Vários alongamentos e exercícios de Pilates para flexibilidade

Hayward Webb tem palavras fortes que dizem: “A flexibilidade tornou-se um valor moderno que todos desejam. Mas tem um custo”. Todos nós queremos que sejamos flexíveis o suficiente em nosso corpo e mente para resistir às adversidades sem ficar fora de forma. Mas na verdade é necessário um grande esforço, muita dedicação e uma abordagem forte em relação às etapas para melhorar a flexibilidade. Existem vários exercícios e alongamentos que podem nos ajudar a aumentar a flexibilidade nas articulações, nos músculos etc. Neste artigo falaremos sobre os Pilates que são altamente benéficos para melhorar a flexibilidade do corpo humano.

O que significa flexibilidade?

Agora, se você estiver disposto a esclarecer suas dúvidas sobre o que exatamente significa flexibilidade; então você deve estar ciente de que flexibilidade, também denominada flexibilidade, é a amplitude absoluta de movimento nas articulações e nos músculos que auxiliam no movimento de flexão ou movimento de um corpo. Certamente varia de um indivíduo para outro. Há um ditado que diz: “Se você não consegue ser flexível na vida, você fica irritado com a vida”. Afirma claramente que a flexibilidade é essencial para uma vida de qualidade. Pode-se melhorar a flexibilidade por vários meios. Na sequência do nosso artigo iremos discutir como o Pilates pode melhorar a flexibilidade nas articulações e todo o comprimento dos músculos que cruzam as articulações, induzindo movimento ou movimento de flexão.

Deve-se ter em mente que os alongamentos e exercícios de Pilates ajudam a melhorar a flexibilidade de um indivíduo, mas há muitos fatores como estrutura articular, músculos, pele, tendões, tecido adiposo ou adiposo, nível de atividade, temperatura corporal, idade e sexo, etc., que devem ser levados em consideração durante o Pilates para melhorar a flexibilidade. Vamos discutir sobre o Pilates para flexibilidade nos parágrafos seguintes.

Pilates explicado:

Alguém disse muito bem: “A arte do Pilates é olhar para o corpo e saber a maneira mais direta de abordá-lo”. Um método de exercício que alonga e alonga todos os principais grupos musculares do corpo humano de maneira absolutamente equilibrada é conhecido como Pilates. Pilates ajuda muito a melhorar a força muscular e postural quando feito regularmente junto com os movimentos de Yoga.

Alguns fatos sobre Pilates:

• Pilates foi introduzido na América por um preparador físico chamado Joseph Pilates, que ajudou os atletas e dançarinos lesionados a se curarem e a retornarem com segurança ao trabalho. Mais tarde, foi adaptado para atender os civis normais da comunidade em geral.
• Pilates pode ser qualquer um desses; ou seja, forma aeróbica ou forma anaeróbica de exercício.
• Alonga e fortalece todos os principais grupos musculares.
• Pilates requer muito foco e concentração de uma pessoa enquanto faz isso, pois aqui é preciso mover seu corpo através de uma gama precisa de movimentos.
• Existem também padrões de respiração especializados que precisam ser aprendidos durante a prática de pilates. Cada exercício de Pilates tem um posicionamento, ritmo e padrão respiratório prescritos.
• Normalmente uma sessão de Pilates dura cerca de 45 a 90 minutos e envolve uma série de sequências de exercícios que são realizados em repetições de 5 a 10 vezes.
• Não há suor ou esforço no Pilates.
• Normalmente este método de exercício de Pilates é adequado para todos, incluindo idosos, população em geral, mulheres grávidas, pessoas com baixo nível de condição física e atletas.

Tipos de Pilates:

Existem basicamente duas formas de pilates. Vamos discutir as duas formas básicas de Pilates abaixo.

