Preocupação e ansiedade: dicas de autoajuda para parar de se preocupar e reduzir a ansiedade

Preocupar-se com algo só pode parecer útil quando obriga você a tomar alguma ação ou resolver um problema específico. Quando você está preocupado com certas condições e cenários difíceis de lidar, quando certos medos e dúvidas são implacáveis, isso pode paralisar sua mente. Isso pode sugar toda a energia emocional e também elevar seu nível de ansiedade. Além disso, também pode interferir nas tarefas diárias, dificultando o seu manejo. Nesses momentos, treinar sua mente para se concentrar em coisas que trarão alguma positividade para sua vida ajudará.

Impacto da preocupação e da ansiedade em sua mente

Quando você se preocupa constantemente, isso pode trazer estresse para sua vida. Pode mantê-lo acordado à noite e fazer você se sentir tenso e nervoso ao longo do dia. Os nervos destruidores podem ser igualmente perturbadores, o que também pode perturbar completamente a sua mente. Por que parece tão difícil parar de se preocupar com certas coisas?

Você pode aumentar seu nível de ansiedade mantendo crenças negativas ou preocupando-se com todas as coisas que lhe causam mais preocupações. Isso pode ser igualmente prejudicial e também afetar seu desempenho. Torna-se difícil abandonar o hábito preocupante e acreditar que isso não lhe faz bem. A primeira coisa que precisa ser feita para quebrar a bolha é parar de acreditar que a preocupação é positiva, boa ou benéfica. Depois de compreender que isso não pode causar nada de bom, você será capaz de obter controle sobre a mente preocupada.

Dica de autoajuda nº 1: Criar um “momento de preocupação” é uma boa maneira de lidar com suas preocupações e ansiedade:

Ao criar um “Tempo de Preocupação” específico você poderá parar de se preocupar e reduzir a ansiedade durante o resto do dia. Pode ser difícil ser produtivo na vida cotidiana quando a preocupação e a ansiedade turvam seus pensamentos. O que pode ser feito? Se você for como todos os outros preocupados crônicos, seus pensamentos podem parecer não estar sob controle. Você deve ter tentado muitas coisas que incluem distrair-se, pensar positivo, raciocinar sobre suas preocupações, mas nada parece funcionar.

Dizer a si mesmo para parar de se preocupar com as coisas não funcionará. Você pode continuar se distraindo ou dormir com pensamentos ansiosos por um breve período, mas não pode eliminá-los completamente. Na verdade, tente fazer algo que ajude a trazer um pouco de positividade em sua cabeça. Quando você continua fazendo essas coisas, os sentimentos podem se tornar fortes e persistentes.

Determine adiar as preocupações para mais tarde:

1. Crie um fuso horário especial para se preocupar. Ao reservar um horário específico para preocupação, você terá a liberdade de pensar em todos os pensamentos que estão perturbando sua mente. Isso pode ser feito escolhendo um local ou horário específico para preocupações. Ao fazer isso, você pode planejar ficar livre de preocupações por um dia inteiro.
2. Adie sua preocupação. Se seu cérebro for atingido por um pensamento preocupante de cada vez, você sempre poderá adiá-lo para o momento de preocupação. Isso pode ser feito escrevendo ou anotando a preocupação em um pedaço de papel e lembrando-se de que é preciso dedicar um tempo para isso. Guarde-o para mais tarde e você poderá começar a fazer suas tarefas rotineiras.
3. Revise sua lista de preocupações durante esse período. Durante esse tempo, pense em todos os pensamentos que perturbaram sua mente ao longo do dia. Se você acha que essa preocupação não parece importante, elimine-a e você poderá aproveitar o resto do dia sem complicações.

