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A hipertensão arterial é um problema crescente em todo o mundo. Nos Estados Unidos, 1 em cada 3 pessoas sofre de hipertensão e surpreendentemente mais da metade das pessoas que sofrem de pressão alta apresentam hipertensão não controlada. Isto indica claramente o quão perigosa a pressão arterial elevada está se revelando. Certamente é motivo de preocupação e todos devemos nos manter conscientes sobre as diversas maneiras de nos livrarmos da hipertensão. Bem! Neste artigo falaremos sobre algumas maneiras de manter a pressão arterial sob controle da maneira mais natural com exercícios respiratórios simples. Portanto, trata-se de exercícios respiratórios para hipertensão que, quando praticados minuciosamente e seguidos à risca, podem ajudá-lo a sair do perigo da hipertensão.
Uma breve nota sobre pressão arterial:
Quando o sangue circula pelo corpo, exerce uma pressão contra as paredes dos vasos sanguíneos que depende da situação, das atividades e do estado de doença. A pressão arterial normal de um adulto em repouso é 120/80 mmHg. Qualquer coisa que ultrapasse esse nível aumenta a pressão arterial em humanos. Há chances de crescer com pressão alta em pessoas que vivem com certas condições como obesidade, tabagismo, nenhuma ou muito pouca atividade física, ingestão excessiva de sódio na dieta, etc. Existem possibilidades de insuficiência renal, ataque cardíaco e derrames em pessoas com pressão alta não controlada.
Na sequência do artigo falaremos sobre como manter a pressão arterial sob controle naturalmente com exercícios respiratórios.
Exercícios respiratórios para controlar a hipertensão:
“Você nem sempre precisa de um plano. Às vezes você só precisa respirar, confiar, deixar ir e ver o que acontece!” Se você tem um plano para se livrar do sofrimento da hipertensão, tudo que você precisa é confiar na respiração. Indo direto ao assunto, faça alguns dos melhores exercícios respiratórios possíveis que podem ajudá-lo a controlar sua pressão alta. Confira abaixo e comece a segui-los para tempos melhores.
Exercícios respiratórios para iniciantes para controlar a pressão alta:
Respiração igual, também conhecida como “Sama Vritti” para reduzir a pressão alta:
Hora e lugar perfeitos para fazer este exercício respiratório:Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar onde se sinta confortável. No entanto, é mais eficaz quando feito antes de dormir à noite. Isso ajuda você a ter um sono melhor e relaxado.
Procedimento para fazer respiração igual ou Sama Vritti para pressão arterial elevada:É muito simples fazer a técnica de respiração igual ou Sama Vritti. Este é o nível básico de pranayam, que pode ser feito por iniciantes. Tudo que você precisa é inspirar pelo nariz contando de 1 a 4 e depois expirar pelo nariz contando de 1 a 4. Caso você esteja habituado a fazer esse tipo de exercício respiratório ou o pranayam básico, você pode fazer o mesmo visando de 6 a 8 contagens por respiração. Este exercício respiratório é eficaz para acalmar a mente e o corpo e ajuda a controlar a pressão arterial.
Técnica de respiração de relaxamento progressivo para controlar a pressão arterial elevada:
Este é mais um exercício respiratório para controlar a hipertensão que pode ser feito por iniciantes.
Hora e lugar perfeitos para fazer:O melhor lugar para fazer isso é em casa, na mesa ou na estrada. Você pode fazer isso a qualquer hora.
Procedimento para fazer exercícios respiratórios de relaxamento progressivo para pressão arterial elevada:Isso é feito principalmente para aliviar a tensão dos grupos musculares. Então você precisa primeiro fechar os olhos, manter-se relaxado e focar em tensionar e relaxar os grupos musculares, começando dos pés à cabeça. Você pode começar pelos dedos dos pés e continuar focando nos joelhos, coxas, costas, peito, braços, ombros, mandíbulas, olhos, etc., todos prendendo a respiração lenta. Você deve inspirar e expirar pelo nariz. Prenda a respiração contando até 1-5, permitindo que os músculos fiquem tensos e depois relaxe.
