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A maioria de nós já teve pensamentos ou ideações suicidas em algum momento de nossa vida. Sentir-se suicida não é um defeito que faça parte do seu caráter. Ter pensamentos e sentimentos suicidas não significa que você seja fraco, imperfeito ou louco. Significa apenas que você está sentindo muita dor com a qual pode lidar agora. Essa dor parece permanente e avassaladora apenas no presente. Quando você tiver apoio e tempo suficientes, será capaz de superar esses problemas e se concentrar em lidar com esses sentimentos ou ideações suicidas.
Maneiras naturais de lidar com pensamentos e sentimentos suicidas
Prometa não tomar medidas drásticas quando estiver experimentando sentimentos e pensamentos suicidas
Se você está tendo pensamentos e sentimentos suicidas, então este não é o momento certo para tomar quaisquer decisões ou ações. Ao fazer isso, você será naturalmente capaz de sobreviver a esses pensamentos e sentimentos suicidas. Mesmo que você esteja sentindo uma dor imensa agora, tente criar espaço entre suas ações e pensamentos. Prometa a si mesmo que não atacará e reserve um tempo antes de tomar qualquer tipo de decisão.
Pensamentos e ações nunca devem andar de mãos dadas. Se você tem pensamentos suicidas, não significa que precise trazê-los à realidade. Não há ultimato e você não precisa agir de acordo com as coisas que atingem seu cérebro. Espere, reserve um tempo para relaxar e coloque distância suficiente entre seus pensamentos e ações suicidas.
Evitar drogas e álcool ajuda a lidar naturalmente com pensamentos e sentimentos suicidas
Seus pensamentos e sentimentos sobre o suicídio podem se tornar mais fortes quando você entra em contato comálcoolou drogas, portanto, evitá-los é uma forma natural de conter os pensamentos e sentimentos suicidas. É preciso ressaltar que os medicamentos não prescritos, quando tomados com álcool, podem piorar os seus sentimentos. Você começará a se sentir desesperado e a pensar mais em suicídio.
Torne sua casa segura como uma forma de lidar naturalmente com pensamentos e sentimentos suicidas
Ao separar todas as coisas que você poderia usar para se machucar, como facas, comprimidos, navalhas e armas de fogo, você será capaz de lidar naturalmente com pensamentos e sentimentos suicidas. Se você não conseguir reunir todas essas coisas e guardá-las, fique em um local onde se sinta totalmente seguro. Se você pensar em tomar uma overdose de um medicamento específico, entregue seus comprimidos a alguém que possa administrá-los na hora certa, quando você deveria tomá-los.
“Esperança” – é a chave para superar os pensamentos e sentimentos suicidas de forma natural
Mesmo as pessoas que estão se sentindo mal como você agora aprendem a administrar seus sentimentos apenas para sobreviver. Sinta-se esperançoso em lidar naturalmente com esses pensamentos e sentimentos suicidas. Há um raio de esperança para você sobreviver a todos esses sentimentos, não importa o quão desesperado, isolado ou odiado você esteja se sentindo no momento presente. Reserve algum tempo para lidar com os sentimentos e nunca tente fazer todas essas coisas sozinho.
Compartilhar seus pensamentos e sentimentos com alguém é uma maneira natural de sobreviver a pensamentos e sentimentos suicidas
Compartilhar seus pensamentos e sentimentos com alguém é uma maneira natural de lidar com pensamentos e sentimentos suicidas. A maioria das pessoas acha mais fácil lidar com seus pensamentos suicidas quando compartilham seus sentimentos com alguma pessoa de confiança. Pode ser um terapeuta, um amigo, um professor, um membro do clero, um treinador, um conselheiro experiente ou também um médico. Enquanto houver pessoas em quem você possa confiar, procure a ajuda delas para se sentir melhor com todos esses pensamentos e sentimentos suicidas. Não há necessidade de sentir vergonha, medo ou constrangimento quando você busca a ajuda de qualquer outra pessoa, desde que se sinta bem com isso. Falar sobre como você está se sentindo pode liberar muita pressão que está acumulada em sua cabeça e você também pode encontrar uma maneira de lidar com isso.
Reconhecendo pensamentos e sentimentos suicidas
Dor emocional de vários tipos pode muitas vezes levar a pensamentos suicidas. A razão para tal dor está exclusivamente relacionada a cada indivíduo e a capacidade de lidar com ela também difere enormemente. Não dê ouvidos a essas pessoas que seus pensamentos não são suficientes para ser suicida. Cada pessoa é diferente e o que pode ser suportável para os outros pode não ser para você. No entanto, existem alguns fatores comuns que podem levar a sentimentos e pensamentos suicidas.
Pensamentos e sentimentos suicidas estão frequentemente relacionados com os problemas que podem ser tratados
Dependência de álcool ou drogas, depressão, perdas, problemas legais, financeiros ou na escola, faculdade ou trabalho; transtornos de ansiedade e outros problemas da vida podem causar grande sofrimento emocional. Eles também intervêm com a capacidade de lidar com a situação problemática. Mesmo que você não consiga vê-los agora, existem muitas maneiras novas de encontrar a solução perfeita para todos esses problemas.
Várias doenças mentais como ansiedade, depressãoetranstorno bipolarpode ser tratada com algumas mudanças significativas na terapia, estilo de vida e medicação. As pessoas que buscam a ajuda de outras pessoas são aquelas que fazem algumas mudanças construtivas em suas vidas e também se recuperam da situação. É sempre necessário encontrar alternativas ou combinações de vários tratamentos, mesmo que você tenha sido submetido a tratamentos especificamente relacionados a um distúrbio específico. Todos os problemas podem ser recuperados ou pelo menos melhorados até certo ponto.
