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Hoje em dia, a maioria das pessoas tem um trabalho administrativo de longas horas com um nível de atividade muito baixo. O estilo de vida moderno é a razão por trás de muitos deles que sofrem de dores nas costas, rigidez e outros sintomas que apontam para espondilose cervical. A espondilose cervical é uma condição médica que ocorre quando as articulações e o disco na região cervical são afetados. Ocorre principalmente com a idade, mas também pode ser causado por outros fatores. Este artigo trata de alguns dos exercícios mais eficazes para a espondilose cervical.
O sintoma mais comum apresentado na espondilose cervical é a dor dentro e ao redor da lâmina cervical, que aumenta ao ficar em pé, espirrar, tossir e inclinar o pescoço para trás. Outros sintomas são formigamento, dormência e fraqueza nos braços, falta de coordenação e dificuldade para caminhar e, às vezes, perda de controle da bexiga e do intestino.
Exercícios para espondilose cervical
As opções de tratamento para a espondilose cervical são medicamentos de venda livre, como relaxantes musculares, esteróides e antiinflamatórios. Existem vários exercícios para a espondilose cervical que se mostram benéficos no alívio do desconforto causado pela espondilose cervical.
Os exercícios para espondilose cervical são classificados em três tipos: Exercícios de Flexibilidade, Isométricos e Alongamentos.
Exercícios de flexibilidade
Estes são alguns dos melhores exercícios para espondilose cervical. Esses exercícios ajudam a manter a flexibilidade e a amplitude de movimento do pescoço. Possui os seguintes subtipos,
Flexão e extensão do pescoço
Este exercício de flexibilidade alonga os músculos da frente e de trás do pescoço. Fique em pé ou sente-se direito em uma cadeira. Abaixe lentamente a cabeça até que o queixo toque o peito. Segure por 10 segundos e depois retorne à mesma posição. Agora incline a cabeça para trás e mantenha a posição por 10 segundos antes de voltar à postura normal.
Repita este exercício pelo menos 5 vezes em cada direção.
Inclinação da cabeça lateral esquerda e direita
Este é um exercício de alongamento para os músculos presentes na lateral do pescoço. Segure o pescoço na posição sentada ou em pé. Incline lentamente a cabeça para o lado direito, mantendo o ombro direito abaixado. Segure por 10 segundos e traga a cabeça de volta à posição normal. Repita o mesmo trocando o lado. Repita 5 vezes cada.
Rotação do pescoço
Este é outro exercício para a lateral do pescoço. Fique em pé ou sente-se em uma cadeira. Vire a cabeça para a direita mantendo o queixo reto. Fique na posição por 10 segundos e volte ao centro. Agora, vire a cabeça para a esquerda da mesma forma e segure por 10 segundos. Repita o exercício 5 vezes de cada lado.
Retração do pescoço
Sente-se em uma cadeira reta, com o ombro esticado para trás. Puxe a cabeça para trás, evitando que o queixo caia. Mantenha-se na posição por 10 segundos. Você sentirá a sensação de alongamento na nuca. Volte para a posição normal. Repita o exercício 5 vezes.
Rolinhos de Ombro
O ombro possui músculos que dão sustentação ao pescoço, por isso os músculos do ombro não devem ser negligenciados.
Sente-se ereto em uma cadeira com os ombros afastados. Role o ombro em movimentos circulares para trás 5 vezes. Em seguida, inverta o movimento fazendo o ombro se mover em um movimento circular para frente.
Os exercícios de rotação dos ombros ajudam a manter as articulações dos ombros e pescoço fluidas.
Exercícios Isométricos
Estes são os exercícios mais importantes para a espondilose cervical, pois ajudam a fortalecer os músculos e tecidos de suporte. Ao realizar esses exercícios, é importante sentar-se em uma postura ereta com o queixo erguido. Esses exercícios são benéficos para aliviar e prevenir a espondilose cervical e aumentar a força, aumentar a flexibilidade e melhorar a amplitude de movimento.
Os exercícios isométricos são de três tipos,
Extensão do pescoço
Leve a mão para trás de modo que as palmas fiquem na base da cabeça. Aplique uma leve pressão para frente com a mão e resista à pressão com a cabeça e o pescoço. Certifique-se de que não haja movimento da cabeça durante a execução deste exercício.
Repita 5 vezes.
Flexão do pescoço
Coloque o dedo indicador e o médio na frente da testa, entre os olhos. Aplique pressão para trás. Resista à pressão com a cabeça e o pescoço, sem movê-los. Repita 5 vezes.
Flexão lateral
Sente-se ereto com a cabeça reta e o queixo erguido. Coloque a palma direita no lado direito da cabeça, acima da orelha. Aplique pressão com a mão e resista à pressão com a cabeça. Segure por 5 segundos e repita o mesmo 5 vezes. Troque de lado e repita o mesmo 5 vezes do outro lado.
Exercícios de alongamento
Esses também são ótimos exercícios para espondilose cervical e ajudam a manter uma boa postura e a prevenir lesões no pescoço.
Existem dois tipos de exercícios de alongamento.
Alongamento do pescoço (lado direito e esquerdo)
Coloque a mão direita na parte superior da cabeça. Abaixe a orelha direita em direção ao ombro direito. Aplique um pouco de pressão com a mão direita, garantindo que o ombro esquerdo fique abaixado. Um alongamento é sentido no lado esquerdo do pescoço. Segure por 10 a 15 segundos, antes de voltar à posição normal. Mude de lado e repita. Faça isso 5 vezes.
Alongamento do esternocleidomastóideo
O esternocleidomastóideo é um músculo presente em ambos os lados do pescoço. Fica tenso com a posição da cabeça para frente. Incline a cabeça para trás olhando para o ombro. Segure por 10 segundos. Repita do outro lado. Repita o mesmo 5 vezes.
Os exercícios regulares melhoram a lubrificação entre os discos da coluna, o que combate a degeneração. Também torna o corpo forte à medida que a idade avança. Esses exercícios para espondilose cervical podem ajudar no controle dos sintomas e também manter os músculos do pescoço fortes e protegê-los de maiores danos.
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