Técnicas de respiração abdominal para diminuir a pressão arterial elevada:
Melhor hora e lugar para fazer:O momento perfeito para fazer a técnica de respiração abdominal é antes do exame ou entrevista. Você pode fazer isso em qualquer lugar onde se sinta confortável para fazer o exercício.
Procedimento para fazer o exercício respiratório:Esta forma de pranayam ou exercício respiratório é feita para alongar o suficiente os pulmões. Para começar, mantenha uma mão no estômago e a outra no peito e respire fundo para que ar suficiente entre no diafragma e não no peito. Isso ajudaria os pulmões a se alongarem. Fazer de 6 a 10 respirações profundas em um ritmo lento por pelo menos 10-15 minutos todos os dias pode ajudá-lo a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial de uma maneira excelente.
Exercícios respiratórios para intermediários para controlar a hipertensão:
Respiração alternativa pelas narinas ou “Nadi Sodhana” para diminuir a pressão arterial elevada:
Este é um dos exercícios respiratórios mais eficazes para os intermediários no controle da hipertensão.
Momento perfeito para fazer:O melhor momento é quando você precisa se energizar ou durante os momentos difíceis. Certifique-se de não fazer este exercício respiratório antes de dormir.
Procedimento para fazer o exercício respiratório:Este é um exercício respiratório que equilibra o cérebro esquerdo e direito. Para começar, deixe-o absolutamente confortável e depois feche os olhos. Com o polegar direito nas narinas direitas, respire pelas narinas esquerdas. Prenda a respiração por alguns segundos e depois deixe o ar pela narina direita fechando a narina esquerda com o polegar esquerdo. Repita o mesmo com as narinas alternativas.
Técnica de visualização guiada para diminuir a pressão arterial elevada:
Este é outro exercício respiratório maravilhoso que pode ser feito para obter os melhores resultados no controle da pressão arterial.
Hora e lugar perfeitos para fazer:Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar.
Procedimento para fazer exercícios respiratórios de visualização guiada:Este exercício respiratório envolve imagens visuais que transmitem vibrações positivas por dentro. Para começar, mantenha a cabeça reta e olhe as imagens positivas à sua frente, erradicando as negativas. Certifique-se de fazer isso sob a orientação de seu treinador para não errar em lugar nenhum. Enquanto observa e imagina as imagens positivas, respire fundo.
Exercícios respiratórios para praticantes avançados para controlar a pressão alta:
Respiração Brilhante do Crânio ou “kapalbhati”:
Kapalbhati é uma das formas mais avançadas de pranayam e é feito por praticantes avançados de exercícios respiratórios.
Momento perfeito para fazer o exercício respiratório:Você deve fazer isso quando acordar, quando quiser se aquecer e quando quiser ver o lado bom da vida.
Procedimento para fazer o exercício respiratório:Este procedimento de Kapalbhati começa com uma inspiração lenta e longa e termina com uma expiração rápida e imediata. Comece devagar, mas quando estiver confortável com o mesmo, siga o ritmo de uma inspiração e expire a cada um ou dois segundos até terminar com 10 inspirações e expirações juntas.
Observação:Pessoas que sofrem de pressão alta devem fazer Kapalbhati somente se tiverem feito exercícios respiratórios como pranayam regularmente por alguns meses, caso contrário não é aconselhável.
Algumas dicas essenciais para fazer exercícios respiratórios para hipertensão:
A seguir estão algumas das dicas mais essenciais para fazer exercícios respiratórios para hipertensão. Certifique-se de seguir as dicas abaixo ao fazer exercícios respiratórios para hipertensão.
- Não se esforce muito. Mantenha-o normal e relaxante.
- Escolha um local e uma posição específicos onde você possa sentar-se confortavelmente e fazer exercícios respiratórios.
- Mantenha sua rotina. Tente praticar as técnicas de respiração para hipertensão no mesmo horário todos os dias.
- Faça pelo menos 15-20 minutos de exercícios respiratórios todos os dias; uma ou duas vezes.
Conclusão:
Agora que conhecemos alguns dos exercícios respiratórios mais eficazes para a hipertensão, para todos aqueles que sofrem de hipertensão é o momento certo para consultar um guia especializado e continuar com os exercícios respiratórios para curar naturalmente a hipertensão ou a hipertensão.
“A única pessoa que você está destinado a ser é aquela que você decide ser.”
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