Adiar as preocupações pode ser eficaz porque interrompe seu hábito de conviver com preocupações o tempo todo. Além disso, você não terá que lutar para suprimir os pensamentos ou julgá-los. Você pode simplesmente adiar para mais tarde. À medida que você desenvolver ou desenvolver esse hábito de empurrar seus pensamentos ansiosos, você ganhará controle sobre sua mente e também sobre seu processo de pensamento.

Dica de autoajuda nº 2: a melhor maneira de parar de se preocupar e reduzir a ansiedade é ver se o problema pode ser resolvido ou não

Pergunte a si mesmo se o problema pode ser resolvido? E ao fazer isso você será capaz de controlar as preocupações e reduzir a ansiedade. Você pode sentir-se temporariamente ansioso se tiver pensamentos preocupantes. Quando sua cabeça está ocupada com pensamentos, isso pode mantê-lo longe das emoções e também fazer você se sentir estranho. Além disso, preocupar-se com algo e resolver os problemas são duas coisas diferentes que podem causar sérios problemas.

Quando você avalia uma situação específica ou encontra uma solução para lidar bem com ela e faz planos para ela, isso pode ser denominado como solução de problemas. Por outro lado, a preocupação não o leva ao estágio em que existem soluções disponíveis. Sempre que sua mente estiver preocupada, pense se você pode realmente resolver o problema. O seguinte pode ser de grande ajuda:

• O pensamento preocupante está relacionado a algo que você está enfrentando ou é apenas imaginário?
• Se for imaginário, como vai acontecer? A sua preocupação com isso é uma escolha prática?
• Você consegue trabalhar para resolver o problema ou estar preparado para lidar com ele ou controlá-lo?

Preocupações solucionáveis ​​e produtivas são aquelas nas quais você pode realizar determinadas ações em uma instância. Preocupações insolúveis e improdutivas são aquelas nas quais não há ação envolvida.

Você pode começar o brainstorming, se conseguir resolver as preocupações. Faça uma lista de todas as soluções que podem ajudá-lo a resolver essas preocupações e encontre a solução que melhor se adapta a ela. Depois de ter a opção certa e começar a trabalhar no plano, você poderá se livrar desses pensamentos preocupantes.

Dica de autoajuda nº 3: “Aceitação” ajuda você a lidar com preocupações e ansiedade de maneira mais eficaz

Ao aceitar a dúvida, a suspeita e a incerteza você conseguirá parar de se preocupar e reduzir sua ansiedade. A ansiedade e a preocupação podem aumentar quando uma pessoa é incapaz de tolerar sua incerteza. A imprevisibilidade e a dúvida podem causar preocupações crônicas. Preocupar-se é uma forma de ver o que o futuro se desenrola e isso pode ser denominado como uma tentativa de controlar eventos desagradáveis, bem como resultados. A principal questão é que esses truques parecem nunca funcionar. Quando você estiver disposto a parar de se preocupar, deverá aprender a enfrentar a necessidade de respostas imediatas e de certeza.

Dica de autoajuda nº 4. Desafiar seus pensamentos ansiosos pode ajudá-lo a controlar suas preocupações e ansiedade

Enfrente conscientemente seus pensamentos ansiosos e você poderá parar de se preocupar e reduzir a ansiedade. Se você sofre de preocupações e ansiedade crônicas, é provável que veja o mundo com uma perspectiva diferente. Às vezes, você pode superestimar certas coisas e pensar que elas podem acabar sendo ruins. Você também pode questionar sua capacidade de lidar com todos os problemas da vida, presumindo que pode desmoronar com apenas um problema simples. Essas atitudes pessimistas e irracionais são conhecidas como distorções cognitivas.

Embora estas distorções não se baseiem na realidade, não é fácil desistir delas. Eles fazem parte de um processo de pensamento que segue um padrão semelhante e você não percebe quando eles acontecem. Para quebrar o padrão, você terá que parar de pensar neles e retreinar também o cérebro.

