É seguro treinar à noite?

“Nada é melhor do que terminar o treino!” Para todos que treinam ou desejam treinar seu corpo para mantê-lo em forma e saudável, a rotina e os horários dos exercícios seriam uma das melhores preocupações. A maioria das pessoas que praticam treino ou são iniciantes costumam debater sobre qual é o melhor horário para treinar. Alguns preferem treinar pela manhã e poucos gostam de treinar à noite. Agora, também há muitos debates sobre se é seguro treinar à noite. Portanto, este artigo atual tratará da mesma coisa, ou seja, é seguro treinar à noite e, em caso afirmativo, quais são os benefícios especiais de treinar durante a noite.

Principais razões para discutir sobre os danos causados ​​pelos treinos noturnos:

Nem todo mundo apoia treinos durante a noite. Existem algumas razões que os fazem discutir por que não é bom treinar à noite. Vamos dar uma olhada em algumas das razões mais cruciais.

• O exercício aumenta a temperatura corporal central por 4-5 horas. Este pode ser um motivo suficiente para se preocupar, pois pode interferir no sono.
• Há um aumento do nível de endotrofinas com o exercício. Portanto, treinar à noite pode aumentar a liberação de endotrofina e interromper o sono
• Os níveis de adrenalina aumentam com o exercício. As pessoas argumentam que um nível elevado de epinefrina no corpo pode interferir no sono.

Para a estranha crença de qualquer um, também há pessoas que simplesmente pensam: “Simplesmente não é saudável treinar à noite!” Estaremos discutindo todos esses pontos mencionados acima nos parágrafos seguintes.

Debate a favor dos treinos noturnos: é seguro treinar à noite!

“Os fortes apoiarão os exercícios. Os fracos darão desculpas!” Aqui estão alguns dos pontos correspondentes que apoiam o ponto que diz que o treino durante a noite é absolutamente seguro.

• Debater sobre o primeiro ponto que o exercício aumenta a temperatura corporal central que dura de 4 a 5 horas; diz-se que embora a temperatura corporal normal aumente de 98 graus F para 103 graus F às vezes após os treinos, geralmente volta ao normal em 30 minutos de exercício. Portanto, caso você esteja malhando à noite, faça isso antes de 30-45 minutos de sua cama.
• Para pessoas que argumentam que o aumento dos níveis de endotrofina com exercícios prejudica o sono; existem estudos científicos que explicam que as endotrofinas liberadas após o sexo ajudam a dormir melhor. Portanto, isso claramente supera o argumento de que as endotrofinas não interferem no sono, mas favorecem um bom sono. Bem, “Se eu não fizesse algo, daria centenas de desculpas! Mas as desculpas não tornam a tarefa nada menos que a melhor.”
• Apoiar o aumento dos níveis de epinefrina após o exercício; é preciso estar absolutamente relaxado porque com a temperatura corporal voltando ao normal meia hora após o treino, o nível de epinefrina também diminui e volta ao normal. Assim você fica seguro com seu sono caso esteja realizando seus exercícios 45 minutos antes de dormir.

Estudo de pesquisa que apoia exercícios durante a noite:

Se você está pensando que os treinos podem ser feitos para obter melhores resultados a qualquer momento que você se sentir confortável; então confira o que esta pesquisa tem a dizer sobre os treinos e o horário que você escolhe para se exercitar.

Pesquisadores do Centro de Pesquisa Clínica da Universidade de Chicago afirmam que as pessoas que se exercitam à noite ou à noite após o trabalho têm maior probabilidade de atingir um nível de condicionamento físico maior do que aquelas que se exercitam pela manhã.

Para comprovar isso, eles pegaram cerca de 40 homens da faixa etária de 20 a 30 anos e todos foram divididos em cinco grupos que treinaram durante uma hora em uma máquina de step em horários diferentes do dia.

• Um grupo incluiu os homens que se exercitavam durante a manhã
• Um grupo incluía os homens que se exercitavam durante a tarde
• Um grupo incluiu os homens que se exercitavam durante a noite
• Um grupo manteve os homens se exercitando durante a noite
• Um grupo incluía homens que não treinavam.

Em seguida, foram coletadas amostras de sangue de todos os homens e constatou-se que havia aumento do nível de cortisol e tireotropina (dois hormônios endócrinos) no caso dos homens que se exercitavam durante a noite ou à noite. Verificou-se também que em todos os homens que se exercitaram durante a tarde e a noite, os níveis de glicose diminuíram comparativamente em maior medida do que os outros homens.

Dr. Orfeu Buxton, investigador principal da investigação, explicou que os resultados mostram que o metabolismo do nosso corpo se adapta bem aos treinos realizados após o dia de trabalho, ou seja, durante a noite ou à noite.

Vários benefícios dos treinos noturnos:

Agora está claro que os treinos noturnos são absolutamente seguros. Aqui estão alguns dos pontos cruciais mencionados sobre os vários benefícios dos treinos durante a noite.

• O treino noturno ajuda a liberar o estresse após um dia agitado de trabalho:É sabido que os dias são muito agitados, principalmente para quem sai para estudar, trabalhar ou praticar esportes durante o dia. Então foi um dia difícil! Todos nós sabemos que exercícios e exercícios ajudam a aumentar a produção do hormônio endotropina no corpo. Isso ajudaria a liberar o estresse e a mantê-lo relaxado para um sono profundo a noite toda. Portanto, os treinos noturnos são realmente benéficos para liberar o estresse.
• Praticar exercícios à noite ajuda a proporcionar um sono profundo e ininterrupto:Como sua mente fica sem estresse quando o corpo passa por exercícios vigorosos à noite, há um sono relaxado e ininterrupto a noite toda. A National Sleep Foundation descobriu, por meio de um estudo de pesquisa, que a maioria das pessoas que treinam à noite, antes de dormir, afirmam ter um sono melhor do que outras que treinam em vários outros horários do dia.
• Ao treinar à noite, você pode se esforçar mais em seus exercícios:“O despertador simplesmente não está ajudando você!” Muitas vezes acontece que você fica sonolento, sonolento e aborrecido durante a manhã, se não tiver dormido bem. Torna-se difícil concentrar-se no treino e você também não obtém energia suficiente trabalhando nessas condições. No entanto, isso não acontece se os treinos forem feitos à noite, antes de dormir.
• Treino à noite ajuda na melhor perda de peso:Verifica-se que os treinos noturnos auxiliam na perda de peso de uma forma melhor do que os treinos diurnos. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard afirmou que há uma pressão arterial mais alta no corpo durante a noite e o exercício durante esse período é essencial para manter um corpo em forma e saudável fora da complexa condição médica. Praticar exercícios durante a noite, principalmente às 21h, quando a pressão arterial está alta, ajudará na maior perda de peso.

Nota Final:

Há um ditado que diz: “O único treino ruim é aquele que você não fez!” Então, se você estava dando desculpas para treinos ou exercícios, se você estava se mantendo afastado do condicionamento físico durante a noite, preocupando-se com sua segurança durante o treino, então você é absolutamente culpado por matar seu treino. Pare de dar desculpas, comece a malhar e pare de dar explicações. Seu corpo explicará tudo!