O que causa espasmos durante o sono e como se livrar deles?

O que é contração ou espasmo?

Twitching ou Jerking é um movimento repentino involuntário do corpo, que pode ocorrer a qualquer momento, inclusive quando um indivíduo está dormindo. Em alguns casos, estes movimentos involuntários são temporários e não requerem tratamento específico, mas em alguns casos estes episódios de espasmos podem ser um sintoma de uma condição médica subjacente. Existem algumas condições médicas que podem causar espasmos quando um indivíduo está dormindo, o que ajuda muito na identificação da causa dos movimentos involuntários.

O que causa espasmos durante o sono?

É muito importante identificar o tipo de espasmo que ocorre durante o sono, pois é uma ferramenta muito boa para tentar encontrar uma solução para o problema. Pode haver muitas causas para um indivíduo se contorcer, mas quando se trata de se contorcer durante o sono, existem algumas causas distintas. Algumas pessoas podem descobrir que apenas mudar seu ciclo rotineiro de sono elimina os espasmos. Isso geralmente é verdade para pessoas que tomam álcool antes de dormir.

Mioclonia do sono:Isso acontece logo no início do sono e é um problema que ocorre na primeira fase do sono. As pessoas sentem como se estivessem caindo assim que adormecem, tendo assim uma necessidade de se recuperar. Esse movimento repentino desperta no indivíduo uma sensação do tipo chocante. Em alguns casos, a pessoa pode ter dificuldade para adormecer após o episódio. Em alguns casos, a Mioclonia do Sono pode ser um sinal de um distúrbio do sono subjacente que requer atenção médica.

• Tratamento de mioclonia do sono em bebês:A mioclonia do sono pode ser facilmente observada em bebês recém-nascidos, onde eles se sacodem repentinamente enquanto dormem, como se estivessem tendo uma convulsão, mas não passa de uma condição benigna e se resolve sozinha quando o bebê completa três meses de idade.
• Tratamento de mioclonia do sono em adultos:O tratamento da Mioclonia do Sono em adultos é feito basicamente com tranquilizantes que auxiliam no relaxamento dos músculos e inibem a contração muscular. O medicamento de maior escolha é o Clonazepam, que é tomado antes de dormir. Por produzir sonolência, ajuda o indivíduo a dormir tranquilamente durante a noite. Portanto, este medicamento deve ser tomado ao deitar. Também pode ser possível que o corpo se torne tolerante ao medicamento se for tomado cronicamente, portanto, é importante tomar este medicamento com moderação. O valproato de sódio também demonstrou eficácia no tratamento da Mioclonia do Sono em conjunto com o clonazepam.

Transtorno periódico do movimento dos membros:Este é um tipo de distúrbio do sono em que um indivíduo apresenta movimentos bruscos durante o sono, que duram aproximadamente meio minuto. Durante o episódio o indivíduo apresenta espasmos rítmicos e isso interfere no sono. Indivíduos com esse tipo de distúrbio do sono podem apresentar fadiga diurna devido ao sono prejudicado. Muitas pessoas podem nem estar cientes de que têm esse problema, pois ele pode passar despercebido e ser descoberto por seus parceiros. Esses movimentos são bem pequenos e envolvem flexão do dedão do pé ou flexão do joelho, quadril e tornozelo. Esses movimentos, se graves, podem interferir no sono do indivíduo a tal ponto que o indivíduo pode apresentar sonolência diurna excessiva, comprometimento da memória ou depressão. Desde que esses movimentos não interfiram no sono do indivíduo, não são considerados distúrbios e não requerem tratamento. Esses tipos de movimentos espasmódicos são diagnosticados através da realização de estudos como a polissonografia.

• Modalidades de tratamento:As modalidades de tratamento podem incluir medicamentos anticonvulsivantes, pílulas para dormir ou analgésicos narcóticos. Alguns medicamentos como o lítio, certas classes de medicamentos anti-náuseas e alguns antidepressivos podem piorar os episódios de espasmos, portanto, é imperativo anotar as alterações nos medicamentos sempre que forem feitas.

Síndrome das Pernas Inquietas: Síndrome das pernas inquietasé um tipo de distúrbio do sono que causa espasmos enquanto o indivíduo está dormindo. Esses movimentos ocorrem porque o indivíduo tem uma forte necessidade de mover as pernas devido à sensação de algo rastejando nas pernas.