Comece entendendo sobre tais pensamentos e detalhando todas as possibilidades que podem assustar ou causar preocupações em sua mente. Em vez de ver esses pensamentos como meros fatos, você pode encará-los como hipóteses que está tentando testar. Você será capaz de desenvolver uma perspectiva de vida, quando aprender a desafiar e examinar tanto os medos quanto as preocupações.

Enfrente seus pensamentos preocupantes:

• Qual é a prova de que esses pensamentos são verdadeiros ou não?
• Existe alguma outra maneira de encarar a situação de maneira positiva?
• Qual é a possibilidade dessas coisas que me preocupam acontecerem na vida real?
• Se houver muito pouca possibilidade, quais são os resultados possíveis?
• Esse processo de pensamento está fazendo algum bem para mim? Como isso me afetará?
• O que eu faria se meu amigo estivesse preocupado com a mesma coisa?

Dica de autoajuda nº 5. Comece a escrever um diário para acabar com essas preocupações e ansiedade:

Esteja atento à forma como os outros o afetam e, ao fazer isso, você poderá parar de se preocupar e reduzir a ansiedade. Um homem sempre pensa a que empresa pertence. Você também será afetado pelo tipo de empresa que mantém. Existem estudos que sugerem que certas emoções são contagiosas. Podemos captar rapidamente o humor de outras pessoas e até mesmo de estranhos que compartilham um espaço comum conosco. As pessoas com quem você passa o tempo são aquelas que têm impacto na sua saúde mental ou no seu bom senso.

• Mantenha um diário para suas preocupações. Você pode não estar ciente do impacto que uma pessoa ou situação exerce sobre você. Pode ser a maneira como você está lidando com sua família ou a maneira como você lida com o estresse há tanto tempo. Quando você começar a se preocupar, anote o que causou isso. Mais tarde, você poderá entender o padrão.
• Escolha passar menos tempo com pessoas que trazem ansiedade para você. Há pessoas na sua empresa que sempre te deixam estressado ao trazer um ponto ou outro? Nesse caso, pense em reduzir o tempo que você passa com eles. Ao estabelecer limites, o relacionamento será mais saudável e você poderá administrar melhor o estresse.
• Escolha seu melhor amigo com cuidado. Quando você tiver um confidente com quem conversar sobre seus problemas, saiba sobre o que conversar. Embora existam alguns que podem fazer você se sentir melhor, há outros que podem permitir que você se alimente de seus medos, preocupações e dúvidas.

Dica de autoajuda nº 6. Praticar Mindfulness ajuda a controlar suas preocupações e ansiedade

Crie o hábito de praticar a atenção plena e você poderá rapidamente parar de se preocupar e reduzir sua ansiedade. A preocupação geralmente está associada aos pensamentos que acontecerão no futuro. Ao praticar técnicas de atenção plena, você será capaz de focar nas situações atuais. Isso pode ajudar a quebrar seus pensamentos preocupantes e ansiosos. Ao adiá-los, você aprenderá a controlá-los e, eventualmente, aprenderá a deixá-los ir também. Ao criar diversas técnicas e controlar sua mente, você pode ajudar no enfrentamento dessas situações e também estar em contato com suas emoções.

• Reconheça e observe os sentimentos e pensamentos que o deixam ansioso. Nunca tente ignorá-los ou combatê-los ou tente controlá-los como costumava fazer antes. Em vez disso, observe seu padrão do ponto de vista de alguém de fora e tenda a permanecer sem fazer nenhum julgamento ou reagir a ele.
• Deixe de lado suas preocupações. Saiba sempre que quando você não tenta controlar os pensamentos que o deixam ansioso, eles acabam passando. Eles só fazem você se sentir preocupado quando está envolvido nisso.
• Concentre-se nas situações presentes. Preste muita atenção à maneira como você se sente em relação a si mesmo. Acompanhe sua respiração e veja as mudanças pelas quais suas emoções estão passando. Se você sentir que está preso em alguns pensamentos, volte sua atenção para os tempos atuais.