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Muito estresse não afeta apenas sua cabeça. O estresse pode ser benéfico, inevitável e às vezes poderoso; o estresse de curto prazo é útil em situações em que é necessária uma resposta imediata. Quando você está se preparando para o exame, a ansiedade que você sente pode motivá-lo a se concentrar em sua tarefa ou o estresse que você sente ao tentar qualquer atividade nova o ajudará a se esforçar.
No entanto, o estresse crônico e o estresse agudo podem desencadear uma sensação de perigo e efeitos graves no corpo. De ataques de pânico a colapsos mentais, choro, suor e doenças físicas podem facilmente deixar o indivíduo nervoso. (Pense em respostas impulsivas ou extremas a um evento traumático ou desastre ou nas celebridades populares que caíram sob os holofotes.)
O estresse é um ‘sinal de perigo’ para o seu corpo
De acordo com a biologia, desde os tempos dos homens das cavernas, os corpos humanos são concebidos para responder aos factores de stress, indicando-os como perigo – no entanto, o perigo de hoje não inclui os tigres dente-de-sabre.
Se você não consegue se acalmar depois de passar por uma situação estressante, tente dormir,ioga, meditação ou qualquer outra coisa que funcione para você ou então seu corpo entra no modo lutar ou fugir. Devido ao estresse intenso, que é de curta duração, seu corpo assume que existe algum tipo de ameaça, que levará à liberação de substâncias químicas. A adrenalina de ação rápida afetará todos os órgãos do seu corpo. O nível de cortisol aumentará e ao mesmo tempo o sistema nervoso autônomo será acionado.
Nesse sistema nervoso autônomo, existe o sistema nervoso parassimpático e simpático que funciona em ciclo durante o dia. Para superar o estressor médio, o simpático trabalha horas extras. A frequência cardíaca também aumentará.
Digamos que o seu estresse esteja relacionado ao trabalho, então você vai para casa fazer ioga, meditar e tirar uma soneca. Essas pessoas podem se recuperar facilmente. O sistema nervoso parassimpático ativa e ordena que o corpo fique calmo. Você pode pensar nisso como uma canção de ninar ou um carro onde você pode frear, acelerar, frear, acelerar. Isso significa desaceleração dos batimentos cardíacos, o que libera energia do corpo.
Às vezes, o sistema nervoso simpático também pode ficar bloqueado. Isso significa que agora você é a versão estendida do modo luta ou fuga. Os processos não essenciais estarão no modo de desligamento, que inclui processos como digestão e função imunológica. Seu corpo não se preocupará em combater o vírus do resfriado, mesmo quando sentir ameaças imediatas, então você está sofrendo de estresse agudo.
Geralmente acontece quando você está em modo de estresse prolongado – um relacionamento conturbado ou um grande projeto que requer toda a sua energia. Seu corpo reconhecerá os rigores desses casos como um perigo imediato. Um ataque de pânico pode ser desencadeado se você dormir menos ou comer alimentos não saudáveis. A razão para isso é que o seu sistema está pronto para lutar, mas você não.
Cada pessoa reage a diferentes estresses psicológicos de uma maneira diferente. Todos os sistemas são fisiologicamente únicos. Cada um tem suas necessidades internas, comendo bem, dormindo bem para o bem do seu corpo. Você pode ter um incidente completo se essas necessidades não forem atendidas adequadamente.
O efeito lento e constante do estresse
Há mais do que isso. Se o estresse não for agudo ou intenso de cada vez, mas crescer lentamente com o tempo, então você poderá ter grandes problemas de estresse crônico, que é um tema muito comentado no campo da psicologia no momento. O estresse crônico altera a estrutura do cérebro e também tem grande impacto no sistema imunológico dos pacientes.
Tais problemas e situações de saúde são denominados psiconeuroimunologia pelos cientistas, onde o estresse pode alterar ou modificar o sistema imunológico. Existe a presença das citocinas responsáveis pelo transporte das informações por todo o corpo. Quando alguém está cronicamente estressado, fica sobrecarregado, superpovoado e enviando mensagens aleatórias ou confusas ao corpo.
Seu sistema imunológico não tem conhecimento da função que deve ser conduzida com essas mensagens confusas, o que leva a mudanças reais e duradouras no sistema imunológico e nas funções. Esta é a razão das condições autoimunes após o estresse crônico. Às vezes oDoença de Crohné observado, enquanto às vezesCobreirodoença é observada.
O impacto catastrófico pode ser observado quando há estresse moderado por um longo prazo. Isto pode levar a problemas de saúde destrutivos, comodores de cabeça, depressãoe problemas gastrointestinais, comosíndrome do intestino irritável, colite e azia. Também pode afetar a capacidade de concentração de um indivíduo. Também pode levar ainsônia. A capacidade de se concentrar no trabalho ou em um relacionamento também pode ser afetada.
