Funções da Ferritina e Melhores Suplementos de Ferritina

Onde há ingestão insuficiente de ferro através da dieta, a ferritina libera o ferro armazenado no sangue para controlar a deficiência de ferro circulante. A ferritina combina-se com a proteína transferrina, que a transporta para o local onde os glóbulos vermelhos serão produzidos. Se houver deficiência de ferritina, devem ser tomados suplementos para evitar problemas de saúde. Embora existam alguns suplementos de ferritina prescritos pelo médico, também existem muitos alimentos ricos em ferritina que podem ser tomados regularmente como suplementos. Vamos entender detalhadamente a função da ferritina e alguns dos melhores suplementos naturais de ferritina.

Nível normal de ferritina

Embora o normal varie ligeiramente com base no laboratório, em geral os valores aceitos são fornecidos aqui.

• Recém-nascidos. 25 a 200 nanogramas/ml
• Bebês de 1 a 2 meses. 200 a 600 nanogramas/ml
• Bebês de 2 a 5 meses. 50 a 200 nanogramas/ml
• Crianças dos 6 meses aos 15 anos. 7 a 140 nanogramas/ml
• Machos adultos. 12 a 300 nanogramas/ml
• Fêmeas adultas. 12 a 150 nanogramas/ml
• Mulheres com mais de 40 anos. 12 a 260 nanogramas/ml

Funções da Ferritina

Junto com os melhores suplementos naturais de ferritina, também é importante conhecer as funções da ferritina. Alguns deles são.

• Ferritina como fonte de ferro no corpo. Como a ferritina armazena ferro nas células, ela serve como fonte de ferro. É fornecido onde há necessidade de ferro.
• Ferritina ajuda na desintoxicação. A ferritina reduz a formação de espécies reativas de oxigênio que, de outra forma, seriam tóxicas. Assim ajuda na desintoxicação.
• Regulando a concentração de outros minerais. Pesquisas dizem que a ferritina também regula a concentração de outros minerais, como zinco, cádmio, chumbo, etc.
• Manter o equilíbrio. A ferritina é o armazenamento de ferro. Mantém o equilíbrio entre a deficiência e o excesso de ferro, liberando o ferro sempre que necessário.
• Função Protetora da Ferritina. A ferritina também fornece proteção à pele contra a radiação UV prejudicial.
• Função da Ferritina no Processo de Cicatrização. A ferritina estimula o crescimento dos vasos sanguíneos e assim auxilia no processo de cicatrização.
• Ferritina e a saúde do cabelo. Descobriu-se que a ferritina aumenta a duração das fases anágena e telógena do crescimento do cabelo, que são essenciais para aumentar o comprimento do cabelo e mantê-lo no couro cabeludo. Também reduz a queda do cabelo e promove o crescimento do cabelo, evitando assim a calvície.

Melhores suplementos de ferritina

A ferritina é essencial para o desempenho das funções normais do corpo. Os alimentos ricos em ferro devem ser incluídos na dieta para manter o nível normal de ferritina. A inclusão das duas formas de ferro heme e não heme aumenta o nível de ferritina.

Alimentos ricos em ferro heme. O ferro heme é encontrado principalmente em alimentos de origem animal. É considerado uma forma de ferro melhor absorvida. Esses alimentos são alguns dos melhores suplementos naturais de ferritina.

Os alimentos incluem.

• Frutos do mar, como amêijoas, ostras, mexilhões, peixes como perca, salmão, atum
• Frango
• Carne bovina
• Carne de porco
• Carne vermelha
• Fígado (deve ser consumido moderadamente, pois também é fonte de colesterol).

Alimentos ricos em ferro não heme. O ferro não-heme é encontrado principalmente em plantas, que também são alguns dos melhores suplementos naturais de ferritina. Embora esta forma seja menos absorvida em comparação com o ferro heme, isso seria útil até certo ponto se tomado com alimentos que aumentam a absorção de ferro.

Alimentos que contêm ferro não heme são.

• Cereais como arroz, trigo, aveia
• Frutas secas como passas e damascos
• Soja
• Lentilhas
• Vegetais de folhas verdes
• Capsicum
• Baqueta e folhas.

Alimentos que ajudam na absorção do ferro. A inclusão de alimentos que melhoram a absorção de ferro é tão importante quanto consumir alimentos ricos em ferro. Isso ocorre porque a forma de ferro não heme encontrada nas plantas é melhor absorvida quando consumida com alguns alimentos.

Alimentos ricos em vitamina C como frutas cítricas (laranja, limão, limão doce, goiaba, groselha, etc). Estes podem ser consumidos até mesmo em formas de suco. A vitamina C também é encontrada em pimentões, melões e morangos.

O beta-caroteno também auxilia na absorção de ferro no corpo, encontrado em alimentos amarelos e laranja, como cenoura, manga, mamão, abóbora e laranja. Também é encontrada na batata doce, espinafre, couve, melão, pêssego, damasco, etc. A vitamina A é sintetizada no corpo a partir do beta-caroteno.

É importante observar aqui que existem alguns alimentos que devem ser evitados e que inibem a absorção de ferro. A presença de algumas das substâncias nos alimentos que dificultam a absorção de ferro é

• Em algumas pesquisas verifica-se que gramas inteiras, alguns cereais, leguminosas contêm uma substância chamada fitato que reduz consideravelmente a absorção de ferro.
• Embora o cálcio seja muito necessário para a saúde dos ossos e dentes, também reduz a absorção de ferro no corpo. Normalmente o cálcio pode ser consumido na forma de leite e produtos lácteos. A ingestão desses produtos pode ser evitada com alimentos ricos em ferritina.
• O chá, o café, o vinho, algumas frutas, possuem polifenóis que também atuam como dificultadores na absorção do ferro.

Conclusão

A ferritina é uma forma armazenada de ferro que libera ferro em situações de emergência, como deficiências de ferro, e na manutenção de um equilíbrio entre o ferro circulante e o armazenamento. Por isso, é importante manter o nível de ferritina e também de ferro no sangue. Existem muitos alimentos que são ricos em ferro e também melhoram o nível de ferritina, por isso são considerados os melhores suplementos de ferritina. Juntamente com os alimentos ricos em ferro, os nutrientes que melhoram a absorção do ferro devem ser incluídos na dieta.

Algumas pessoas podem ter níveis muito baixos de ferro e sofrer de anemia. Nesses casos, é necessária orientação médica, pois pode ser necessária suplementação de ferro na forma medicinal. O consumo oral de suplementos de ferro na forma de comprimidos ou qualquer outra forma deve ser estritamente evitado até orientação. A sobrecarga de ferro pode causar sérios problemas de saúde, portanto, quaisquer suplementos devem ser tomados somente com orientação médica. Embora os melhores suplementos naturais de ferritina atuem como alimentos saudáveis ​​regulares, quaisquer suplementos medicinais devem ser tomados conforme recomendado.