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As alterações de humor ocorrem frequentemente nas mulheres antes de 1 ou 2 semanas do início da menstruação, na forma de síndromes pré-menstruais. Estas envolvem mudanças repentinas e inexplicáveis no humor de uma mulher. Por exemplo, você pode acordar de bom humor, mas mais tarde sentir raiva e extremamente irritado por um período de uma ou duas horas sem qualquer motivo. Mais tarde, seu humor volta ao normal e feliz. Além disso, algumas mulheres podem até apresentar outros sintomas emocionais associados à TPM, como irritabilidade, tristeza, raiva e ansiedade.
A menstruação realmente causa alterações de humor?
A menstruação nas mulheres pode causar alterações de humor como uma das síndromes pré-menstruais comuns. No entanto, a extensão da mudança de humor pode variar entre as mulheres e pode-se evitá-la seguindo algumas técnicas de manejo mencionadas aqui.
Por que as mudanças de humor ocorrem antes do período da TPM
Até agora, os ginecologistas e outros especialistas médicos não conseguiram descobrir a causa exata associada às alterações de humor, como a TPM comum. No entanto, a maioria dos médicos relacionou o problema com alterações hormonais, que ocorrem durante a segunda metade, ou seja, do 15º ao 28º dia do ciclo menstrual da mulher.
Sabemos que a ovulação ocorre na metade do ciclo menstrual. Durante este período, o corpo da mulher libera óvulos para causar queda nos níveis de progesterona e estrogênio. A mudança em ambos os hormônios geralmente resulta em sintomas emocionais e físicos.
Alterações nos níveis de progesterona e estrogênio influenciam os níveis de serotonina, ou seja, um neurotransmissor ajuda na regulação do humor, do apetite e do ciclo do sono. Níveis baixos de serotonina estão relacionados com sentimentos de irritabilidade e tristeza, juntamente com dificuldade em dormir e desejos incomuns por fast food ou junk food. Portanto, com base nos fatos mencionados, devemos dizer que a redução nos níveis de serotonina causa graves alterações de humor nas mulheres durante as síndromes pré-menstruais.
Gerenciando o problema das mudanças de humor
Mesmo que você não possa evitar as alterações de humor durante a fase da TPM, você pode gerenciar facilmente suas condições com base em algumas mudanças no estilo de vida e na dieta. Estes incluem-
Dieta Saudável
Uma dieta saudável irá ajudá-lo de várias maneiras, ou seja, fazer 3 refeições em um dia e lanches saudáveis entre elas irá ajudá-lo muito a manter seus níveis de açúcar no sangue e, assim, evitar irritações até certo ponto.
Em seguida, você deve incluir fontes de proteínas saudáveis em sua dieta, como peixes, ovos, carnes magras, lentilhas e feijões, juntamente com variedades de gorduras saudáveis vitais para a produção do neurotransmissor serotonina e dos hormônios sexuais.
É preciso evitar a ingestão de junk food, pois esses alimentos são ricos em carboidratos e gorduras, por isso desencadeiam sentimentos negativos e pioram ainda mais seu quadro relacionado a transtornos de humor ou ansiedade.
Exercício físico
Você deve dedicar pelo menos meia hora por dia para realizar exercícios físicos para beneficiar sua mente e seu corpo. O exercício tem um papel primordial para exercer efeitos positivos sobre o humor de uma pessoa, pois libera um tipo de substância química que faz você se sentir bem, chamada endorfina, que ajuda a melhorar significativamente o seu humor.
Quantidade adequada de sono
Você deve tentar dormir aproximadamente 8 horas durante a noite para manter seu bom humor. Isso ocorre porque; a falta de sono suficiente faz com que as mulheres se sintam desmotivadas, ansiosas e irritadas, especialmente durante a menstruação.
Limite sua ingestão de cafeína
Cafeínaé responsável por estimular o sistema nervoso simpático da mulher e iniciar a liberação de adrenalina. Para se manter seguro e controlar suas alterações de humor, você deve limitar a ingestão de cafeína, para não sentir pressão nas glândulas supra-renais e, assim, nunca sentir nervosismo, nervosismo ou ansiedade.
Siga o gerenciamento de estresse
Por último, mas não menos importante, você deve seguir algumas das técnicas importantes de controle do estresse para obter efeitos positivos em sua mente e em outras partes do corpo para lidar com as mudanças de humor de maneira eficaz.
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