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9,5% da população adulta nos EUA é afetada por depressãoe uma estimativa mostra que quase 17% da população na América sofrerá de depressão maiorem uma instância em sua vida. Depressãofoi incluída na lista das principais causas de incapacidade nos EUA e uma quantia aproximada de US$ 41 bilhões é gasta a cada ano na busca de um tratamento para esta doença.
Sinais e sintomas de depressão clínica:
- Mudanças nos padrões de sono. Hipersoniaou insôniaou acordar no meio da noite seguido de insônia.
- Raiva ou irritabilidade. Sentir-se inquieto, violento ou agitado o tempo todo. Isso geralmente é seguido por níveis mais baixos de tolerância, temperamento explosivo e tudo pode parecer irritante.
- Menos energia. Sentir-se fisicamente esgotado, cansado ou lento. Todo o seu corpo pode pesar mais e tarefas ainda menores levarão à exaustão ou levarão muito tempo para serem concluídas.
- Auto-ódio. Sentimentos de culpa e inutilidade. Você se critica pelas falhas e erros que cometeu no passado.
- Comportamento selvagem. Muitas vezes você pode seguir o escapismo e mostrar sinais de envolvimento em esportes perigosos, jogos compulsivos, abuso de substâncias, etc.
- Problemas com concentração. Dificuldade em lembrar das coisas, falta de foco e concentração.
- Dores e dores inexplicáveis. Pode ser observado aumento de eventos como dores musculares, dores de cabeça, dores de estômago e dores nas costas.
- Sentimentos de desesperança e desamparo. Uma perspectiva hostil de que nada vai melhorar e que você não pode fazer nada para melhorar sua situação.
- Desinteresse em competir nas tarefas diárias. Perda de interesse em passatempos favoritos, hobbies, atividades sexuais e sociais. Perda da capacidade de sentir prazer e alegria.
- Mudanças no peso ou apetite. Ganho ou perda rápida de peso em um mês que envolve mudanças significativas na aparência.
A maioria das pessoas que sofrem de depressão procura frequentemente tratamento junto dos seus prestadores de cuidados de saúde. Em casos gerais, a terapia farmacológica é oferecida como opção de tratamento primário. Há evidências que mostram que o uso de Terapias Cognitivo-Comportamentais (TCC é uma forma de psicoterapia) juntamente com medicamentos (antidepressivos) têm auxiliado na melhora do quadro de diversos pacientes. Os exercícios têm ajudado a gerar resultados positivos em caso de depressão e os sintomas também foram aliviados.
Estudos recentes mostraram que a saúde mental pode ser melhorada com exercícios regulares. Os exercícios também ajudam quem sofre de depressão e evita que fiquem deprimidos nos estágios iniciais. Qualquer tipo de exercício pode ser útil, desde que atenda ao propósito e seja adequado ao seu corpo. O exercício deve ser apreciado, caso contrário será difícil manter-se motivado a longo prazo.
Quais são os benefícios mentais gerais do exercício regular?
A melhoria na autoconfiança é um grande benefício que pode ser alcançado pela atividade física. As endorfinas são liberadas no corpo quando ele é submetido a diversas atividades físicas. Esses produtos químicos se comunicam com os receptores cerebrais que reduzem a percepção da dor.
As endorfinas também facilitam sentimentos positivos/construtivos, assim como a morfina. Estes são um tipo de analgésico e também atuam como sedativos. Esses produtos químicos são produzidos na medula espinhal, no cérebro e em várias outras partes do corpo como resultado de produtos químicos neurotransmissores cerebrais. Os receptores de endorfinas-neurônios funcionam como analgésicos, mas são gerados naturalmente. Ao contrário da morfina, estes não causam qualquer tipo de dependência ou vício. Um foco total nas atividades diárias e na adaptação da rotina de exercícios pode trazer inúmeros benefícios na recuperação e na melhoria do estilo de vida.
A seguir estão os benefícios:
- Alivia a ansiedade, o estresse e reduz a tensão: Um exercício regular pode ajudá-lo a controlar a ansiedade, bem como reduzir a fadiga, o estresse e a raiva. O exercício também pode mantê-lo distraído de todas as preocupações e ajudá-lo a encontrar um momento de tranquilidade. Também pode tirar você do ciclo associado a problemas emocionais e mentais.
- Alivia a depressão e melhora o humor: As endorfinas são liberadas com exercícios que podem mantê-lo energizado durante o dia. Os exercícios também ajudaram no tratamento da depressão moderada, que é tão eficiente quanto qualquer medicamento antidepressivo. Para evitar a recaída em um evento depressivo, os cientistas sugeriram estar em constante atividade física.
- Poder cerebral aprimorado: As endorfinas liberadas como resultado do exercício promovem o crescimento de novas células que aumentarão a capacidade do cérebro de uma forma incomum. O declínio da memória, que é um sinal primário do envelhecimento, também pode ser reduzido.
- Aumente a auto-estima: Praticar atividades físicas regulares pode ser um investimento saudável para sua mente, corpo e alma. Quando você estiver habituado a isso, sua auto-estima aumentará, o que poderá fazer você se sentir poderoso de uma maneira incomum. Uma sensação de realização será construída em seu corpo.
