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Onde está localizado o músculo serrátil anterior ou músculo do boxeador e qual é sua função?
O músculo serrátil anterior situa-se entre a superfície lateral das costelas e o interior da escápula. A principal função deste músculo é facilitar os movimentos das mãos na direção horizontal, como ao empurrar ou puxar itens. Este músculo também é conhecido pelo nome de Músculo do Boxer, pois é o músculo usado para socar durante um jogo de boxe. Qualquer tipo de fraqueza nesse músculo afeta todo o movimento do ombro. Portanto, é importante manter essa corda muscular saudável. Às vezes, esses músculos também são chamados de asas do corpo, pois permitem que as mãos batam como asas. Eles também ajudam a nos proteger de qualquer inseto nocivo ou de qualquer coisa atirada contra nós. Esses músculos também ajudam na respiração. Esses músculos originam-se das costelas e vão para a escápula. Esses músculos estabilizam as omoplatas e, quando flexionados, ajudam as costelas a se expandir e, assim, auxiliam na respiração.
Exercícios para fortalecer os músculos serráteis anteriores
Sabe-se agora por que é importante manter os músculos serráteis saudáveis e estáveis, pois qualquer fraqueza desse músculo afetará o movimento do ombro como um todo. Abaixo mencionados estão alguns exercícios simples que podem ser feitos para manter o músculo serrátil saudável e estável.
Para começar, primeiro coloque as mãos na caixa torácica e respire fundo. Experimente sentir as costelas se expandindo e contraindo a cada respiração. Agora, comece os exercícios.
Exercícios de prensa de parede para alongar os músculos serráteis anteriores:Para fazer este exercício, fique a uma distância de um braço da parede e coloque as mãos na parede na altura dos ombros. Agora, incline-se para frente sem dobrar os braços e a cintura em direção à parede, de modo que as omoplatas se aproximem da coluna. Com este exercício, você realmente alonga o músculo serrátil.
Prensas de chão para fortalecer o músculo serrátil anterior:Para este exercício, sente-se no chão com as pernas cruzadas. Agora, coloque as palmas das mãos no chão sem dobrar as mãos. Agora, tente empurrar o corpo para longe do chão, de modo que o peso do corpo fique inteiramente sobre as palmas das mãos. Isso alongará o músculo serrátil anterior. No início você pode não conseguir se mover muito, mas com a prática contínua a distância aumentará gradativamente e o alongamento também aumentará e com o tempo você será capaz de mover os pés no ar de forma que o tronco fique suspenso no ar.
Exercício de imprensa inclinada para fortalecer o músculo serrátil anterior:Este exercício pode ser feito com halteres para fortalecer os músculos serráteis. Os músculos que são fortalecidos junto com os músculos serráteis anteriores são o peitoral maior, os deltóides anteriores e o tríceps. Para fazer este exercício, sente-se em um banco inclinado em um ângulo de aproximadamente 40 graus. Agora, pressione as costas contra o encosto e segure os halteres com as duas mãos e mantenha-os na largura dos ombros. Abaixe os halteres até o peito e levante-os verticalmente, longe do peito.
Exercício de pulôver com halteres para fortalecer o músculo serrátil anterior:Esses exercícios fortalecem músculos como peitoral, tríceps, latíssimo e rombóides, juntamente com os músculos serráteis anteriores. Esses exercícios também ajudam na expansão suave da caixa torácica, facilitando assim uma respiração confortável. Para fazer este exercício, deite-se em um banco de exercícios com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Segure halteres com as duas mãos. Comece com os braços estendidos verticalmente acima do peito. Agora, abaixe lentamente o haltere para movê-lo atrás da cabeça, dobrando levemente os cotovelos. Agora contraia as costas e o peito e volte à posição normal.
Exercício de arremesso de tórax com bola medicinal supina para fortalecer o músculo serrátil anterior:Este exercício alonga os músculos serráteis anteriores junto com os músculos dos ombros, músculos dos braços, abdômen e região do peito. Este exercício é útil para atletas que praticam esportes que envolvem movimentos de empurrar e puxar. Esta é uma forma de exercício que necessita da supervisão de um treinador experiente. Deite-se no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão e estenda os braços acima do peito. Agora, peça ao treinador que pegue uma bola medicinal e coloque-a diretamente nas mãos estendidas. Segure a bola e deixe-a cair suavemente sobre o peito, com as mãos atuando como resistência, controlando assim a velocidade com que a bola cai. Uma vez alcançado, empurre a bola novamente para o treinador e repita o mesmo exercício. Este exercício também pode ser feito sem um treinador para ajudá-lo, desde que você seja capaz de lançar a bola acima do peito e segurá-la sozinho.
Estes foram alguns dos exercícios que auxiliam no fortalecimento dos músculos serráteis anteriores.