1. Pilates baseado em esteira:Aqui o objetivo principal é condicionar os músculos mais profundos e de suporte do nosso corpo, de modo a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a postura. O Pilates no solo inclui a série de exercícios que são realizados no chão com o uso do próprio peso corporal e da gravidade para proporcionar resistência.
2. Pilates baseado em equipamentos:Este é o tipo de exercício de Pilatos que inclui a utilização de equipamentos específicos que atuam contra a resistência acionada por mola, incluindo uma carruagem móvel empurrando e puxando seus trilhos, chamada de “reformador”. Alguns exercícios de pilates também exigem o uso de pesos como halteres.

Vários alongamentos e exercícios de Pilates para flexibilidade:

1. Exercício de Pilates Roll Down na parede para tornar seu corpo flexível:

   Esta é uma forma simples de exercício que faz parte do Pilates, que é feito usando nossos abdominais para alcançar a curva articulada da coluna. A rolagem da parede alonga as costas e os isquiotibiais e trabalha os abdominais e treina para uma ótima postura. É recomendado apenas se você se sentir confortável o suficiente para fazer os exercícios de descida da parede

   Como fazer o exercício Wall Roll Down Pilates:

   • Fique em pé contra qualquer parede.
   • Deixando seu corpo na parede, afaste os pés de 15 a 25 centímetros da parede
   • Puxe seus abdominais para dentro
   • Certifique-se de manter os ombros afastados das orelhas e mantenha o peito largo e as costelas para baixo enquanto levanta os braços acima da cabeça
   • Mantenha os ombros retos enquanto você rola a coluna lentamente e se afasta da parede lenta e gradualmente
   • À medida que você desce pela coluna, há uma sensação de alongamento na coluna.
   • Trabalhe lentamente afastando a coluna da parede
   • Deixe seu pescoço e cabeça relaxarem.
   • Role para baixo o máximo que puder, sem permitir que seu quadril saia da parede
   • Você pode sentir um estiramento do tendão aqui.
   • Agora, role lentamente com os abdominais inferiores, colocando cada vértebra da coluna de volta à parede.

2. Exercício de Pilates para alongamento da coluna para obter um corpo flexível:

   O alongamento da coluna é um tipo de exercício baseado no tapete de Pilates que é útil em qualquer lugar do treino e é, na verdade, um ótimo alongamento para os isquiotibiais e as costas.

   Como fazer exercícios de Pilates para alongamento da coluna:

   • Sente-se no chão com as pernas estendidas e retas, mas afaste-as na largura dos ombros.
   • Sente-se ereto de forma que suas costas fiquem retas e a cabeça firme.
   • Inspire profundamente e estenda os braços à sua frente, até a altura dos ombros.
   • Em seguida, expire enquanto alonga a coluna para se curvar para a frente. A curva aqui parece uma curva C profunda.
   • Agora, permita uma liberação profunda nos quadris enquanto mantém os ombros para baixo e leva os dedos dos pés até os pés.
   • Inspire e aproveite a plenitude do seu alongamento.
   • Então, finalmente, expire novamente e role pela coluna até sentar.

3. Vi exercícios de Pilates para melhorar a flexibilidade:

   Esta é uma maneira maravilhosa de fazer pilates que envolve um alongamento intrincado das costas e dos isquiotibiais. Deixe-nos saber como realizar os alongamentos do Saw pilates abaixo.

   Como fazer o exercício Saw Pilates:

   • Sente-se no chão com as pernas estendidas e afastadas.
   • Você tem que esticar os braços para ambos os lados, na altura dos ombros.
   • Inspire e gire lentamente o tronco de modo que a mão esquerda gire em direção à perna direita enquanto a mão direita aponta diretamente para as costas, como mostrado na imagem. Certifique-se de que o dedo mínimo da mão esquerda se mova sobre o dedinho do pé direito.
   • Em seguida, expire e retorne lentamente à posição original e repita o mesmo girando o tronco de modo que a mão direita gire em direção à perna esquerda.
   • Certifique-se de que o dedo mínimo da mão direita se mova sobre o dedinho do pé esquerdo.

