O que devo comer se não tiver apetite?

A comida nos fornece a energia que precisamos para funcionar adequadamente. O apetite é o desejo de satisfazer as necessidades alimentares do corpo. O apetite ou a fome nos levam a consumir alimentos para que tenhamos calorias suficientes e também obtenhamos as vitaminas e minerais essenciais que nosso corpo necessita. Ao mesmo tempo, quando temos apetite, também experimentamos a sensação de saciedade durante e após a refeição. Porém, às vezes, por vários motivos, acabamos não sentindo fome ou perdemos o apetite. Razões como certas doenças,constipação,cólica estomacalou vírus estomacais, distúrbios alimentares e até câncer podem causar perda de apetite. Porém, é preciso lembrar que é muito importante consumir alimentos, principalmente se estiver sofrendo de alguma doença. Caso contrário, você não terá energia para lutar contra qualquer condição que seu corpo esteja enfrentando. Em caso de perda de apetite, existem certos alimentos que você pode comer que farão você se sentir melhor. Vamos dar uma olhada no que você deve comer se não tiver apetite.

O que é perda de apetite?

Simplificando, a perda de apetite é definida como um estado de “fome ausente” ou quando a sua vontade de comer diminui. Anorexia é o termo médico usado para descrever a perda de apetite. No entanto, isso é diferente da anorexia nervosa, que é uma condição comumente associada à restrição alimentar intencional.

A regulação do apetite dentro do corpo é um processo complexo gerenciado por meio da comunicação entre os diferentes sistemas do corpo. Os sistemas envolvidos neste processo incluem-

• O sistema nervoso central (especialmente o cérebro)
• O sistema digestivo
• O sistema endócrino
• Nervos sensoriais

Todos esses sistemas juntos controlam o apetite de curto e longo prazo. Quando você tem um apetite saudável e equilibrado, ajuda seu corpo a permanecer em um estado homeostático. Isso significa que seu corpo é capaz de atender às suas necessidades de energia e nutrientes enquanto mantém um peso corporal saudável.

Embora muitas pessoas lutem contra os desejos e tenham dificuldade em perder peso/gordura, experimentar uma perda de apetite que dura apenas por um período temporário é comum para todos. No entanto, embora uma perda de apetite a curto prazo não seja considerada problemática, durante um período de tempo, se continuar a sentir perda de apetite, pode causar complicações graves.

Quando você não come adequadamente por vários dias ou mais, você não consegue obter macronutrientes (proteínas, gorduras ou carboidratos) suficientes que seu corpo precisa para fornecer energia e micronutrientes (vitaminas e minerais). Ficar sem comer por um período prolongado deixará seu corpo cansado e estressado. Existe também a possibilidade de perda de massa muscular, má função cognitiva e diminuição da força geral.

Ao mesmo tempo, nos idosos, a desnutrição causada pela perda de apetite pode causar-

• Diminuição da massa óssea
• Anemia
• Disfunção imunológica
• Função muscular prejudicada
• Função cognitiva reduzida ou prejudicada
• Recuperação atrasada da cirurgia
• Má cicatrização de feridas
• Aumento da mortalidade e morbidade

Se você estiver com perda de apetite devido a doença ou a uma condição médica subjacente, isso pode ser um problema, pois a ingestão inadequada de alimentos retardará sua recuperação e também limitará qualquer melhora que você possa sentir com o tratamento contínuo.

O que devo comer se não tiver apetite?

Se você está com perda de apetite, é importante comer algo que garanta que você se mantenha nutrido e, ao mesmo tempo, acalme seu estômago. Quando você não sabe o que comer, deve optar por alimentos ricos em nutrientes que farão você se sentir saciado por mais tempo.

Alguns alimentos que você deve comer são discutidos abaixo.

