Table of Contents
Quando o bíceps fica dolorido?
O músculo bíceps é um daqueles poucos músculos do corpo que trabalha constantemente e descansa muito pouco. Este músculo está localizado na frente da parte superior do braço e passa do cotovelo ao ombro. Normalmente, quando um indivíduo está envolvido em um trabalho que requer o uso prolongado dos braços, como fazer levantamento de peso repetitivo, praticar esportes, levantar peso, esses músculos ficam cansados por estarem sobrecarregados e então começam a causar dor e desconforto no ombro e isso é a causa do bíceps ficar dolorido. Por isso, é extremamente importante que os indivíduos que trabalham duro com as mãos realizem exercícios de alongamento todos os dias antes de sair para trabalhar ou se divertir, para que seus braços se sintam descansados e prontos para as provações do dia. Mencionados abaixo estão alguns dos exercícios de alongamento que um indivíduo pode fazer facilmente pela manhã, antes de sair para o trabalho, para manter o bíceps intacto e saudável.
Exercícios para alongar o bíceps?
É importante que antes de iniciar qualquer regime de exercícios, você tente torná-lo uma rotina diária e parte de sua vida para obter melhores resultados. Também é importante usar roupas largas ao fazer exercícios para que o corpo fique confortável. Para começar, comece com exercícios mais fáceis e leves de fazer e depois aos poucos você poderá avançar para exercícios mais difíceis. Caso você sinta piora da dor e outros sintomas ao fazer exercícios, é preferível interromper os exercícios. Também é recomendado consultar o médico uma vez antes de iniciar qualquer regime de exercícios.
Alongando o bíceps em pé:Para fazer este exercício, primeiro você precisa ficar em pé com os pés um pouco afastados. Agora role os ombros para cima e para trás. Agora segure as mãos atrás das costas e tente esticar os braços. Ao segurar as mãos, as palmas devem estar voltadas para cima ou para baixo, pois isso proporciona um melhor alongamento para o músculo bíceps. Para sentir mais um alongamento, volte à posição normal de pé. Em seguida, tente levantar as mãos acima dos ombros e mantê-las perpendiculares ao chão até sentir um alongamento conforme mostrado na imagem. Este exercício também alonga significativamente o bíceps, juntamente com os outros músculos da articulação do ombro. Mantenha esta posição por cerca de meio minuto e depois retorne à posição normal de pé.
Alongando o bíceps na posição sentada:Para fazer este exercício, sente-se no chão com os joelhos dobrados. Agora role os ombros para trás e estique o pescoço verticalmente. Agora, coloque a mão atrás das costas com os dedos apontando para longe dos quadris. A distância entre as mãos e o corpo deve ser tal que sinta um alongamento nas mãos. Mantenha esse alongamento por pelo menos meio minuto e depois volte à posição normal. Repita este exercício pelo menos cinco vezes.
Alongamento do bíceps utilizando um rolo de espuma:Para fazer este exercício, coloque um rolo de espuma no chão. Agora, deite-se na lateral do rolo e coloque a axila de uma das mãos no meio do rolo. Agora, coloque o cotovelo de forma que fique paralelo ao chão, como ao levantar a mão. Ao fazer isso, você pode apoiar o corpo usando a outra mão. Agora, incline a parte frontal da metade inferior da mão no rolo, certificando-se de que as palmas estejam voltadas para cima. Agora use a outra mão para mover o corpo de um lado para o outro. Ao fazer isso, o rolo se moverá entre o ombro e o cotovelo, acalmando assim os músculos bíceps. Faça isso por alguns segundos e depois pare e repita duas ou três vezes. Faça a mesma coisa com a mão oposta também.
Poses de ioga para bíceps doloridos
Além dos exercícios simples mencionados acima, que podem acalmar o músculo bíceps e deixá-lo pronto para o trabalho diário, você também pode praticar algumas posturas de ioga que ajudam muito no tratamento dos músculos doloridos do bíceps. Abaixo mencionadas estão algumas posturas simples de ioga que você pode incorporar em sua vida diária para alongamentos de bíceps.
Suásticasana de um braço:Isso também é chamado de postura da suástica com um braço só. Para fazer este exercício, você precisa deitar-se de bruços com o rosto para baixo. Estique o braço para que fique a 90 graus da lateral do corpo, com as palmas voltadas para baixo, na altura da testa. Agora, enquanto expira sem fazer nada com a mão direita, vire-se para a direita e tente mover a mão esquerda num esforço para tocar a mão direita. Agora, dobre o joelho esquerdo de forma que a sola do pé toque o chão. Tente estender as costas o máximo possível, de modo que sinta um alongamento em todo o corpo, do pé ao crânio, e vire a cabeça para a esquerda, de modo que seus olhos olhem para o teto. Ao fazer isso, você sentirá um alongamento significativo no braço direito. Agora permaneça nessa posição por alguns segundos e depois volte à posição normal. Agora repita o mesmo para a mão esquerda.
Padmasana de um braço:Isso também é chamado de One Armed Lotus Pose. Para fazer este exercício, faça a postura da suástica com um braço e levante a cabeça do chão. Curve os dedos da mão direita para formar um punho e dobre o cotovelo direito de forma que você consiga balançar o pulso direito sob o queixo. Ao fazer isso, o lado do polegar do antebraço direito, o pulso direito e a mão direita pousarão no chão. Agora, use o queixo para pressionar o pulso e tente aumentar o alongamento.
Virasana de um braço:Isso também é chamado de One Armed Hero Pose. Para fazer este exercício, deite-se no chão de costas mantendo as pernas juntas e os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo. Agora dobre o joelho direito de modo que a sola do pé toque o chão e role levemente para a esquerda. Dobrando o cotovelo direito, coloque a mão direita e o pulso atrás da caixa torácica direita, o mais próximo possível da omoplata direita. Agora role lentamente para a direita, permitindo que todo o peso do corpo seja colocado na mão direita. Em seguida, estique a perna novamente e faça isso com a mão oposta, dobrando a perna esquerda e fazendo a mesma rotina. Esta posição proporciona um alongamento muito forte e acalma o músculo bíceps.
Os exercícios e asanas de ioga mencionados acima podem ajudar muito nos músculos doloridos do bíceps, mas precisam ser feitos regularmente antes de sair para o trabalho. No caso de um indivíduo sentir aumento da dor ao fazer esses exercícios, é recomendável interrompê-los imediatamente.