4. Exercício Swan Pilatos para aumentar a flexibilidade:

   Swan é um dos melhores exercícios de Pilates que pode ser feito como um contra-alongamento para os muitos exercícios de flexão para frente nas formas de exercícios baseados no tapete de Pilates. Na verdade, abre a parte frontal do corpo, expande o tórax e alonga os abdominais, os flexores do quadril e o quadríceps. Além de melhorar a flexibilidade, o Swan também ajuda no fortalecimento. Requer pelo menos 5 minutos para fazer isso uma vez. Pode ser repetido 4-5 vezes ao mesmo tempo.

   Como fazer o exercício Swan Pilates:

   • Deite-se de bruços com o rosto voltado para o tapete.
   • Mantenha os braços próximos ao corpo, próximos ao peito.
   • Você pode manter as pernas afastadas na largura dos ombros ao fazer este exercício.
   • Inspire e agora com a ajuda dos braços, levante lentamente a cabeça, o pescoço, os ombros e a parte superior das costas, mas certifique-se de não levantar o quadril e a barriga do chão.
   • Mantenha essa posição por alguns segundos e depois expire e retorne lentamente à posição relaxada original.
   • Você deve repetir este exercício do Cisne pelo menos 4 a 5 vezes com o padrão respiratório adequado.

5. Hip Stretch Pilates para melhorar a flexibilidade do corpo:

   Este é um maravilhoso exercício de alongamento destinado à parte externa do quadril. É muito fácil e você pode controlar facilmente a intensidade do alongamento enquanto o faz.

   Como fazer Pilates para alongamento do quadril:

   • Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Você pode manter sua coluna neutra e não precisa achatar as costas.
   • Você tem que dobrar o joelho direito até que a coxa fique perpendicular ao chão.
   • Agora levante o joelho esquerdo, girando a perna esquerda para fora na altura do quadril, de modo que você possa apoiar o tornozelo esquerdo na coxa direita, logo acima do joelho.
   • Em seguida, você precisa levar a mão direita até a parte externa da coxa direita e passar a mão esquerda pela abertura feita pela perna esquerda cruzada sobre a direita. Agora segure as mãos atrás da coxa direita.
   • Na próxima etapa, você deve pressionar a coxa esquerda com o cotovelo esquerdo e, simultaneamente, puxar a coxa direita em direção ao peito usando as duas mãos.
   • Você pode sentir um bom alongamento na parte externa do quadril esquerdo dessa maneira.
   • Respire profundamente durante o alongamento, mantenha a posição por 30 segundos e repita mais uma vez o mesmo com a outra perna.
   • Certifique-se de que seu pescoço e ombros estejam relaxados durante todo o exercício.

Quem deve procurar orientação médica antes de fazer Pilates?

Por favor, anote: “São necessárias precauções para evitar tensões desnecessárias”. É verdade que o pilates é uma forma de exercício de baixo impacto e adequado para todas as faixas etárias e para todos, mesmo aqueles com baixo nível de condicionamento físico; no entanto, existem algumas condições em que é necessário procurar aconselhamento médico antes de iniciar qualquer novo programa de Pilates. Confira as categorias de pessoas que devem manter os cuidados e seguir os conselhos de especialistas antes ou durante a prática do pilates.

• Qualquer pessoa que tenha feito uma cirurgia recente
• Qualquer pessoa acima de 40 anos
• Mulheres grávidas
• Qualquer pessoa que esteja lutando contra qualquer condição médica, como doença cardíaca
• Qualquer pessoa com sobrepeso ou pessoas obesas
• Se alguém ficou muito tempo sem fazer exercício.

Conclusão:

Se você tem se esforçado para obter flexibilidade, aqui está o que você pode encontrar com os melhores movimentos de condicionamento físico que não apenas o ajudam a melhorar sua flexibilidade, mas também permitem que você faça isso de maneira mais eficiente e com menos esforço. Conheça e compreenda as etapas adequadas para fazer vários tipos de exercícios de Pilates e alongamentos para flexibilidade, consulte seus médicos especialistas e instrutores de fitness e comece imediatamente com o bom movimento.

Lembre-se: “Flexibilidade é um requisito para a sobrevivência”. Vá, pegue-o para sua própria existência.

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