Dieta para Depressão: Alimentos a Evitar, Suplementos Antidepressivos, Alimentos para Vencer a Depressão

Depressão é uma condição que ocorre com frequência em pessoas de todo o mundo. Quando você tem depressão, ficará triste e infeliz por mais de algumas semanas. Se você estiver deprimido, ficará num estado miseravelmente triste e ficará absolutamente sem esperança em relação à vida. Muitas vezes, pessoas com essa condição mental perdem todo o interesse pela vida e ficam infelizes com tudo. Pode-se ficar deprimido devido a alguma perda pessoal, prejuízo na carreira e outros motivos.

Embora ocorra tanto em homens quanto em mulheres, que estão principalmente na meia-idade, há uma ocorrência ligeiramente maior de depressão em mulheres. Nos Estados Unidos da América, depressãoocorre em uma em cada 10 pessoas. As razões ou causas associadas a esta condição que aumentam a probabilidade de você ter essa condição mental são:

• Idade entre 45 a 64 anos
• Se você é mulher em gênero
• Se você sofre de problemas crônicos de saúde comodiabetes, artriteou problema cardíaco
• Estão sob medicação
• Se você estiver sobrepesoe inativo
• Se você fuma, bebe e leva um estilo de vida pouco saudável.

Se a depressão se tornar muito grave, causará dificuldades físicas, como fadiga, perda de apetite, dificuldades para dormir e dores musculares, além de perturbar as funções diárias. Estudos recentes associaram a falta de alguns nutrientes como causa da depressão e, portanto, criaram dietas que podem ser eficazes na cura da depressão.

Dieta para pessoas com depressão

Alimentos a evitar na depressão

Antes de saber o que comer para melhorar seu humor e se livrar dedepressão, você deve saber o que deve evitar comer se estiver com depressão, pois eles contribuem significativamente para aumentar o seu nível de depressão. Estes são –

• Evite açúcar refinado se estiver em depressão –Isso pode aumentar significativamente o nível de glicose no sangue e causar uma ressaca de açúcar que pode prejudicar o humor. Na verdade, também pode esgotar o seu nível de energia e, como resultado, podem ocorrer distúrbios do sono.
• Melhor evitar alimentos processados ​​se estiver deprimido –Isso também tem um impacto semelhante no seu humor, assim como o açúcar refinado. Carboidratos processados ​​e refinados podem causar um aumento no nível de insulina no sangue e, portanto, irritação, fadiga e sensação constante de tristeza podem ser um possível efeito posterior.
• Alimentos com alto teor de sódio a serem evitados na depressão –Grandes quantidades de sódio têm um impacto significativamente negativo no sistema neurológico e também na resposta imunológica. Como resultado, a fadiga e a depressão podem ser problemas urgentes.
• Pessoas com depressão devem evitar aspartame e outros adoçantes artificiais –Como a produção do neurotransmissor serotonina é bloqueada pelos adoçantes artificiais, pode causar alterações de humor, insônia e dores de cabeça, levando à depressão.
• Evite álcool e cafeína se estiver deprimido –Embora as pessoas deprimidas muitas vezes tendam a consumir mais álcool, o fato é que o próprio álcool é um depressor que pode causar distúrbios de humor e depressão. Isso ocorre porque afeta o sistema nervoso central que controla o raciocínio, a função motora e os sentidos. Uma boa quantidade de consumo diário de cafeína também pode ser causa de tremores, agitação, nervosismo e depressão.

Portanto, se você consome algum desses medicamentos de forma consistente e encontrou tendências e sintomas depressivos em você, primeiro pare de tomá-los ou tente evitá-los tanto quanto possível. Depois de fazer isso, só então os outros suplementos dietéticos e alimentos naturais serão capazes de reduzir a depressão.

Diferentes tipos de suplementos antidepressivos:

Estudos recentes provaram como diferentes suplementos nutricionais podem ser eficazes na melhoria do humor e na redução da depressão. Os suplementos que são muito úteis para este propósito são –