5 maneiras pelas quais o estresse crônico afeta sua saúde
O estresse crônico afeta sua saúde ao encolher seu cérebro
A estrutura do seu cérebro será alterada devido ao estresse crônico, o que o tornará mais suscetível ao vício e à depressão. É de acordo com a pesquisa da Universidade de Yale. Uma pessoa com histórico de adversidades tem menos matéria na seção do cérebro que inclui controle de impulsos, regulação emocional e estresse. As consequências? Sabemos disso claramente, mas a ideia é que alguém pode perder a capacidade de moderar ou controlar a forma como o estresse os afeta e os torna reativos, pois você tem menos matéria cerebral para responder.
O estresse crônico afeta sua digestão, eliminando bactérias intestinais
As bactérias intestinais incluem todas as bactérias benéficas que desempenham um papel vital no sistema imunológico, além de ajudar no metabolismo dos nutrientes. A quantidade de bactérias no seu intestino é cerca de 10 vezes maior que a quantidade de células no seu corpo.
Se a pessoa estiver estressada, os nervos do intestino liberarão diretamente os neurotransmissores para o ambiente, o que alterará o ambiente do intestino, bem como a diversidade das bactérias nele presentes.
A função de barreira da parede intestinal pode ser afetada devido ao estresse. Este “intestino permeável” pode levar a doenças cardiovasculares, o que estimulará a formação de placas nos vasos sanguíneos.
O estresse crônico ativa a inflamação em todo o corpo
A reação normal do sistema imunológico quando há alguma ameaça ao corpo (como uma infecção) é a inflamação. O estresse também ativa a inflamação em níveis baixos no corpo, de acordo com uma pesquisa. Um estudo também diz que os estressores do dia a dia incluem falar em público, o cálculo matemático mental pode desencadear inflamação no sangue. O acúmulo de placas nas artérias resistentes à insulina pode ser devido ao estresse prolongado, que libera substâncias químicas inflamatórias. O nível mais baixo de inflamação relacionada à doença crônica também está ligado a doenças cardiovasculares, como o diabetes tipo 2 e muitas outras doenças metabólicas.
O estresse crônico em homens reduz a contagem de espermatozoides
Quando a comparação dos homens com menor nível de estresse foi feita com a pessoa com maior nível de estresse houve diferença entre a contagem de espermatozoides. O esperma dos homens estressados tinha maior probabilidade de ser menos móvel e deformado. Os hormônios sexuais, como o hormônio luteinizante e a testosterona, são reduzidos devido ao estresse de longo prazo.
O estresse crônico faz você querer comer muita comida lixo
Existem razões pelas quais você procura batatas fritas ou chocolates, mesmo no meio de um dia estressante ou agitado. O estresse aumenta a ativação cerebral nas seções responsáveis pela recompensa e a motivação em resposta à comida saborosa.
Como você pode gerenciar as respostas ao estresse? Bem, você realmente não pode controlar a maneira como seu corpo responde ao estresse, mas conhece coisas que são saudáveis para seu corpo. Por exemplo, reserve um tempo em sua agenda para fazer exercícios regularmente. Você deve se permitir distinguir entre coisas que são saudáveis e quais não são saudáveis.
Encontrar uma saída é muito importante no combate ao estresse
Para concluir:Qualquer tipo de estresse, seja agudo ou crônico, é um grande problema se você não conseguir encontrar uma saída. Uma das melhores maneiras de lidar ou controlar o estresse é expulsá-lo, por meio de exercícios ao ar livre ou quaisquer outras atividades. O exercício pode degradar os hormônios do estresse. Além disso, inunda o corpo com endorfinas, que vão melhorar o seu humor, proporcionar distrações saudáveis e aumentar a energia. Ioga também é uma boa opção. Você pode procurar a ajuda de um especialista ou terapeuta se não conseguir encontrar uma solução sozinho.
Você deve saber que tem mais controle sobre o estresse do que pensa. Você tem o poder de acionar o sistema nervoso parassimpático que acalmará seu corpo. Você deve respirar profundamente, pois desacelerar a respiração é uma boa estratégia fisiológica.
Há um ciclo de feedback quando seu corpo está liberando adrenalina. Ao continuar a se preocupar com a situação estressante, você está informando ao corpo que há uma ameaça iminente. Você deve começar a praticar a calma. Será enviada ao cérebro a mensagem de que você está bem quando quebrar o padrão de estresse, o que retardará a liberação desses produtos químicos.
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