10 dicas para se recuperar de ataques de pânico

A sensação de quando uma pessoa é dominada por uma enorme onda de medo e ansiedade é chamada de “ataque de pânico”. Durante esse tipo de ataque, você terá dificuldade para respirar e o coração baterá muito mais rápido (palpitações intensas). Alguns até presumem que estão enlouquecendo, enquanto outros sentem que este é o fim da sua vida. Se essas reações extremas não forem tratadas a tempo, podem levar a uma série de outros problemas médicos, que incluem transtorno do pânico. A maioria das pessoas se retrai em sua concha e para de participar de suas atividades diárias. Porém, ao buscar tratamento para o mesmo, você conseguirá se livrar dos sintomas e recuperar o controle de sua vida.

Compreendendo os ataques de pânico

Um ataque de pânico pode acontecer repentinamente e sem quaisquer sintomas pré-existentes. Não há razões relacionadas com estes ataques. A ocorrência do mesmo pode acontecer quando a pessoa está dormindo ou em um estado de espírito relaxado. No entanto, a maioria dos ataques acontece mais de uma vez na vida de uma pessoa. Pessoas que continuam repetindo esses episódios precisam procurar ajuda. Às vezes, uma situação pode ser o gatilho para uma ocorrência repetida. Freqüentemente, as pessoas descrevem a sensação de estarem presas e de não conseguirem sair da situação de maneira calma e relaxada.

Na maioria das vezes, os pacientes podem ser saudáveis ​​e ainda assim sofrer vários ataques. Outros pacientes sofrem de depressão e de uma série de fobias que podem levar à ocorrência de tais ataques de pânico.

Seja qual for a causa, estes ataques podem ser tratados. Vários métodos e estratégias ajudarão o paciente a lidar com os sintomas relacionados a esses ataques. A repetição de ataques de pânico em intervalos regulares levará ao transtorno de pânico. Isto é sempre precedido por mudanças nos padrões comportamentais de uma pessoa e sentimentos de extrema ansiedade durante o início de tais ataques.

Sinais e sintomas de ataques de pânico

O desenvolvimento de sintomas associados a esta doença é repentino. Pode atingir o pico em um período de dez minutos. No entanto, a maioria dos pacientes experimenta esses ataques com duração de 20 a 30 minutos. Os casos extremos prevalecem por uma hora.

Então, como saber quando você sofre um ataque de pânico?

Uma combinação é quando você está sem fôlego ou começa a hiperventilar. Algumas pessoas sentem o coração acelerado e podem sentir palpitações. Outros podem sentir dor no peito. Alguns pacientes podem começar a tremer ou tremer. Alguns podem sentir que estão sendo sufocados. Alguns podem sentir náuseas, enquanto alguns pacientes podem começar a suar. Alguns podem sentir desmaios ou tonturas e alguns podem sentir dormência. Alguns podem até experimentar uma sensação de desequilíbrio mental.

O que pode causar ataques de pânico?

Até o momento, o motivo exato dos ataques de pânico não é conhecido. Estudos mostram que as tendências de pânico podem ser transmitidas através dos genes de uma família. Estudos também mostraram que existe uma conexão entre eventos importantes como formatura, casamento, nascimento e primeiro emprego, etc. Eventos como perda de emprego, divórcio e morte podem atuar como um gatilho para ataques de pânico.

Existem vários problemas de saúde que também podem causar esses ataques de pânico. Portanto, torna-se importante fazer um exame de saúde para diminuir e eliminar qualquer problema de saúde. A seguir estão as principais causas de ataques de pânico:

1. O primeiro é o prolapso da válvula mitral. Esta é uma condição na qual as válvulas do coração não fecham de maneira adequada.
2. O hipertireoidismo é uma condição em que a glândula tireoide está excessivamente ativa.
3. A hipoglicemia é uma condição associada a baixos níveis de açúcar no sangue.
4. O uso de estimulantes está relacionado à ingestão excessiva de cafeína ou à ingestão regular de substâncias como a cocaína.
5. A abstinência de medicamentos é uma condição em que o corpo reage à interrupção repentina de qualquer medicamento de longo prazo.

