pode procurar um terapeuta para se curar ou encontrar o médico certo e obter os medicamentos necessários. Você também pode tentar uma variedade de coisas que impedirão a ocorrência de sintomas. Apesar de todos esses esforços, você pode não perceber que controlar a ansiedade será mais benéfico com “Exercício”. Este é o único método em que você não terá um saco cheio de efeitos colaterais. Na verdade, isso o deixará mais saudável!

Quando você é atingido por ansiedade ou estresse, o exercício pode ser seu último recurso. Mas uma vez que você esteja motivado para seguir a rotina correta, o exercício pode ser uma verdadeira virada de jogo. O exercício ajuda a reduzir a adrenalina no cérebro, controlando a produção de hormônios. Além disso, estimula a produção de “endorfinas” de bem-estar. O exercício também diminui o nível de ansiedade e melhora o humor de uma pessoa. Ajuda a aumentar o nível de atividade do sistema serotonérgico.

As pessoas devem perceber que o exercício diário ajuda a reduzir consideravelmente os níveis de estresse. Existem muitos estudos sobre este assunto específico e eles indicaram que existe uma forte ligação entre a ansiedade e o exercício. O exercício certamente ajudará uma pessoa a levar uma vida livre de estresse.

Relação entre falta de atividade e ansiedade:

A inatividade em uma pessoa leva à formação de ansiedade. É um fato estudado que a falta de atividade em uma pessoa pode causar ansiedade. Existem muitas causas que incluem:

• Aumento do hormônio do estresse:O corpo libera um hormônio chamado “cortisol” quando você começa a se sentir ansioso. Descobriu-se que, quando uma pessoa se move, o nível de cortisol se esgota. Quando seu corpo começa a sentir ansiedade, ele entra em modo de luta ou fuga. A inatividade do corpo resulta na falha dos hormônios do estresse.
• Energia ociosa:O motivo mais comum de ansiedade é a energia ociosa não utilizada. Se o corpo não realizar nenhuma atividade, criará tensão no corpo. Isso pode ser observado com muita facilidade em cães, quando eles não fazem suas caminhadas regulares começam a ficar ansiosos. Se os cães não realizarem nenhuma atividade física, isso poderá levar à formação de tensão física no corpo que, por sua vez, leva à formação de tensão mental.
• Sistema imunológico defeituoso:Para manter um equilíbrio hormonal saudável e um sistema imunológico regulado, os pacientes devem fazer exercícios regularmente.

Existem também outros componentes que podem resultar em ansiedade. Se uma pessoa com ansiedade não se concentra em melhorar sua saúde, isso pode criar mais problemas para ela, como ataques regulares de ansiedade, etc. Pessoas que são altamente inativas apresentam alto nível de ansiedade.

Exercício como técnica de controle da ansiedade:

Nem todo mundo sente ansiedade por causa da falta de atividade. As pessoas podem vivenciar vários eventos que podem resultar em sintomas de ansiedade. Seja qual for o motivo, o exercício é a melhor maneira de se livrar da ansiedade.

A melhor forma de curar a ansiedade é fazendo um gerenciamento da ansiedade que se concentra na realização de exercícios que vão ajudar no combate à ansiedade. Os fatos sugerem tudo o seguinte:

• Reduzindo o cortisol:Pessoas que têm ansiedade apresentam níveis elevados de cortisol no corpo. O exercício ajuda a reduzir esse nível e ajuda a prevenir os sintomas de ansiedade.
• Melhor qualidade de sono:Pessoas com ansiedade muitas vezes têm dificuldade para dormir, mas se você fizer exercícios regularmente, isso ajudará a melhorar a qualidade do sono. É importante que as pessoas com ansiedade durmam bem.
• Liberando produto químico de “relaxamento”:A prática de exercícios auxilia na redução do nível de ansiedade pelo fato de funcionar de forma semelhante aos medicamentos ansiolíticos. Quando você se exercita, o corpo libera hormônios endorfinas que atuam como analgésicos para o corpo. Eles ajudam a relaxar a mente e também a regular o humor.
• Manutenção da atividade:A primeira coisa é que quem se exercita terá menos ansiedade presente. Mesmo que o motivo da sua ansiedade não seja a inatividade, ela pode piorá-la ainda mais. A prática de exercícios certamente reduzirá seus níveis de ansiedade.
• Mente Saudável:O exercício é uma ferramenta de enfrentamento que ajudará a reviver sua saúde mental.

Existem também razões pelas quais a prática de exercícios ajuda a lidar com a ansiedade. O exercício ajuda a mantê-lo saudável tanto física quanto mentalmente. Também melhora seu nível de confiança. O exercício mantém o corpo funcionando de forma eficiente e evita a falha dos hormônios do estresse.

Praticar exercícios quando você sofre de ansiedade:

As pessoas acham difícil praticar exercícios regularmente se não estiverem acostumadas e se sofrem de ansiedade, isso se torna muito mais difícil para elas. As pessoas que estão deprimidas não têm a motivação necessária para realizar o exercício e isso com muita regularidade. Pessoas que têm ansiedade social ficam desconfortáveis ​​​​com a ideia de fazer exercícios na frente de outras pessoas.

O que exatamente você pode fazer nessas horas?

1. Um passo de cada vez. Se você está fazendo planos extravagantes de realizar o exercício por duas horas ou correr uma maratona. Então é melhor não fazer isso, pois isso vai te deixar mais desanimado. Você deve definir metas que seja capaz de cumprir.
2. Concentre-se nas atividades que você gosta. Você pode realizar qualquer atividade que desejar. É importante que você se mova. Você deve realizar atividades que possam ser incluídas no seu dia a dia, como passear no parque, brincar com seu amigo, etc. Você pode até realizar atividades em casa como limpeza, jardinagem, isso vai te ajudar a melhorar seu humor. Você certamente se sentirá como se tivesse realizado algo depois de concluir a tarefa.
3. Treine na hora do dia em que sua energia está mais alta. As pessoas apresentam níveis elevados de energia pela manhã e é neste horário que você deve se exercitar. Você também pode tentar dançar ou caminhar uma curta distância. Isso ajudará a clarear sua mente e certamente aumentará seu nível de energia. Depois de realizar essas atividades por um curto período de tempo, você começará a sentir uma sensação de realização. Nesse momento você pode adicionar mais atividades à sua lista e começar a realizá-las.
4. Ao realizar as atividades certifique-se de estar confortável com as roupas que veste. Você também deve escolher um ambiente para se exercitar que proporcione uma sensação de paz e tranquilidade.
5. Depois de concluir seus exercícios, você também deve se recompensar, dessa forma ficará ainda mais motivado para se exercitar regularmente. Você deve preparar um banho de espuma ou tomar um gole de seu smoothie favorito após o término do exercício.
6. Você pode experimentar uma atividade divertida com seus amigos ou familiares que tornará todo o processo de exercício mais agradável. Também irá motivá-lo a seguir e completar sua rotina. Quando as pessoas estão deprimidas, é melhor que você tenha um companheiro com você.

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