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A menopausa é um processo biológico natural, que é ao mesmo tempo uma preocupação e uma fase de transição para cada mulher. A menopausa pode ser descrita como amenorreia funcional ou ausência de períodos menstruais mensais por 12 meses ou mais. A menstruação é um fenômeno puramente controlado por hormônios que existe no corpo feminino, o que é um bom indicador da função ovariana e da saúde. Os oócitos dentro dos ovários produzem dois hormônios principais, ou seja, estrogênio e progesterona, responsáveis por regular as transições da menarca, ou seja, o primeiro período menstrual, para a menopausa no corpo da mulher.
Sintomas durante a menopausa
A menopausa ocorre devido a uma queda significativa nos níveis de estrogênio e progesterona no sangue devido à interrupção da função dos ovários. À medida que o estrogênio e a progesterona começam a se esgotar, várias mudanças ocorrem no corpo da mulher, devido às quais ela apresenta uma série de sintomas. Esses sintomas abrangem quase todos os sistemas do corpo e incluem: dor de cabeça, tontura e fadiga, padrões de sono perturbados, ansiedade e alterações de humor, depressão, palpitações, aumento dos seios, sensibilidade nos seios (dor nos seios), ondas de calor na pele, secura e coceira na pele, incontinência e urgência urinária, dor e rigidez nas articulações, dor nas costas, relações sexuais dolorosas, secura vaginal e sangramento vaginal anormal.
11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa
Existem várias medidas convencionais ou naturais, bem como sintéticas, para controlar os sintomas da menopausa. Falando em remédios naturais, inclui todas as medidas que as mulheres adotam como alternativa às terapias de reposição hormonal para minimizar os efeitos adversos e a carga dos medicamentos. Abaixo estão 11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa e incluem:
#1. Coma uma dieta adequada e balanceada
Sintomas como fadiga, dor de cabeça e irritabilidade ocorrem devido ao esgotamento das reservas energéticas do corpo. As mulheres precisam de assegurar que consomem uma dieta equilibrada contendo uma quantidade adequada de todos os nutrientes e minerais para prevenir o desenvolvimento de deficiências que por sua vez levam à fadiga, tonturas, fraqueza e sintomas relacionados.
As frutas são uma rica fonte de vitaminas e nutrientes e ajudam muito na redução dos sintomas da menopausa de forma natural. Eles não só ajudam a repor a energia perdida do corpo, mas também ajudam no desenvolvimento de diversas condições degenerativas que as mulheres na pós-menopausa são mais suscetíveis de desenvolver. Da mesma forma, as frutas são enriquecidas com antioxidantes, que retardam o processo de envelhecimento do corpo e ajudam as mulheres a manter a aparência jovem e fresca sem a necessidade de terapias cosméticas caras.
Uma dieta rica em suplementos minerais, como fibras alimentares, aveia e assim por diante, também contribui para recuperar as calorias perdidas e superar as dores de fraqueza. As gorduras são uma boa reserva de energia e produzem o maior valor calórico quando decompostas. Gorduras seguras, como o ômega-3, protegem o corpo contra o desenvolvimento de obesidade, ganho de peso, doenças cardiovasculares e assim por diante. As mulheres devem consumir mais vegetais crucíferos, que ajudam a manter o equilíbrio natural dos hormônios e preservam as funções normais do corpo.
O uso de fitoestrógenos na dieta, como o natto, também auxilia na manutenção do equilíbrio fisiológico dos hormônios no organismo; especialmente o estrogênio, que também reduz a gravidade desses sintomas. As sementes de linhaça são ricas em antioxidantes e gorduras e, portanto, devem ser adicionadas como um componente essencial da dieta. As mulheres devem usar o máximo possível de probióticos para estimular o sistema imunológico e se proteger contra infecções.
#2. Exercite-se regularmente para reduzir os sintomas da menopausa
O exercício é a ferramenta básica para uma vida saudável, principalmente para mulheres na fase pós-menopausa, que estão suscetíveis a desenvolver diversos problemas de saúde. O exercício é uma das melhores maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa. O exercício mantém o corpo ativo e o indivíduo em forma. Aumenta a flexibilidade em mulheres em idade avançada, o que ajuda na prevenção de rigidez e problemas nas articulações. A dor nas costas, uma queixa comum das mulheres na pós-menopausa, é aliviada com exercícios regulares.
As mulheres na transição da menopausa devem realizar exercícios aeróbicos regulares por cerca de 10 a 30 minutos, em média. Saltos de agachamento, burpees, polichinelos, pular corda e abdominais são exercícios fáceis de realizar para mulheres, que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos e a fortalecer os ligamentos, reduzindo o atrito e as dores nas articulações.
