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Você está procurando um treino verdadeiramente intenso e rápido? Se você tem pouco tempo, mas está pronto para um treinamento acelerado por um curto período, o método Tabata é ideal para você. Dr. Izumi Tabata, um pesquisador japonês, trabalhou no conceito de treinos de alta intensidade e desenvolveu a ideia do treino Tabata.
O que é o protocolo Tabata?
Protocolo Tabata, popularmente conhecido como treinamento Tabata ouTreinos Tabata, é uma sessão de treino intenso de quatro minutos. É um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que pode maximizar sua capacidade de se exercitar intensamente em pouco tempo.
Uma série Tabata normalmente inclui 20 segundos de exercícios intensos seguidos por um período de descanso de 10 segundos, que continua por 4 minutos. Num intervalo Tabata, você pode fazer uma combinação de diferentes exercícios, alternando treinos intensos com períodos de descanso.
Quais são os benefícios do Tabata?
O treinamento Tabata envolve experiência de treino anaeróbico e é adequado para pessoas que procuram uma experiência intensa de exercícios.
Alguns dos benefícios de praticar Tabata incluem:
Benefícios cardiovasculares de Tabata
Embora os estímulos do exercício real em Tabata sejam intensos, eles são administrados apenas por um curto período, ao contrário de outras formas de exercícios cardiovasculares que exigem longas horas de treino. Estudos demonstraram que treinos Tabata de alta intensidade realizados em sessões curtas podem proporcionar mais benefícios cardiovasculares do que exercícios aeróbicos convencionais realizados por horas. Um treino intenso de Tabata de 4 minutos pode ser mais eficaz do que uma sessão de exercícios aeróbicos moderados de uma hora de duração. Tabata pode trabalhar mais rápido e proporcionar benefícios cardiovasculares ao trabalhar intensamente por menos tempo.
Tabata oferece os benefícios da resistência aprimorada
Ao realizar exercícios aeróbicos, você trabalha para melhorar sua capacidade aeróbica, que é a captação de oxigênio quando você trabalha duro. Porém, o treino Tabata conduz você por uma experiência intensa que ajuda a melhorar sua capacidade aeróbica e também anaeróbica, que é a capacidade de produzir energia na ausência de oxigênio. Durante os treinos Tabata, há falta de oxigênio e a energia necessária é produzida pela quebra dos carboidratos no corpo. O protocolo Tabata ajuda assim a melhorar sua capacidade geral de funcionar bem e melhora sua resistência.
Aumento dos benefícios de queima de gordura do Tabata
À medida que você realiza exercícios Tabata com alta intensidade, seu corpo precisa trabalhar mais para atender às demandas. O metabolismo do seu corpo aumenta, o que também aumenta a frequência cardíaca. Treinos intensos como o Tabata ajudam a aumentar a taxa metabólica e a queimar mais gordura. A taxa metabólica permanece mais alta mesmo depois de terminar os treinos e continua a proporcionar efeitos de queima de gordura mesmo quando você não está se exercitando.
Este não é o caso de outras formas de exercícios, que levam muito tempo, até que o metabolismo normal do corpo se estabeleça e você comece a queimar gordura. Devido aos intensos estímulos dados durante os exercícios Tabata, seu corpo entra em modo de queima de gordura e queima calorias por muito tempo após as sessões. Isso é benéfico quando você deseja perder peso ou queimar o excesso de gordura.
Tabata ajuda na economia de tempo
No mundo acelerado de hoje, muitas pessoas estão com falta de tempo, o que, em última análise, continua a colocar o regime de exercícios no final da sua lista de tarefas. O treinamento Tabata oferece a você uma ótima oportunidade de seguir seu protocolo de exercícios e dar o seu melhor por apenas 4 a 8 minutos de treino intenso como um protocolo Tabata básico. Além disso, faz você trabalhar por um curto período e oferece benefícios por mais tempo.
Os exercícios Tabata são simples e descomplicados
Embora seja encorajador realizar exercícios Tabata em uma academia bem equipada, nem sempre é necessário contar com equipamentos sofisticados. O método Tabata pode ser simples e pode incluir praticamente qualquer forma de exercício a ser realizado com alta intensidade. Por exemplo, exercícios como flexões, flexões, polichinelos, agachamentos, etc. podem ser realizados de maneira conveniente. Você também pode usar halteres, pesos, faixas, cordas de pular ou outros equipamentos de exercício, se tiver. Além disso, você pode escolher diferentes exercícios e fazer sua própria combinação de intervalo Tabata.
Tabata ajuda na proteção dos músculos
À medida que você trabalha por curtos períodos em uma sessão de Tabata, os músculos ficam sob estresse e precisam agir sob resistência. Quando você deseja preservar a massa muscular e fortalecer os músculos, é importante realizar o treinamento resistido, que o Tabata pode oferecer. Se você tentar perder peso ou manter a saúde por meio de dieta ou outros exercícios, poderá perder tecido muscular junto com gordura corporal, mas esse não é o caso de Tabata. O treinamento com pesos com Tabata e uma combinação apropriada de exercícios Tabata podem ajudá-lo na preservação e reconstrução muscular.
Tabata oferece melhor condicionamento do atleta
O protocolo Tabata foi desenvolvido durante o trabalho com atletas e posteriormente popularizado para quase qualquer pessoa; os benefícios do Tabata ainda se destacam para os atletas. Como atletas e esportistas precisam dar o máximo de si e realizar atividades esportivas de alta intensidade, praticar Tabata pode ser benéfico. Não só ajuda a proteger a massa muscular, mas também aumenta a resistência e melhora o condicionamento necessário para esportes de alta intensidade.
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