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O que é pescoço de texto?
O termo “Text Neck” foi cunhado pelo Dr. Dean L. Fishman, que é quiroprático nos EUA. O termo Text Neck é usado para descrever uma lesão por esforço repetitivo ou uma síndrome de uso excessivo, em que uma pessoa tem a cabeça pendurada ou flexionada para a frente e fica curvada olhando para seu celular ou outro dispositivo eletrônico por períodos prolongados de tempo.
No mundo de hoje, onde a tecnologia móvel avançou tanto, há cada vez mais pessoas que passam cada vez mais tempo em dispositivos portáteis, como smartphones, tablets e leitores eletrónicos. O resultado final é uma flexão prolongada do pescoço quando dobrado sobre estes dispositivos eletrónicos, resultando num “pescoço de texto”. Esta condição é um problema de saúde crescente e tem o potencial de afetar milhões de pessoas em todo o mundo.
O tratamento do “Text Neck” consiste em medicamentos, mudanças no estilo de vida e exercícios de alongamento do pescoço.
Sinais e sintomas de ‘pescoço de texto’
Olhar para telefones celulares e outros dispositivos eletrônicos faz com que o pescoço fique preso em uma postura não natural, com o pescoço dobrado por períodos prolongados, levando a problemas comdor no pescoçoe desconforto.
- Isso causa tensão ou rigidez nos ombros.
- O paciente também sente dor no pescoço.
- O paciente também sofre de dores de cabeça crônicas.
- Devido à flexão frequente do pescoço para frente, isso pode levar a alterações na curvatura da coluna cervical, juntamente com alterações nos tendões de suporte, ligamentos, musculatura e segmentos ósseos, levando a alterações posturais.
- O paciente sente dores no pescoço, costas, ombros, braços, mãos, dedos, pulsos e cotovelos.
- Há também dormência e formigamento nas extremidades superiores.
Causas do ‘pescoço de texto’
Tudo isso acontece porque quanto mais você estica o pescoço, maior é o peso que ele carrega, levando aos problemas mencionados acima. De acordo com o Dr. Tan Kian Hian, quando uma pessoa inclina a cabeça para frente e para longe de sua posição original e neutra, onde os ombros e as orelhas estão alinhados, mais o peso da cabeça aumenta e isso dramaticamente.
Se esta condição não for tratada, um “pescoço de texto” pode resultar em inflamação dos ligamentos, músculos e nervos do pescoço, juntamente com danos artríticos permanentes com aumento da curvatura da coluna vertebral. Hoje em dia, o pescoço de texto é mais comum na nova geração de jovens adultos que constantemente esticam o pescoço ou se curvam sobre os dispositivos eletrônicos, mesmo enquanto realizam tarefas simples da vida diária, como comer, caminhar, etc.
Se o Text Neck não for tratado, pode causar sérios danos permanentes, como:
- Achatamento da curva espinhal.
- Início precoceartrite.
- O desalinhamento da coluna vertebral pode ser resultado do pescoço do texto.
- Degeneração espinhal.
- Compressão de disco.
- Hérnia de disco.
- Danos nos nervos.
- Danos musculares.
- Problemas gastrointestinais.
- Perda da capacidade de volume pulmonar.
Mudanças no estilo de vida para aliviar o “pescoço de texto”
Existem algumas mudanças simples no estilo de vida que ajudam muito a aliviar a dor muscular e o desconforto do “pescoço de texto” antes que a condição piore. Uma pessoa pode fazer algumas mudanças simples em sua postura diária e estilo de vida para se sentir melhor.
- Fazer pausas frequentes ajuda a aliviar o estresse no pescoço e nos ombros. Como o “pescoço de texto” é uma lesão por esforço repetitivo, ela pode ser facilmente aliviada ou prevenida com pausas frequentes no dispositivo móvel, como a cada 20 minutos ou mais. Você deve olhar constantemente para cima e trazer o pescoço de volta à posição neutra original.
- Outra alternativa é segurar o dispositivo móvel/eletrônico mais alto, para que fique alinhado com os olhos e o estresse nos músculos do pescoço seja reduzido.
- Fazer exercícios focados na postura, comoPilateseioga, que visam obter a postura correta, reduzirão o estresse no pescoço e nos ombros. Estes exercícios aumentarão a consciência da forma como os dispositivos móveis são e devem ser utilizados.
Tratamento para “pescoço de texto”
- Se você não encontrar alívio com as medidas acima para problemas relacionados ao pescoço do texto, procure atendimento médico imediatamente.
- Um exame médico completo será realizado juntamente com outras investigações, se necessário, para descobrir se há algo errado com o pescoço.
- Medicamentos, comoAINEse relaxantes musculares podem ser prescritos para alívio sintomático.
- A terapia com laser frio também pode ser feita.
- A terapia de calor também ajuda a reduzir a rigidez, a dor e a dor no pescoço.
- A massagem suave também ajuda a aliviar a dor e a rigidez do pescoço.
- Em alguns casos, pode haver degeneração grave, que causa compressão nervosa no pescoço, resultando em “dor nos nervos”. Mais investigações precisam ser feitas e tratamento especializado é necessário.
Exercícios de alongamento para “pescoço de texto”
A seguir estão alguns exercícios de alongamento que podem ajudar a aliviar a dor no pescoço causada pelo “Text Neck:
Alongamento de canto para alívio do pescoço do texto
Este é um exercício básico que ajuda a alongar não só o pescoço, mas também os músculos do peito e dos ombros. Isso é feito em um canto da sala.
- Fique cerca de meio metro atrás do canto com o rosto voltado para o canto da parede.
- Coloque os pés juntos.
- Coloque os antebraços de cada lado da parede e mantenha os cotovelos ligeiramente abaixo do nível dos ombros.
- Agora incline-se o máximo que puder sem sentir nenhuma dor. Um alongamento pode ser sentido na frente do peito e dos ombros.
- Mantenha esse alongamento por cerca de 30 segundos a um minuto.
- Repita algumas vezes cerca de 3 a 5 vezes por dia.
- Esses exercícios de alongamento devem ser feitos antes de iniciar qualquer exercício de fortalecimento do pescoço.
Alongamento do levantador da escápula para alívio do pescoço do texto
Esse alongamento dos músculos do levantador da escápula ajuda muito a eliminar a dor no pescoço. O levantador da escápula é um músculo que geralmente fica rígido, tenso e sensível no ponto em que se fixa à omoplata. O alongamento do levantador da escápula pode ser feito em pé ou sentado.
- Levante o cotovelo acima do nível dos ombros do lado que precisa ser alongado. Isso alongará o músculo.
- Fique nesta posição e coloque o cotovelo contra o batente da porta. Isso ajudará a girar a parte externa da omoplata para cima e a parte interna da omoplata para baixo. Isso ajudará a alongar o músculo levantador da escápula.
- Em seguida, vire a cabeça para longe do lado do alongamento e abaixe o queixo. Esse movimento ajudará a alongar a parte posterior do pescoço.
- Em seguida, coloque os dedos da outra mão na cabeça e puxe lentamente a cabeça para frente. Este movimento aumenta ligeiramente o alongamento.
- Mantenha esse alongamento por cerca de 30 segundos a um minuto.