O exercício também ajuda a apresentar muitas doenças fatais, como diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, hipertensão e doenças vasculares periféricas. Todos esses problemas estão diretamente relacionados a um desequilíbrio de hormônios no corpo que ocorre durante a fase da menopausa na mulher.
#3. Durma bem
As mulheres devem garantir que tiram uma boa soneca sempre que possível, deixando de lado todas as outras atividades, para atender às necessidades de sono do corpo. A privação do sono revela-se um dos obstáculos na vida de uma pessoa e não permite funcionar bem e completar o conjunto de atividades diárias. O sono é outra forma natural de reduzir os sintomas da menopausa. As mulheres que entram na menopausa geralmente experimentam interrupções abruptas em seus padrões de sono devido ao distúrbio na homeostase do corpo e a uma transição física e fisiológica dentro do corpo. O desequilíbrio hormonal na menopausa quebra o padrão normal de sono da mulher, levando à privação de sono que coloca o corpo em estado de pânico e emergência, liberando grandes quantidades de cortisol e mantendo o corpo ativado. As mulheres devem controlar o apetite para acalmar o corpo e poder cumprir as necessidades de sono. Recomenda-se cerca de 7 a 9 horas de sono diário para mulheres que entram na menopausa para cumprir suas necessidades de sono e evitar que seus corpos entrem em estresse e agravem os sintomas da menopausa.
#4. Reduza o estresse
O estresse é um importante fator de risco para quase todas as doenças que afetam o corpo. As mulheres na transição da menopausa são mais propensas a ficar estressadas com assuntos triviais. As mulheres na janela da pós-menopausa tendem a se estressar mais devido à tempestade hormonal em seu corpo. As mulheres que passam pela menopausa têm crises de alterações de humor, ansiedade e depressão por questões triviais ou por motivos desconhecidos. A melhor maneira de perder o estresse é desviar a atenção mantendo-se ocupado. Quanto mais ocupada uma mulher tende a ficar, menos ela pensa ou pensa demais, como melhor dito. O exercício ajuda a aliviar o estresse, por isso as mulheres na fase da menopausa devem optar pela prática de exercícios, apesar de estarem aptas a se ajudarem na redução do estresse de forma natural.
Sorrir, conversar com as pessoas, compartilhar emoções, envolver-se em atividades frutíferas, adotar um novo hobby e dormir adequadamente são formas de ajudar a reduzir o estresse e, portanto, reduzir os sintomas da menopausa. Em ataques agudos de estresse, a respiração profunda desempenha um papel importante na redução dos níveis de estresse.
#5. Para Ioga
A ioga, de acordo com uma pesquisa recente, demonstrou ter um impacto positivo na redução natural dos sintomas da menopausa em mulheres. Yoga é um exercício saudável, que não só ajuda a alcançar a boa forma física, mas também permite que as mulheres se conectem com suas almas interiores e estabeleçam a paz dentro de seu corpo, alma e mente. O Yoga envolve um grupo de alongamentos e exercícios aeróbicos que aumentam o fluxo sanguíneo por todo o corpo e estimulam a liberação do “hormônio do bem-estar” e, assim, reduzem naturalmente os sintomas da menopausa. O Yoga ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, reduz a dor e a rigidez nas articulações e também aumenta a flexibilidade do corpo das mulheres na menopausa.
#6. Beba muita água para reduzir os sintomas da menopausa
A água é um componente essencial da vida, sem a qual o corpo fica desidratado e todos os processos metabólicos ficam prejudicados. A água ajuda a reduzir os sintomas da menopausa. O mecanismo exato é desconhecido, mas algumas suposições foram propostas. A água ajuda a manter o fluxo sanguíneo adequado, o que mantém todos os órgãos viáveis e, assim, mantém o equilíbrio hormonal no corpo. A água também neutraliza o efeito ácido dos níveis de estrogênio e progesterona e evita que as mulheres desenvolvam sintomas gastrointestinais.
A dose diária recomendada de água é de cerca de 2 litros ou meio galão, o que equivale a 8 copos. Mulheres na fase da menopausa que bebem cerca de 10 copos de água por dia ficam aliviadas do ressecamento da pele e têm uma aparência natural e brilhante. A água também desempenha o papel de antioxidante e retarda o envelhecimento e, portanto, tudo isso faz com que beber muita água seja uma excelente forma natural de reduzir os sintomas da menopausa.
#7. Experimente a abstinência
As mulheres na menopausa geralmente sentem fortes dores durante e após a relação sexual. Para evitar isso, devem adotar o método de abstinência, onde, até que seu corpo se acomode completamente na nova transição da menopausa, devem evitar o sexo. Manter parceiros solteiros e não ter múltiplos parceiros também é essencial para mulheres na menopausa, pois contribuiria para a dor durante a relação sexual e também predisporia a diversas lesões que não cicatrizam. Check-ups imediatos e oportunos durante a fase de abstinência também ajudam as mulheres na menopausa a manter a saúde genital.