Suicídio não é a solução
Se você não conseguir encontrar nenhuma solução além do suicídio, isso não significa que não haja soluções disponíveis para o problema. É simplesmente porque você não consegue encontrá-los no momento. A forte dor emocional que você está sentindo no momento pode muitas vezes impedi-lo de pensar na solução para todos esses problemas ou de se conectar com pessoas em quem você pode buscar apoio. Conselheiros, terapeutas, familiares ou amigos podem ajudar a encontrar uma maneira de lidar com os sentimentos que você está vivenciando agora. Permita que eles ajudem você.
Qualquer crise suicida é sempre de curta duração
Mesmo que pareça que sua tristeza e dor não têm fim, é importante saber que todos esses sentimentos são temporários. Os sentimentos mudam, as pessoas crescem, mudanças positivas eventualmente ocorrerão e a solução certa poderá ser encontrada. O suicídio nunca é a solução para nenhum problema.
O que fazer e o que não fazer enquanto você lida com pensamentos e sentimentos suicidas
Embora possa parecer que os sentimentos e pensamentos suicidas nunca acabam, é preciso compreender que o problema é temporário. Você acabará revivendo e se sentirá melhor. Você também pode tentar lidar com os pensamentos e sentimentos de suicídio. Além das 5 formas naturais mencionadas acima no artigo, você também pode fazer o seguinte ao lidar com pensamentos e sentimentos suicidas:
- Delicie-se com uma conversa cara a cara com alguém diariamente. Embora você possa querer se retirar da situação, peça ajuda a seus amigos e parentes. Peça-lhes para passar algum tempo com você. Se eles não estiverem disponíveis, ligue para um amigo para falar sobre seus sentimentos.
- Elabore um plano de segurança. Estabeleça um conjunto de etapas que você deve seguir quando estiver em uma crise. Deve conter uma lista de pessoas com quem você pode entrar em contato durante uma emergência, como médicos, familiares e amigos.
- Prepare um cronograma e cumpra-o sem dúvidas. Quando você transforma isso em rotina, pode ser mais fácil controlar os sentimentos.
- Exponha-se ao sol ou dê um mergulho na natureza por pelo menos 30 minutos todos os dias.
- Pratique exercícios regularmente. Comece a dar pequenos passos e isso acabará por ajudar a tornar seu humor mais leve e também a se sentir positivo.
- Reserve tempo para todas as coisas que você adora fazer e que lhe trazem prazer.
- Tente se lembrar de seus objetivos pessoais. Se você adora viajar, ler um determinado livro, ter um animal de estimação, praticar seu hobby ou ser voluntário, experimente fazer todas essas coisas. Anote todos os seus objetivos pessoais e opte por segui-los.
Coisas para ficar longe se você tiver pensamentos suicidas ou ideias suicidas:
- Estar desacompanhado. A solidão pode piorar os pensamentos suicidas. Visite seus amigos próximos, familiares ou ligue para uma linha direta de crise quando precisar de companhia.
- Drogas e álcool. Isso pode aumentar os pensamentos depressivos, prejudicar sua capacidade de resolver qualquer problema e também torná-lo impulsivo.
- Realizar atividades que podem fazer você se sentir deprimido. Ouvir músicas deprimentes, folhear fotografias ou cartas antigas e visitar o túmulo de um ente querido pode elevar sentimentos negativos.
- Pensamentos suicidas ou sentimentos negativos. Tente não se preocupar com pensamentos suicidas. Repensar essas questões pode piorar ainda mais a depressão. Distraia-se e faça uma pequena pausa.
Passos para se recuperar de pensamentos, sentimentos e ideias suicidas
Mesmo que os sentimentos e pensamentos suicidas ou a ideação suicida tenham se tornado sublimes, tente buscar ajuda. Pode ser um evento traumatizante passar por uma experiência tão emocional. Pode ajudar a diminuir a dor, se você contar com um terapeuta ou grupo de apoio que possa ajudar a se livrar dos pensamentos suicidas. Você também pode obter referências e ajuda do seu médico e localizar todos esses centros de ajuda em sua área. Siga as 5 etapas abaixo para se recuperar de pensamentos e sentimentos suicidas:
- Categorize as situações que desencadeiam pensamentos suicidas ou sentimentos de desespero, como um aniversário ou estresse no relacionamento. Encontre uma maneira de afastar esses pensamentos e pessoas.
- Cuide de você mesmo. Siga um hábito alimentar saudável e durma o suficiente. O exercício pode ajudá-lo a se sentir positivo, pois libera endorfinas que fazem você se sentir bem. Ajudará a promover o seu bem-estar emocional. O exercício também é um ótimo eliminador de estresse.
- Construa uma rede de suporte. Esteja perto de quem tem um impacto positivo em você e o ajuda a se sentir bem consigo mesmo. Quanto mais você passa tempo com outras pessoas; você eventualmente permanecerá positivo e se recuperará mais rapidamente.
- Construa novos interesses e atividades. Tente encontrar novas atividades voluntárias, hobbies ou trabalhos que lhe concedam algum propósito ou significado. Ao fazer coisas gratificantes, você se sentirá melhor consigo mesmo.
- Pratique para lidar com o estresse de maneira saudável. Adote maneiras mais saudáveis de manter baixos os níveis de estresse, como meditação, técnicas de relaxamento, exercícios e rotinas respiratórias simples.
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