• Suplemento útil de ácido fólico para depressão:A deficiência de folato é uma causa comum de depressão. Conseqüentemente, tomar suplementos de ácido fólico é uma forma muito útil de reduzir a depressão. Quando as mulheres, que tomam medicamentos antidepressivos como Placebo ou Prozac, recebem um tratamento combinado de suplementos de ácido fólico, 95% delas responderam a uma recuperação rápida. Recomenda-se o consumo de 400 mcg de suplementos de ácido fólico por dia.
• Suplemento de vitamina B-6 para depressão:Para eliminar sintomas como irritabilidade, confusão e outros sinais de depressão, recomenda-se uma ingestão diária de 1,3 miligramas desta vitamina por dia. A razão pela qual é eficaz é que os suplementos de vitamina B-6 também contêm certas enzimas que produzem no cérebro substâncias químicas reguladoras do humor chamadas serotonina e norepinefrina.
• Vitamina B-12:Para uma regulação adequada do humor e um corpo saudável, esta vitamina desempenha um papel muito importante e, portanto, um suplemento desta vitamina todos os dias é muito útil. Embora não haja nenhuma evidência científica para isso, ainda assim, tem sido eficaz na maioria dos casos em que outros medicamentos antidepressivos não foram úteis.
• Outras vitaminas B:As vitaminas B1, B3 e B5 também são muito úteis na redução da depressão, pois reduzem a fadiga, a lentidão e a ansiedade.
• Vitamina D:TAS ou transtorno afetivo sazonal, que é um tipo de depressão, está associado à deficiência de vitamina D, conforme relatórios do Centro Médico da Universidade de Maryland. Estudos demonstraram que durante os meses de inverno, quando há menos luz solar e menor produção de vitamina D nesta estação, a depressão ocorre com mais frequência. Os suplementos de vitamina D podem ser muito úteis como parte da dieta para a depressão.
• Suplementos de ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos ômega-6 para depressão:Esses ácidos graxos que podem ser encontrados em peixes marinhos como atum e salmão, bem como nos óleos de milho e soja, são muito eficazes na redução da depressão, pois ajudam na função da serotonina e da dopamina, os controladores do humor no cérebro.
• Erva de São João para Depressão:Este suplemento de ervas é muito eficaz para transtorno bipolar e depressão grave. No entanto, se você já estiver tomando um medicamento antidepressivo, ele não deve ser administrado.
• GABA:O ácido gama-aminobutírico relaxa e acalma o sistema nervoso. Porém, esses antidepressivos devem ser tomados somente se o médico recomendar e na dosagem recomendada pelo médico, pois os neurotransmissores podem ser muito viciantes.

Alimentos para vencer a depressão:

Existem certos alimentos que são muito eficazes no combate à inflamação no cérebro. Como a inflamação é a principal razão ou causa da depressão, é muito útil e eficaz eliminar a depressão, se você incorporar em sua dieta os ingredientes que podem combater a inflamação cerebral. O efeito desta dieta é um humor saudável e uma sensação melhor. Todos os suplementos antidepressivos já mencionados acima podem ser obtidos naturalmente a partir desses ingredientes alimentares.

• Folhas verdes escuras:Os alimentos mais ricos em nutrientes de todos os tempos e mais saudáveis ​​em todos os sentidos possíveis são as folhas verdes escuras. Estes incluem couve, espinafre e acelga. São altamente ricos em vitaminas A, C, E e K, certos fitoquímicos e minerais que reduzem a inflamação cerebral e estão associados ao alívio da depressão.
• Bagas:Os alimentos mais antioxidantes que você pode obter são framboesas, mirtilos, amoras e morangos. Estudos demonstraram que aqueles que comeram frutas silvestres de forma consistente durante dois anos tiveram uma pontuação de depressão notavelmente baixa.
• Certas frutas como abacate e maçã:O abacate é rico em gordura monossaturada, nomeadamente ácido oleico, vitamina B e vitamina C. As maçãs, por outro lado, podem reparar e prevenir a inflamação a nível celular e os danos por oxidação. Ambos são úteis na redução da depressão, causada pela inflamação cerebral.
• Sementes:Sementes de linhaça, sementes de chia e sementes de cânhamo são ricas em ácidos graxos ômega-3. Isso ajuda a reduzir a depressão.
• Nozes:Nozes e castanhas de caju são bons como alimentos antidepressivos. As nozes contêm polifenóis e ácidos graxos ômega-3, como o ácido alfa-linolênico. O caju contém um bom estoque de zinco, um mineral útil na redução da depressão. Ambos devem estar presentes na sua dieta para reduzir a depressão.
• Legumes Allium:Todos os vegetais allium, como alho, alho-poró, cebolinha, cebolinha e cebolinha, têm altas concentrações de antioxidantes flavonóides antiinflamatórios que também podem melhorar o seu humor e ajudar no combate à depressão, além de prevenir o câncer.
• Tomates:Os tomates contêm boa concentração de ácido fólico e ácido alfalipóico que combatem a depressão. O ácido fólico previne a homocisteína, que restringe a produção de neurotransmissores como dopamina, serotonina e norepinefrina. Assim, desta forma, o Tomate auxilia na produção desses neurotransmissores e, assim, pode melhorar o seu humor e ajudar no combate à depressão.
• Cogumelo:Isso desempenha um papel muito importante na manutenção do bom humor e nos ajuda a nos livrar da depressão. Os cogumelos podem equilibrar o seu humor, opondo-se à produção de insulina. Também funciona como probiótico, promovendo bactérias intestinais. Como o intestino produz 90% do neurotransmissor serotonina, o cogumelo é essencial na dieta.

Porém, junto com esses suplementos dietéticos e a inclusão desses alimentos na dieta para depressão, é preciso também manter um estilo de vida saudável. A eliminação dos hábitos de fumar e beber é obrigatória, pois a cafeína e o álcool podem reduzir a serotonina e aumentar o risco de depressão e ansiedade. Além disso, se o médico recomendar medicamentos e antidepressivos, eles também devem ser continuados, juntamente com essas mudanças na dieta.