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O que é conversa interna?
Você pode pensar na conversa interna como algo que você tende a fazer naturalmente durante as horas de vigília. Com o passar dos anos, as pessoas estão se tornando cada vez mais conscientes de como o diálogo interno pode ser positivo. A conversa interna foi identificada como uma ferramenta poderosa para aumentar sua autoconfiança e, ao mesmo tempo, conter emoções negativas. Se você conseguir dominar o conceito de diálogo interno positivo, provavelmente se tornará mais confiante, produtivo e motivado. Você pode pensar na conversa interna como um discurso estimulante que você dá a si mesmo.
Como funciona o diálogo interno?
Para algumas pessoas, o diálogo interno positivo ocorre naturalmente, enquanto outras precisam aprender como adquirir pensamentos positivos e conter pensamentos negativos sobre si mesmas ou sobre uma situação específica. Com o passar do tempo, com a prática regular, o diálogo interno se torna uma parte mais natural da sua personalidade e você automaticamente fica mais inclinado a se concentrar em ter pensamentos bons e positivos, em vez de pensamentos negativos.
Importância da conversa interna positiva
O diálogo interno positivo pode fazer uma grande diferença em sua personalidade e em sua visão de vida. A conversa interna positiva pode ser afirmativa e de apoio. Por exemplo, considere os seguintes pensamentos que uma pessoa tem.
- “Vou falar e ser ouvido na reunião de hoje porque tenho ideias valiosas para contribuir.” Isto soa imediatamente como um plano afirmativo e positivo e também indica que o pensador deste pensamento tem uma atitude positiva.
- “Não creio que serei capaz de falar na reunião de hoje porque serei considerado um tolo se falar a coisa errada e os meus colegas vão zombar de mim.” Agora, veja esta afirmação. Está cheio de comentários negativos sobre si mesmo e é improvável que resulte em algo positivo.
Conversa interna negativa
A conversa interna negativa é chamada de ruminação. Isso é o oposto da conversa interna positiva e acontece quando você continua a repetir pensamentos ou eventos perturbadores ou autodegradantes em sua cabeça. Embora pensar em um problema e entender como resolvê-lo possa ser útil, passar muito tempo ruminando sobre o problema só fará com que o problema se torne maior do que a própria vida. A ruminação constante aumentará suas chances de sentir depressão ou ansiedade.
Por que a linguagem é importante no diálogo interno?
Os pesquisadores descobriram que a parte crítica sobre o que pode ser denominado como uma conversa interna bem-sucedida é a linguagem que você usa ao dizer a afirmação. Não se trata apenas do que você diz, mas muito mais da linguagem que você usa ao dizê-lo. Um relatório de 2014 da Associação Americana de Psicologia descobriu que o papel da linguagem na conversa interna é absolutamente crítico. O relatório descreveu que a chave para praticar o diálogo interno bem-sucedido é não se referir a si mesmo na primeira pessoa. Em vez de usar os termos “eu” e “mim” para se referir a si mesmo, tente referir-se a si mesmo na terceira pessoa. Use os termos ‘ele’, ‘ela’ ou, melhor ainda, refira-se a si mesmo pelo seu nome.
Segundo o famoso palestrante motivacional Brene Brown, também é uma boa ideia dar um nome aos seus pensamentos negativos. Isso separa os pensamentos negativos e lhes dá uma identidade própria, que você pode usar para descartá-los de sua vida.
O relatório da American Psychological Association também afirma que quando você se refere a si mesmo na terceira pessoa, o diálogo interno o ajuda a se afastar da situação e a olhar e pensar em todo o cenário de uma maneira mais objetiva. Você é, portanto, capaz de se concentrar de forma mais objetiva em suas emoções e em sua resposta. Isso permanecerá o mesmo, independentemente de você estar pensando em algum evento passado ou de estar olhando para algum evento futuro que ainda está por acontecer. Falar em terceira pessoa também ajudará a diminuir os níveis de ansiedade e estresse.
Como começar uma conversa interna positiva?
O primeiro passo para iniciar o processo de diálogo interno motivador e positivo é ouvir e aprender. Em primeiro lugar, você precisa passar alguns dias ouvindo atentamente sua voz interior e se concentrar em seus diálogos internos. Você parece se apoiar ou está sendo excessivamente crítico e negativo sobre si mesmo? O que você está pensando sobre si mesmo, você se sentiria confortável em falar esses mesmos pensamentos a uma pessoa querida? Há algum tema comum sendo repetido? Certifique-se de anotar alguns dos pensamentos frequentes que você tem, especialmente os negativos.
O próximo passo a seguir é pensar sobre os pensamentos que você listou. Faça a si mesmo as seguintes perguntas sobre os pensamentos que você tem tido.
- Estou me rotulando com muita severidade? Você constantemente se refere a si mesmo como estúpido, gordo, sem esperança?
- Estou exagerando? É realmente uma grande coisa? Isso vai importar no longo prazo?
- Estou me importando em ler? Ou estou apenas presumindo o que os outros podem estar sentindo ou pensando sobre mim só porque me vejo dessa maneira? Estou simplesmente adivinhando como eles vão reagir?
- Estou generalizando demais? Estou concluindo algo baseado apenas em uma opinião ou tenho alguns fatos para apoiar minha conclusão?
- Quão preciso e verdadeiro é esse pensamento?
- Estou vendo um incidente como excessivamente ruim ou excessivamente bom, sem realmente considerar que a realidade poderia ser algo completamente diferente?
- Dê um passo para trás e pense no que seus amigos provavelmente diriam sobre alguns desses pensamentos que você anotou.
- Mude sua abordagem
Agora que você entendeu o que está repetindo em sua mente, é hora de mudar de rumo e aprender uma nova tática para falar consigo mesmo. Observe os pensamentos que você escreveu e reformule-os usando palavras mais positivas e gentis.
Aqui estão alguns exemplos.
- Pensamento negativo. Vou decepcionar a todos se mudar de ideia.
- Pensamento positivo. O poder de mudar minha mente está somente comigo. Outros eventualmente entenderão minha decisão.
- Pensamento negativo. Eu falhei e me envergonhei.
- Pensamento positivo. Estou orgulhoso de mim mesmo por pelo menos tentar. Isso exigiu muita coragem e da próxima vez farei isso de uma maneira melhor.
Conclusão
Lembre-se de que você mesmo é o seu maior crítico e é hora de banir o seu crítico interior e abraçar um novo você que é mais confiante, mais produtivo e tem conversas internas positivas. Adotar um novo diálogo interno positivo é algo natural para muitas pessoas, enquanto outras podem achar que isso requer muito tempo. Reserve o tempo que precisar e continue se esforçando mais no processo até se tornar um especialista em banir pensamentos negativos e autodegradantes e adotar o diálogo interno positivo. Definitivamente valerá a pena o esforço, pois você se vê caminhando em direção a um futuro melhor, com um maior senso de autoestima.