Tratamento para ataques de pânico

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para Tratamento de Ataques de Pânico:

A TCC ou Terapia Cognitivo-Comportamental é considerada a melhor forma de tratamento. É prescrito para pessoas que sofrem de transtorno de pânico e/ou ataques de pânico. A terapia analisa as razões comportamentais que causam tais ataques. Centra-se em ajudar o paciente a enfrentar o seu medo em termos realistas.

Terapia de exposição para tratar ataques de pânico:

Nesta terapia, a pessoa é colocada em um ambiente controlado e extremamente seguro. Eles são então expostos aos gatilhos que causam os ataques. Isso permite que eles aprendam métodos mais saudáveis ​​para lidar com o mesmo. O paciente é solicitado a estimular uma série de sintomas, como hiperventilação ou falta de ar. À medida que a exposição aumenta, o paciente aprende a controlar a sensação de pânico que surge com cada sintoma.

Medicamentos para tratar ataques de pânico:

Os medicamentos são usados ​​para tratar os sintomas físicos que desencadeiam ataques de pânico:

• Antidepressivos:Isso ajuda com os sentimentos de depressão que surgem. No entanto, devem ser tomados regularmente e antes do início dos tratamentos acima mencionados.
• Benzodiazepínicos:Estas são drogas de ação rápida. Eles dissipam os sintomas em um período de trinta minutos. No entanto, eles são altamente viciantes e devem ser usados ​​com cautela.

10 dicas para se recuperar de ataques de pânico

1. Aprenda sobre o transtorno do pânico:É importante aprender detalhadamente sobre os ataques/transtorno de pânico. Compreender o mesmo o ajudará imensamente a reagir de maneira normal.
2. Existe um processo de três etapas:Comece educando-se sobre o transtorno. Pesquise e aprenda técnicas relacionadas a modificações comportamentais e habilidades respiratórias. Na etapa final, procure ajuda do seu terapeuta para aumentar a exposição aos sintomas a fim de controlá-los.
3. Evitar é seu inimigo:Nunca descarte os sintomas como únicos. Entenda quais situações causam ataques de pânico. Tente incorporar o mesmo tanto quanto possível em sua rotina diária. Fugir de seus medos só causará mais problemas.
4. Mude seu padrão respiratório:Aprender a respirar corretamente é importante. Respirações profundas e superficiais devem ser substituídas por técnicas de respiração mais longas. Isso o ajudará a relaxar e evitar a sensação de pânico.
5. Mude a maneira como você pensa:Com a ajuda do seu terapeuta, concentre-se em alterar seus padrões de pensamento. É importante substituir sempre os sentimentos negativos de destruição por pensamentos positivos.
6. Tome os medicamentos conforme decidido:Esta não é a cura definitiva. No entanto, ajudará a aliviar os sintomas físicos para garantir que você seja mais saudável, ajudando-o a combater os ataques.
7. Crie suporte por meio de grupos de apoio de familiares, amigos e colegas:Envolva seus entes próximos e queridos para ajudá-lo nessa luta. O apoio e incentivo deles irão ajudá-lo muito.
8. Tenha esperança:Não presuma que é um processo de curto prazo. Ao mesmo tempo, é importante não entrar em pânico e manter a cabeça calma. Crie metas de longo prazo que o ajudarão a permanecer saudável e a lidar com a ocorrência de ataques de pânico.
9. Mantenha um diário:Anote os casos e os gatilhos que causam ataques de pânico. Trabalhe com seu terapeuta para identificar temas e lugares recorrentes. Isso também servirá como um lembrete à medida que você avança no tratamento.
10. Use técnicas de gerenciamento de estresse:O exercício aeróbico regular combinado com a meditação é necessário para controlar o estresse. Simultaneamente, é importante não depender excessivamente de medicamentos e drogas para acalmar os nervos.

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