• Modalidades de tratamento:Em alguns casos, os medicamentos anticonvulsivantes, geralmente o ácido valpróico, demonstraram ser eficazes para esse distúrbio, enquanto em alguns casos os benzodiazepínicos são extremamente benéficos no tratamento, especialmente o clonazepam.

Transtorno de Comportamento REM:Durante o sono REM, o indivíduo não consegue mover braços ou pernas. Isso proíbe o indivíduo de realizar seus sonhos enquanto dorme. Uma vez perturbado, esse comportamento REM pode causar movimentos ou espasmos repentinos e involuntários. Esses movimentos podem ser bastante vigorosos.

• Modalidades de tratamento:Esse distúrbio geralmente é tratado sintomaticamente com diferentes medicamentos, embora a resposta seja variável. Portanto, todas as formas de medicamentos precisam ser experimentadas antes de identificar o medicamento ao qual o indivíduo responde melhor. Estudos demonstraram que o clonazepam tem sido o medicamento mais eficaz em quase 95% dos pacientes com esse distúrbio. Os estudos não mencionam quaisquer incidências de comportamentos aberrantes com esta droga. Observa-se que os sintomas reaparecem assim que a medicação é interrompida, portanto, este modo de tratamento deve ser continuado indefinidamente para obter os melhores resultados possíveis.

Como se livrar das contrações durante o sono?

A melhor maneira de controlar as contrações musculares durante o sono é consultar um especialista em sono. O especialista pode realizar um estudo detalhado do sono, no qual o indivíduo pode ter que passar uma noite no hospital para descobrir de que distúrbio o indivíduo sofre. Durante o estudo, dispositivos serão usados ​​para medir os movimentos corporais, incluindo espasmos. Este estudo ajuda a determinar a causa exata das contrações musculares, para que uma estratégia de tratamento detalhada possa ser feita para melhorar a condição do indivíduo.

Algumas das intervenções incluem:

• Exercícios
• Tratamentos para cãibras nas pernas
• Tratamento para Síndrome das Pernas Inquietas
• Gerenciando o ciclo sono-vigília.

Uma vez tratada a causa subjacente, haverá melhora espontânea nos episódios de espasmos. Portanto, é importante que, se um indivíduo apresentar episódios recorrentes de espasmos durante o sono, consulte um médico para um tratamento definitivo para curar o problema.

Remédios caseiros para se livrar das contrações musculares durante o sono

A respiração profunda ajuda a se livrar das contrações durante o sono:Como espasmos durante o sono podem ser um indicador de estresse contínuo, é uma boa opção relaxar respirando fundo e tentando relaxar o mais rápido possível. Você também pode praticar ioga para se desestressar.

Os exercícios ajudam a eliminar as contrações durante o sono:Tente fazer dos exercícios uma parte de sua rotina diária, mesmo que seja cerca de 20 minutos por dia. O exercício diligente mantém o corpo em forma e saudável e também ajuda a reduzir o estresse e pode ser facilmente incorporado ao estilo de vida.

Alimentos ricos em magnésio, úteis para impedir contrações musculares e espasmos durante o sono:Experimente comer alimentos como brócolis, espinafre, feijão e similares, que são ricos em magnésio. Esses alimentos são bastante úteis para controlar os espasmos durante o sono.

Mantenha um ciclo de sono constante para evitar contrações do sono:Caso você sinta espasmos após consumir alguma bebida alcoólica ou algum medicamento, tente alterar sua rotina de dormir para controlar isso.

Consumo Adequado de Água:Tente beber o máximo de água possível para reduzir a desidratação, pois é uma das principais causas de espasmos durante o sono.

Suplementos vitamínicos:Caso os espasmos sejam causados ​​por deficiência de vitaminas, tente tomar suplementos vitamínicos para controlar os sintomas, mas consulte o médico antes de iniciar qualquer suplemento vitamínico.

Modificação do estilo de vida para eliminar movimentos de contração e espasmos durante o sono:Tente manter um estilo de vida saudável. Limite o consumo de álcool e tabaco. Experimente seguir uma dieta saudável e manter um bom ciclo sono-vigília. Pratique também exercícios regulares. Isso será suficiente para evitar os sintomas de espasmos durante o sono.

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