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“A obsessão por correr é uma obsessão pelo potencial de cada vez mais vida.” Mulheres que gostam de correr ou que se beneficiaram com a corrida, é fato que elas nunca poderão dar um passo atrás com seus tênis de corrida. Sim! Correr é emocionante porque lhe dá a chance de viver mais. Mas indo mais fundo nisso, quando falamos sobre lesões de corrida podemos listar uma das formas mais comuns de dor que ocorre em mulheres corredoras: a dor nos seios. Quando questionadas em uma pesquisa constatou-se que cerca de 32% das mulheres que correram a Maratona de Londres durante o ano de 2012 sofriam de dores nas mamas. Você é uma daquelas mulheres que adora correr, mas enfrenta o problema de fortes dores nos seios? Quer saber quais são as formas essenciais de combater a dor nos seios ao correr? Uma coisa simples para dar maior prioridade é o seu sutiã esportivo. Este artigo enfoca principalmente a importância do sutiã esportivo certo para prevenir dores nos seios durante a corrida. Vamos ler sobre isso.
O que acontece com o peito durante a corrida?
Os tecidos mamários são sustentados por ligamentos chamados ligamentos de Cooper. Além disso, não há outro suporte para os tecidos moles das mamas. Estuda-se que durante a corrida os seios não contidos oscilam até cerca de 20 centímetros. A oscilação não se limita apenas a cima e a baixo, mas também à esquerda e à direita, à frente e atrás.
O sutiã esportivo certo pode prevenir dores nos seios em corredores
Sabe-se que os tecidos mamários se movem em 8 padrões durante a corrida e os ligamentos de Cooper não conseguem suportar sozinhos todas as forças exercidas sobre eles. Portanto, é definitivo que um sutiã esportivo certo seja altamente essencial para apoiar externamente os seios durante a corrida ou exercício. Agora você está usando sutiã esportivo e ainda tem queixas de dores nos seios enquanto corre? Quase todas as mulheres esportivas usam sutiã esportivo. Mas o que é mais importante é… é o tamanho certo que você está usando? Sabe-se que cerca de 8 em cada 10 mulheres usam sutiãs de tamanho errado. Aqui reside o problema. Além do tamanho certo, trata-se também da qualidade especializada e do conforto que oferece o sutiã esportivo que deve ser enfatizado durante a corrida.
Pontos a considerar no sutiã esportivo para prevenir dores nos seios durante a corrida ou exercício:
Agora vem a questão das considerações a serem lembradas sobre o sutiã esportivo para corrida.
- Procure a Faixa do Sutiã Esportivo:Certifique-se de que a faixa do sutiã seja confortável e não muito apertada. Também deve ser verificado se sua pulseira não está causando atrito. Os seios ganham apoio absoluto aqui da faixa do sutiã. Portanto, ele deve fornecer o melhor ajuste e ser confortável o suficiente para ser usado durante uma corrida ou exercício.
- Considere a Copa:“O apoio total surge quando há uma retenção de 100%!” Os tecidos mamários devem ser contidos e não cuspidos lateralmente. O bojo do sutiã deve ser adequado o suficiente para segurar completamente os seios e fornecer suporte absoluto para evitar dores nos seios durante a corrida.
- Confira nas alças:Observe: “A maior parte do suporte deve vir da faixa do sutiã e do bojo, não das alças”. Verifique se as alças não estão apertadas e não cavando seus ombros.
- Veja o Underwire:Caso o sutiã tenha armação, verifique se ele está cavando nos tecidos mamários. Certifique-se de que a armação esteja corretamente assentada na caixa torácica.
- Verifique a frente do sutiã:A frente do sutiã deve ficar plana contra a pele, sem qualquer espaço entre elas, o que poderia causar atrito e ajuste inadequado do sutiã.
Outras dicas essenciais para evitar dores nos seios durante a corrida:
Agora, além do sutiã esportivo bem ajustado, algumas outras dicas essenciais que as mulheres corredoras devem seguir enquanto correm para evitar dores nos seios incluem o seguinte:
- Algumas dietas, como dieta rica em gordura, excesso de cafeína, etc., podem contribuir para dores nos seios ou resultar em sensibilidade nos seios. Por isso é fundamental manter a alimentação saudável e evitar a dieta inflamatória.
- Coma frutas e vegetais frescos em quantidade suficiente que possam ajudar a reduzir a inflamação associada à dor nos seios.
- Certifique-se de testar seu sutiã antes de comprá-lo. Faça alguns saltos estelares na sala de teste que provocam movimentos mamários semelhantes aos causados durante a corrida. Isso lhe dará uma ideia de quão confortável é seu sutiã e quão bem ele pode suportar os tecidos mamários durante a corrida.
- Não é apenas durante a corrida ou exercício. Mas lembre-se de usar sutiãs bem ajustados durante todo o dia. É verdade, todos os tipos de atividades normais feitas em casa, no trabalho ou em qualquer outro lugar prendem qualquer tipo de movimento mamário. Isso também pode causar ou aumentar a dor nos seios. Portanto, junto com o sutiã esportivo, deve-se dar atenção até mesmo aos sutiãs normais.
- Nunca pare de correr ou se exercitar. Pode parecer algo estranho. Mas sim! Evitar exercícios por causa da dor nos seios não é uma atitude sábia. Continue correndo, pois isso lhe proporcionará benefícios no combate à dor nos seios a longo prazo. Você pode tomar medicamentos de venda livre para o alívio da dor, caso haja dor intensa ao correr. Mas continue na pista!
Execute suas milhas com Smile:
“Você tem muitos quilômetros pela frente e não pode avançar se algo dentro de você estiver lhe limitando.” Certifique-se de não sentir nenhum tipo de dor nos seios durante a corrida, o que pode mantê-la restrita e você não pode fazer o melhor esforço possível enquanto corre. Lembre-se de usar sutiã esportivo do tamanho certo e do tamanho certo e siga as etapas essenciais para evitar dores nos seios devido aos movimentos do tecido mamário durante a corrida.