- Tenha um sono profundo: Mesmo com menos horas de exercício, os padrões de sono podem ser regulados. Um alongamento suave ou ioga à noite pode promover um sono profundo, sem interrupções.
- Aumento de energia: Seu batimento cardíaco deve ser elevado algumas vezes por semana. Aumentar as sessões de treino pode mantê-lo energizado e prepará-lo ativamente para completar as tarefas diárias.
- Lidando melhor com as situações: Praticar exercícios é melhor do que depender de qualquer outro meio, como drogas, álcool e vários comportamentos negativos que podem piorar os sintomas. O sistema imunológico também aumentará com exercícios regulares e os níveis de estresse serão reduzidos.
O exercício regular também mostra os seguintes benefícios para a saúde:
- Ele reduz a pressão arterial de forma eficaz.
- Tonifica os músculos e os fortalece
- Constrói ossos e também os fortalece.
- Reduz as gorduras indesejadas no corpo.
- Promove a boa forma e um estilo de vida saudável.
- Isso torna seu coração mais forte.
- Eleva o nível de energia.
Tipos de exercícios regulares que são melhores para pessoas que sofrem de depressão clínica
A depressão pode ser reduzida com qualquer tipo de exercício. Abaixo estão alguns exercícios moderados que você pode incluir em suas atividades diárias:
- Andar de bicicleta
- Trabalho de jardim
- Jogar golfe (caminhar em vez de usar o carrinho de golfe)
- Trabalhos domésticos, como aspirar, esfregar, varrer, etc.
- Corrida lenta
- Aeróbica de baixo impacto
- Jogando tênis
- Trabalho de quintal, como varrer ou cortar grama
- Ioga Prática
- Andando
- Natação
- Dançando ex:Zumba.
Como obter um imenso apoio social é extremamente importante para quem sofre de depressão, é necessário frequentar as aulas. Você também pode se exercitar com um amigo próximo ou com seu parceiro. Isso acabará por lhe conceder apoio emocional, bem como obter apoio a longo prazo.
Como realizar exercícios regulares quando você sofre de depressão clínica?
A maioria de nós acha difícil estar motivado para fazer exercícios regularmente. Quando somos atingidos por depressão, estresse ou outros problemas emocionais, as dificuldades podem duplicar ou triplicar. Sentimentos de depressão ou ansiedade podem colocá-lo em uma situação complicada e você pode ficar preso nessa situação. O que deve ser feito nesses momentos?
Com o exercício, você pode eventualmente se sentir melhor e energizado desde o início:
- Comece com pequenas metas: Quando você não se exercita há muito tempo e é atingido por uma nuvem de pensamentos emocionais, grandes objetivos podem parecer difíceis de cumprir. É sempre melhor definir pequenas metas que sejam administráveis e que possam ajudar a construir sua motivação de uma forma incomum. Por aqui; você pode realizar e, eventualmente, subir a escada.
- Preste atenção às atividades que você adora: Delicie-se com as atividades que o ajudarão a se concentrar melhor. Isso pode ser tão simples quanto fazer compras, jogar frisbee ou andar de bicicleta até o supermercado local. Se você não gosta de se exercitar, essas atividades podem prepará-lo para exercícios regulares. Esta é uma forma eficiente de afastar o transtorno de humor e libertar sua mente de todos os pensamentos desnecessários. O resultado de tais atividades será um corpo energizado e uma mente sã.
- Agende e reserve um horário específico para as sessões de treino: Pratique qualquer atividade física que possa mantê-lo motivado ao longo do dia. Reserve um tempo para seus exercícios no início da manhã, para que seu dia permaneça energizado e você seja salvo das calmarias do meio-dia. Você também pode passear pelas calçadas apenas para limpar sua mente nebulosa e aumentar o nível de energia. Desenvolva um hábito e você acabará adorando se exercitar, além de se obrigar a permanecer ativo durante todo o dia. Ao preparar um cronograma para o exercício, você não conseguirá encher sua mente com pensamentos desnecessários.
- Fique à vontade e sinta-se relaxado: Seja qual for o exercício que você escolher realizar, não deixe de usar uma roupa na qual você se sinta mais confortável e relaxado. Escolha um lugar como o seu parque favorito para que você possa se exercitar e se sentir confortável. Isso pode fazer você se sentir calmo e relaxado o tempo todo.
- Presenteie-se após cada conquista: Quando você se recompensa após cada conquista, isso pode mantê-lo no desejo de fazer algo mais. Saboreie um delicioso smoothie, assista a um episódio da sua comédia favorita ou tome um banho de espuma com a sua fragrância favorita.
- Faça do exercício sua atividade comum: Crie um espaço social para exercícios. Envolva seus colegas, amigos, companheiros, parentes ou uma pessoa de confiança, com quem você possa se exercitar. Isso o ajudará a permanecer ativo sem ambigüidades e a mantê-lo motivado para seguir o padrão de exercícios. Envolver um grupo social pode ser de grande ajuda, pois sua cabeça estará ocupada com pensamentos positivos que podem ajudá-lo a alcançar o equilíbrio emocional em todos os momentos.
