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O que é Osteopenia?
Osteopenia é a condição na qual a densidade mineral óssea é baixa. A osteopenia não é tão grave quanto a osteoporose, mas coloca o corpo em alto risco de fraturas ósseas eosteoporoseem si. Mais comum em mulheres com mais de 50 anos, a osteopenia é um demônio à espreita, que precisa ser combatido desde a raiz. Portanto, uma rotina adequada de exercícios com levantamento de peso é recomendada para pessoas que sofrem de osteopenia.
Benefícios do exercício na osteopenia
Falando dos benefícios do exercício na osteopenia, um regime regular de exercícios adequado ao corpo do paciente não só ajuda a prevenir um agravamento adicional dos níveis de densidade óssea, mas, se praticado com diligência, também pode levar a um aumento nos níveis de densidade óssea existentes. Embora existam medicamentos que também podem ser tomados para a Osteopenia, o efeito dos exercícios de levantamento de peso tem seus próprios benefícios.
Os exercícios de levantamento de peso, ao contrário do que o nome sugere, não se tratam de levantar pesos pesados, mas sim de exercícios que atuam contra a gravidade para estimular a formação óssea. É através do peso do corpo sobre os ossos que os ossos se tornam mais fortes ao longo do tempo. Os exercícios de levantamento de peso comocorrida,andando, dança, etc. têm mostrado muita melhora nos casos de osteopenia do que exercícios sem levantamento de peso, comonataçãoeciclismo. Portanto, alguns exercícios comuns de levantamento de peso sugeridos para osteopenia estão listados abaixo.
Diferentes tipos de exercícios de sustentação de peso para osteopenia
Os exercícios de levantamento de peso podem ser categorizados em exercícios de alto impacto e exercícios de baixo impacto. Os exercícios de levantamento de peso de alto impacto são os que devem ser evitados na osteopenia se houver alto risco de fratura óssea. E como têm um grande impacto, os exercícios de levantamento de peso de alto impacto só devem ser iniciados após consulta com o seu médico. Deve ser formulada uma combinação desses exercícios que funcione melhor para o corpo sem causar nenhum dano.
Exercícios de sustentação de peso de alto impacto para osteopenia
Os exercícios de levantamento de peso de alto impacto para osteopenia incluem:
Caminhada rápida:Caminhar rápido está entre os melhores exercícios de sustentação de peso para a osteopenia. Não só fazcaminhada rápidaajuda a fazer com que o seu peso trabalhe a favor da sua saúde, mas garante a manutenção geral da sua saúde, incluindo também a saúde óssea.
Subindo escadas:Subir escadas estimula o crescimento ósseo e, portanto, este exercício de levantamento de peso está entre as formas preferidas de treino para osteopenia.
Dança:A dança livre funciona bem para a osteopenia, mas existem algumas danças específicas, que envolvem pular e pisar, que podem ser feitas para a osteopenia. Essas formas de dança incluem contra-dança, sapateado, polca e outras danças folclóricas.
Pular Corda:Pular, pular ou até mesmo fazer polichinelos é um bom exercício de sustentação de peso para a osteopenia e ajuda a fortalecer os ossos.
Step Aeróbica ou Ginástica:Esta forma de exercício com levantamento de peso também funciona bem para estimular a densidade óssea em pacientes com osteopenia.
Caminhada:Outro dos exercícios que atua contra a gravidade no fortalecimento dos ossos é a caminhada. Este exercício também pode ser ocasionado como um treino para osteopenia.
Corrida:Assim como a caminhada rápida, a corrida é uma combinação de pular e correr, o que a torna um exercício ideal para a osteopenia.
Jogando tênis:O tênis ou qualquer outro esporte com raquetes também pode ser praticado como exercício de levantamento de peso para a osteopenia.
Corte de grama:Empurrar um cortador de grama pesado ou aventurar-se em jardinagem pesada ou qualquer outra forma de trabalho no quintal também funciona bem como um treino de forte impacto para a osteopenia.
Exercícios de sustentação de peso de baixo impacto para osteopenia
Se os exercícios mencionados acima parecerem demais para o corpo, você pode tentar os exercícios de levantamento de peso de baixo impacto para beneficiar a osteopenia. Esses exercícios têm menos probabilidade de causar fraturas e atuam gradualmente no sentido de construir uma melhor densidade óssea. Alguns dos exercícios de suporte de pesos de baixo impacto foram detalhados abaixo:
- Máquinas de treinamento elíptico.
- Máquinas para degraus.
- Aeróbica de baixo impacto.
- Andando.
Alguns pontos importantes ao fazer exercícios de sustentação de peso para osteopenia
Embora os exercícios listados acima funcionem perfeitamente para a osteopenia, ainda existem alguns pontos que precisam ser considerados antes de iniciar ou iniciar seu regime de exercícios para a osteopenia:
Mude seu treino:Como uma única rotina de exercícios estressa uma única parte do corpo, é melhor recomendar que as formas de exercício sejam alteradas a cada duas semanas para não estressar a mesma parte do corpo e ter um efeito equivalente sobre o corpo e beneficiar a osteopenia.
Levantamento de Peso na Osteopenia:Se você está levantando pesos para um treino de osteopenia, é fundamental que você descanse um ou dois dias entre as sessões, para garantir a recuperação dos músculos antes de serem mais utilizados.
Levante lentamente:Se você pretende levantar pesos para a osteopenia, é melhor levantar os pesos lentamente para que o exercício tenha efeito completo no fortalecimento dos ossos.
Trabalhe para o estresse e não para a dor:O objetivo pretendido dos exercícios de levantamento de peso para a osteopenia é tensionar as partes do corpo para melhorar a densidade óssea, mas se você estiver sentindo mais dor do que estresse, é melhor evitar o exercício ou praticá-lo de forma mais casual. A dor pode causar mais danos na osteopenia do que benefícios.
Alguma dor é normal:Uma leve dor muscular é comum após a realização de exercícios de levantamento de peso para osteopenia e pode ser tratada levantando pesos menores no dia seguinte. Essa dor não deve ser considerada dor.
Práticas simples em casa:Mais do que qualquer forma de exercício específico, é a prática diária de ações simples que melhor funciona para fortalecer os ossos. Por exemplo, evitar o uso das mãos ao levantar-se de uma cadeira é uma ação que acaba por funcionar como um treino para o corpo.
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