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Todo mundo sabe que o café ou a cafeína são estimulantes que aumentam os níveis de energia e fazem você se sentir mais alerta. O café é a bebida preferida de muitas pessoas para começar o dia. No entanto, o facto é que nem todas as pessoas reagem da mesma forma à cafeína. Algumas pessoas realmente começam a se sentir cansadas depois de tomar apenas uma xícara de café, enquanto outras podem beber várias xícaras sem sentir quaisquer efeitos colaterais. O fato importante a saber aqui é que na verdade não é o café que deixa você cansado. É a maneira como isso afeta seu corpo que pode fazer você se sentir cansado e sonolento. O consumo de cafeína sinaliza ao corpo para liberar hormônios que aumentam a pressão arterial e a frequência cardíaca. Isso permite que mais sangue oxigenado flua para os tecidos, fazendo você se sentir mais alerta e acordando.
O café pode realmente fazer você se sentir cansado?
Aqui estão alguns dos motivos mais comuns pelos quais o café faz você se sentir cansado:
A cafeína bloqueia a adenosina:A adenosina é uma substância química presente no sistema nervoso central que regula o ciclo de sono e vigília do corpo. Os níveis de adenosina no corpo são altos quando você está acordado e trabalhando durante o dia. Quando os níveis de adenosina caem, você começa a sentir-se sonolento, pois a adenosina suprime a atividade do prosencéfalo basal. A cafeína bloqueia as recepções de adenosina presentes no cérebro de receberem adenosina. A cafeína também impede a formação de mais receptores de adenosina. Assim, quando o efeito da cafeína passa, há um aumento repentino no nível de adenosina que quer seguir em frente e se ligar aos seus receptores. Este é um dos fatores que muitas vezes fazem com que certas pessoas se sintam cansadas.
Café confunde seu sistema nervoso:A cafeína no corpo faz com que você se sinta alerta. No entanto, ao mesmo tempo, também confunde o sistema nervoso pensar que o corpo não está dormindo o suficiente. Muita cafeína também pode afetar sua capacidade de entrar na fase de sono profundo. Quando você consome cafeína em excesso, inicia um ciclo prejudicial no corpo. Você se sente mais alerta quando bebe cafeína, mas a mesma cafeína o impede de dormir, fazendo com que você se sinta lento e sonolento. Você continua a beber mais café durante o dia para combater essa sensação de lentidão. Esta tendência perigosa pode eventualmente manifestar-se sob a forma deinsôniaou afetar a capacidade do seu corpo de entrar no sono profundo. Sempre que sentir vontade de tomar outra xícara de café para combater a sonolência durante o dia, pegue um copo d’água para reidratar o corpo. Você ficará surpreso ao ver que a água também ajudará a se livrar da lentidão.
A cafeína é um diurético:A cafeína é um diurético conhecido, o que significa que faz você urinar com mais frequência. É também por isso que beber muito café pode aumentar o risco de suadesidratação. Experimente e observe se a sua necessidade de urinar aumenta depois de tomar café. Isso pode significar que você fica preso em um ciclo de desidratação, mesmo sem perceber. A desidratação é outro fator que pode fazer você se sentir mais cansado. Estar desidratado faz você se sentir lento e quando você se sente lento, você é obrigado a pegar outra xícara de café, reiniciando o ciclo mais uma vez. Você precisa beber água para quebrar esse ciclo e se reidratar.
A cafeína simplesmente ‘encobre’ a sua fadiga:Uma xícara de café serve apenas para mascarar os sintomas da sua sonolência. Se você está cansado e precisa trabalhar ou concluir um projeto, isso é benéfico para você. No entanto, quando o efeito da cafeína começar a passar, você acabará se sentindo ainda mais cansado do que antes. Isso ocorre porque você nunca superou o cansaço.Cafeínasimplesmente encobriu sua lentidão e fez você se sentir alerta temporariamente. É por isso que muitas pessoas frequentemente sentem sono algumas horas depois de tomar café. Isso não tem nada a ver com o consumo real de cafeína, mas sim com a contínua falta de sono.
O café pode causar um Sugar Crash:Se você tem o hábito de tomar café doce, é provável que experimente uma queda no açúcar algum tempo depois de tomar seu café. Seu corpo processa o açúcar muito mais rápido do que o café e, uma vez que seu corpo consome o açúcar, você fica sem energia. Sabe-se que mesmo as bebidas com sabor de café contêm altos níveis de açúcar e muito pouca quantidade de cafeína. A sensação de alerta que você experimenta depois de tomar essas bebidas é, na verdade, apenas uma onda de açúcar e uma queda, e não realmente um aumento de cafeína.
Como limitar os efeitos do café?
Se você observar que beber café regularmente faz você se sentir cansado e sonolento, há algumas coisas que você pode fazer para prevenir ou reduzir os impactos fatigantes da cafeína. Estes incluem:
Reduza a ingestão de café. De acordo com a Clínica Mayo, você não deve consumir mais de 400 miligramas de cafeína por dia. Isso significa que você deve limitar a ingestão de cafeína a apenas 2 a 4 xícaras por dia.
Evite consumir bebidas de café com sabor e carregadas de açúcar para evitar o aumento e a queda do açúcar. Limite também o uso de adoçantes adicionados.
Não se esqueça de consumir bastante água junto com o café. Beba um copo de água para cada xícara de café que consumir durante o dia.
Se depois de experimentar tudo isso você ainda percebe que fica cansado com frequência depois de tomar café, então é uma boa ideia tentar passar a tomar chá, principalmente depois do almoço, em vez de tomar café. O chá não é apenas mais saudável, mas também é improvável que você sinta uma queda à tarde.
Conclusão
Lembre-se de que não é apenas a sua xícara de café matinal que contém cafeína. A cafeína está presente em muitos estimulantes energéticos, refrigerantes e até mesmo alguns analgésicos contêm cafeína. O impacto real que a cafeína tem em seu corpo também depende da quantidade real de café que você consome de todas as fontes durante todo o dia e da frequência com que você consome cafeína.
O café, por si só, não vai fazer você se sentir cansado instantaneamente. Sem dúvida, fornecerá um impulso de energia depois de tomar sua xícara normal. No entanto, com o passar do tempo, você pode começar a se sentir cansado se começar a beber café regularmente. Manter estritamente uma certa quantidade de ingestão de cafeína durante o dia e reduzir o açúcar irá ajudá-lo a evitar a sensação de cansaço após o café, ao mesmo tempo que poderá colher os benefícios do café.
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