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Sentir-se constantemente cansado ou cansado, independentemente de quanto você dorme, é conhecido como fadiga. A fadiga pode afetar qualquer pessoa e a maioria das pessoas sentirá fadiga em algum momento da vida. Embora a fadiga possa ser descrita como cansaço, é uma sensação diferente de apenas estar cansado ou com sono. Todo mundo sente sono ou cansaço em algum momento do dia e geralmente se sente melhor depois de algumas noites de bom sono ou simplesmente depois de um cochilo. No entanto, um estado de fadiga ou cansaço excessivo indica que seu corpo está sofrendo de um estado de fadiga crônica. O excesso de fadiga pode ser físico, mental ou até mesmo uma combinação de ambos. Mas quais são os sinais de fadiga excessiva e como você pode saber se seu corpo está cansado demais? Vamos dar uma olhada.
O que significa estar excessivamente cansado ou cansado?
Há várias coisas que um estado de fadiga excessiva ou cansaço excessivo pode significar. Pode ser tão simples quanto o fato de você não ter dormido o suficiente nas últimas 24 horas ou de não ter dormido adequadamente em dias consecutivos por um determinado período de tempo.
Em crianças, bebês ou crianças pequenas, o cansaço excessivo pode ser resultado de dormir tarde, de um sono agitado ou até mesmo de cochilos omitidos.
No entanto, independentemente da causa subjacente da sua fadiga excessiva ou cansaço excessivo, ainda assim causará muitos sintomas indesejados e também terá um efeito na sua saúde e bem-estar geral. É por isso que dormir a quantidade certa todas as noites, adequada à sua idade, é essencial para evitar o cansaço. Dormir o suficiente todas as noites também o ajudará a evitar a privação de sono, uma causa comum de cansaço excessivo. Na verdade, a falta de sono é tão comum em adultos que cada um em cada cinco adultos não consegue dormir o suficiente regularmente.
Você pode ou não sentir fadiga excessiva depois de apenas um dia sem dormir o suficiente, mas durante um período de tempo, se começar a perder o sono suficiente regularmente, é provável que sinta cansaço excessivo crônico. Esse tipo de cansaço causado por semanas, dias ou anos de privação de sono é conhecido como débito de sono.
Se você fica frequentemente cansado ou cansado demais, isso afetará sua capacidade de funcionar adequadamente e interagir com outras pessoas de várias maneiras. Aqui estão alguns sinais e sintomas de fadiga excessiva ou cansaço excessivo que você deve observar e tomar ações corretivas para proporcionar algum descanso ao seu corpo excessivamente cansado.
Sinais Emocionais
A exaustão, seja devido a um longo período de insônia ou a um esforço físico extremo, tem impacto na sua capacidade de interagir e se comunicar com outras pessoas. É provável que você experimente perda de memória, irritabilidade, depressão e dificuldade para falar. A depressão também pode agravar a insônia, causando um ciclo vicioso de maior exaustão e outros problemas relacionados à exaustão.
Sinais Cognitivos
Quando seu corpo é privado de descanso adequado e fica cansado demais, o efeito também é sentido em sua mente. Quando você está cansado demais, sua mente começa a ter dificuldade em funcionar normalmente. Você pode sentir visão turva, tontura e até alucinações leves. É provável que esses problemas cognitivos afetem suas percepções espaciais e também o restrinjam de realizar tarefas que exijam algum nível normal de coordenação ou destreza olho-mão.
Efeitos físicos que podem ser observados
Quando você fica cansado ou cansado demais, os sistemas do seu corpo começam a agir de maneira não natural e incomum. Isso pode causar tremores e náuseas, complicando ainda mais as dificuldades que você já enfrenta com os efeitos cognitivos do cansaço excessivo. Se você continuar a sentir fadiga prolongada, também existe a possibilidade de perda ou ganho drástico de peso.