Arroz Branco- Embora o arroz branco seja normalmente desaprovado por ser prejudicial à saúde, mas quando você não tem vontade de comer, o arroz branco é geralmente recomendado pelos médicos, pois acalma o estômago, alivia náuseas, desconforto estomacal e também é bom se você estiver com diarreia. Na verdade, alguns dos países mais saudáveis ​​do mundo, como o Japão, têm o maior consumo de arroz branco na maioria das refeições. Embora o arroz branco seja mais processado do que o arroz integral, esse tipo de arroz também é enriquecido com nutrientes que geralmente são perdidos durante o processamento. O arroz branco também é conhecido por conter mais nutrientes essenciais do que o arroz integral, simplesmente por causa desta fortificação.

Bananas– As bananas são talvez o alimento mais saudável que você pode comer quando está com perda de apetite. Se, junto com a perda de apetite, você também sentir enjôos, alimentos leves e com baixo teor de gordura seriam ideais para você. As bananas são o melhor tipo de alimento leve que você pode escolher. Frutas com baixo teor de ácido, como bananas, em vez de frutas cítricas, fornecerão muitos nutrientes essenciais e também aliviarão o desconforto estomacal. As bananas são ricas em magnésio e potássio, nutrientes de que o corpo necessita para prevenir o risco de desidratação em caso de diarreia ou vômito.

Compota de maçã – Semelhante à banana, a compota de maçã é outra fruta de sabor suave e que não causa náuseas. A compota de maçã é ideal se você sofre de diarreia, pois contém pectina. A pectina é um agente espessante natural e possui um componente antidiarreico.

Cereais com baixo teor de fibras – Cereais com baixo teor de fibras, como creme de trigo ou mesmo cereais frios, que contêm menos de um grama de fibra em cada porção, servem como ingestão de carboidratos. Esta também pode ser uma boa alternativa ao arroz branco ou torradas, se você não quiser comer nenhum deles.

Ovos cozidos – Este é talvez o alimento mais nutritivo que você pode comer se estiver com perda de apetite. Ovos cozidos são normalmente bem tolerados pela maioria das pessoas, mesmo aquelas que estão com dores de estômago ou enjôos. Ovos cozidos são ricos em proteínas e ao mesmo tempo não possuem fibras, o que ajuda a descansar o intestino.

Sopas de Caldo de Osso ou Caldo Claro – Sopas e/ou ensopados feitos com osso no caldo irão ajudá-lo a obter seus nutrientes e também a se sentir melhor. Esses tipos de sopas também aumentam a absorção de cálcio pelo organismo. Você pode fazer seu próprio caldo de osso ou até comprar caldo de osso pré-fabricado em lojas de produtos naturais. Idealmente, fazer o caldo com 2 quilos de ossos de boi com litros de água e qualquer vegetal que você quiser daria uma sopa perfeita que manterá suas forças altas.

Batata Doce – Alimentos como batata doce, inhame, abóbora e quaisquer outros vegetais macios sem pele serão bem tolerados pelo seu corpo na sua condição, especialmente se você tiver dor de estômago. É importante, porém, que estes vegetais sejam muito bem cozinhados.

Conclusão

Além de comer os alimentos mencionados acima, você também deve tentar mudar os horários do dia em que come e a quantidade de comida que ingere de uma só vez. Aqui estão alguns outros fatores que você pode considerar-

• Em vez de fazer três grandes refeições por dia que podem causar indigestão ou fazer você se sentir saciado, tente dividir suas refeições em cinco ou seis refeições menores por dia. Sempre que sentir fome, tente fazer lanches saudáveis ​​​​entre eles.
• Coma sua maior refeição do dia quando estiver com mais fome. Não importa se é café da manhã, jantar ou almoço. Coma quando sentir fome.
  • Tente manter um horário regular para comer todos os dias. Esse padrão ajudará a treinar seu corpo e também a regular seu apetite.

Se, apesar de tudo o que você está fazendo, seu apetite ainda não voltar ao normal, você definitivamente deve consultar um médico para descartar qualquer condição médica subjacente.

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