#8. Evite alimentos gordurosos
As mulheres na fase da menopausa têm um forte desejo de mastigar vários tipos de alimentos, que podem ou não ser bons para a saúde. Isso ocorre devido ao desequilíbrio hormonal e ao aumento dos níveis de cortisol no sangue de mulheres na pré-menopausa e na menopausa. As mulheres na menopausa devem evitar comer alimentos que possam agravar os sintomas da menopausa. Os alimentos embalados devem ser evitados em todas as circunstâncias, pois contêm uma elevada concentração de açúcar adicionado, bem como conservantes químicos que predispõem as mulheres ao risco de desenvolver diabetes. Essa prática também pode tornar as mulheres imunocomprometidas e suscetíveis a desenvolver tais distúrbios metabólicos. Os alimentos embalados também contêm toxinas, que podem causar infecções fatais. O açúcar adicionado também pode se tornar uma fonte de ganho de peso, o que pode iniciar um ciclo vicioso de ganho de peso e depressão. O consumo de carne convencional também é contraindicado. Isto ocorre principalmente porque a carne convencional adicionou hormônios em concentrações mais elevadas, o que contribuiria para o desequilíbrio hormonal e exacerbaria os sintomas da menopausa. As bebidas carbonatadas e o álcool também têm efeitos semelhantes e devem ser evitados em todas as circunstâncias.
#9. Aplicar óleos essenciais
Foi observado que os óleos essenciais têm um impacto positivo no equilíbrio dos hormônios em mulheres na menopausa. A aplicação de óleos essenciais em vários pontos do corpo pode ajudar a reduzir significativamente os sintomas da menopausa. O óleo de coco e o óleo de jojoba são os óleos mais comumente usados em combinação com óleo de sálvia, óleo de hortelã-pimenta, óleo de alecrim e assim por diante para tais fins. Como cada mulher tem um tipo de pele diferente, ela deve usar o tipo que melhor se adapta à sua pele.
Uma massagem diária no pescoço, palmas das mãos, plantas dos pés, região periumbilical e testa com 2 a 5 gotas, durante alguns minutos, no sentido horário e depois durante 10 minutos no sentido anti-horário, pode aliviar o stress, dar uma sensação de bem-estar, reduzir a hipertensão e as palpitações e normalizar os ataques de pânico. O óleo de camomila é conhecido por seus efeitos naturais de equilíbrio hormonal no corpo, que é a principal característica do controle durante a menopausa. Eles também ajudam a reduzir as ondas de calor.
#10. Mantenha a higiene pessoal
A higiene pessoal é um dos fatores-chave para reduzir os sintomas da menopausa. Manter a higiene pessoal não só ajuda contra o agravamento dos sintomas da menopausa, mas também contra o desenvolvimento de diversas infecções e lesões pré-cancerosas. A secura da vagina é um sintoma muito incômodo da menopausa, que pode ser evitado mantendo-se bem hidratado e lavando-se adequadamente após cada ida ao banheiro. O uso de géis vaginais pode ajudar a manter o colo do útero e a vagina lubrificados e protegê-los contra infecções, crepitações na pele, coceira e lesões pré-cancerosas da pele e das membranas mucosas.
#11. Envolva-se em relações sociais para reduzir os sintomas da menopausa
Manter-se ocupado socialmente ajuda as mulheres na menopausa a combater a depressão e a ansiedade e também a controlar ou reduzir naturalmente outros sintomas da menopausa. Mulheres na fase da menopausa tendem a desenvolver alterações de humor e ansiedade com mais frequência do que o previsto. O envolvimento em relações sociais mantém as mulheres ocupadas e dá-lhes menos espaço para pensar sobre os sintomas da menopausa.
Vários estudos demonstraram que mulheres que têm um grande grupo de amigos ou um grupo de amigos próximos tendem a entrar em depressão 2 vezes menos do que as mulheres que se isolaram ou que não se socializam muito. Um relacionamento social saudável é a maneira mais fácil de manter a mulher, entrando na fase da menopausa, feliz, ocupada e ativa. Motiva as mulheres a se envolverem em atividades, exercícios, construir rotinas saudáveis e se manterem fora do ciclo da depressão e da ansiedade.
Conclusão
É, portanto, claro que as mulheres precisam de adoptar uma abordagem sistêmica completa para prevenir o círculo de sintomas da menopausa. Esteja preparado para a fase de transição e utilize as 11 formas naturais acima para reduzir os sintomas da menopausa e enfrentar esta fase da sua vida como um especialista.
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