Efeitos invisíveis de estar excessivamente cansado
Existem muitas condições de saúde que estão diretamente relacionadas à fadiga crônica. As duas condições médicas mais comuns que podem ser causadas pela fadiga crônica são doenças cardíacas e hipertensão ou pressão alta. Estas são condições muito graves e deve procurar aconselhamento médico imediatamente se sentir que a sua fadiga e exaustão podem estar a contribuir para tais condições crónicas.
Alguns dos outros sinais que indicam que você está cansado ou cansado demais incluem:
- Sonolência crônica
- Cansaço crônico
- Dores de cabeça frequentes
- Tontura
- Tontura
- Músculos doloridos ou doloridos
- Reflexos e respostas retardados
- Fraqueza muscular
- Julgamento prejudicado
- Tomada de decisão prejudicada
- Mau humor, especialmente irritabilidade
- Perda de apetite
- Coordenação mão-olho prejudicada
- Visão embaçada
- Uma diminuição na função do sistema imunológico
- Alucinações
- Problemas de memória de curto prazo
- Má concentração
- Baixos níveis de motivação
- Capacidade reduzida de prestar atenção a qualquer situação presente
Os sintomas de cansaço excessivo ou fadiga excessiva acabarão por começar a afetar o seu desempenho numa vasta gama de atividades, desde o trabalho diário no escritório até à condução de um carro, todos os aspetos da sua vida serão afetados. Considere isto: a falta de sono é conhecida por ser a causa mais comum de acidentes de trânsito e lesões todos os anos.
Além do cansaço excessivo, o déficit de sono também pode causar outros sintomas e complicações, como:
- Perda de memória
- Condições crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e derrame
- Ganho de peso e obesidade
Prevenindo o excesso de fadiga
Nos adultos, a prevenção do cansaço começa com o desenvolvimento de um horário de sono saudável que lhe permitirá ter uma noite inteira de descanso todos os dias, sem falhar. Algumas dicas que você pode incorporar à sua rotina diária para garantir que dorme o suficiente à noite são as seguintes:
- Evite consumir cafeína pelo menos seis horas antes de dormir.
- Tente dormir no mesmo horário todas as noites, se possível.
- Tente também dormir a mesma quantidade todas as noites, se possível.
- Evite quaisquer atividades fisicamente extenuantes ou mesmo exercícios pelo menos três horas antes de dormir.
- Certifique-se de criar uma rotina de hora de dormir que não inclua nenhum tempo de tela.
Se você está sofrendo de débito de sono, tente recuperá-lo adicionando algum tempo extra ao seu tempo de sono. No entanto, não aumente muito o tempo de sono, pois isso tornaria difícil adormecer novamente na noite seguinte.
Em crianças, bebês e crianças pequenas, é importante garantir que eles tenham um horário regular de sono. Você pode prevenir o cansaço excessivo em crianças seguindo as dicas abaixo:
- Certifique-se de fornecer um ambiente de sono saudável para seu filho e certifique-se de que não seja superestimulante.
- Desenvolva um horário consistente para dormir, especialmente para crianças pequenas e bebês. Para crianças pequenas e bebês, eles devem tirar cochilos de boa qualidade como parte de suas necessidades diárias de sono.
- Procure sinais de cansaço em seu filho. Isso normalmente inclui esfregar os olhos e bocejar. Isso lhe dará uma ideia sobre o horário de sono deles.
- É melhor colocar seu filho para dormir no início da noite, por volta das 19h ou 20h.
- Dê ao seu filho meia hora antes de dormir para que ele se acalme. Este tempo não deve incluir nenhuma tela.
Conclusão
Se você acredita que está sofrendo de cansaço excessivo, converse sobre o mesmo com seu médico, que o ajudará a entender a causa de sua fadiga. O excesso de fadiga pode levar a muitas dificuldades no seu funcionamento diário, no seu funcionamento cognitivo e também causar problemas físicos ao longo do tempo. Você pode evitar o cansaço excessivo incorporando bons hábitos de sono e seguindo um estilo de vida saudável. Dormir o suficiente regularmente é uma das maneiras mais fáceis de evitar o cansaço crônico.
