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Os transtornos de humor são distúrbios mentais graves que afetam a qualidade de vida. Interfere nas atividades diárias. Influencia o humor e pode aumentar o risco de autodestruição ou suicídio. A pessoa afetada sente-se mal, vazia, triste, deprimida e solitária. Gera uma cadeia de pensamentos negativos no paciente. Pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade. As mulheres são mais afetadas por isso do que os homens. Pode ser tratado com medicamentos,psicoterapiaou modificações no estilo de vida.
Mudanças no estilo de vida para transtornos de humor
Os transtornos de humor são distúrbios mentais que interferem no bem-estar mental e em seu funcionamento. É um distúrbio comum e grave. Este distúrbio desvia a reação da pessoa às circunstâncias e afeta sua capacidade de funcionamento. Certas mudanças no estilo de vida podem melhorar a condição e promover um humor saudável.
Dieta Saudável– uma dieta saudável e equilibrada mantém o corpo e a mente num estado saudável e é uma boa mudança de estilo de vida. Uma dieta saudável para transtornos de humor significa a introdução de ácidos graxos ômega-3 nos alimentos, aminoácidos saudáveis e carboidratos complexos. É preciso evitar junk food, alimentos ricos em açúcar e gordura saturada para buscar a saúde geral. Os aminoácidos são constituintes importantes dos neurotransmissores. Eles são encontrados em carnes, laticínios e frutas e vegetais. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes, nozes eazeite. Os exemplos de carboidratos complexos são grãos integrais, legumes e vegetais como espinafre e brócolis.
Atividades Físicas– atividades físicas, principalmente exercícios, ajudam na produção de antioxidantes naturais no corpo e são uma boa mudança de estilo de vida. Eles auxiliam muito na redução dos sintomas dos transtornos de humor. Melhora o humor e o sono, eleva a autoestima e reduz o estresse. Sabe-se que praticar exercícios de 30 minutos durante três a cinco dias por semana pode aliviar transtornos de humor sem medicamentos.
Controle de peso– transtornos de humor podem causar ganho de peso. O excesso de peso pode diminuir a autoconfiança, a autoestima e a saúde geral. A perda de peso ajuda a recuperá-los. Isso pode ser feito comendo bem com exercícios regulares.
Sono adequado– dormir é a melhor forma de descansar e acalmar a mente. Os transtornos de humor são acompanhados por padrões de sono inadequados. Os sintomas comuns do padrão de sono inadequado são ficar acordado mesmo depois de passar horas na cama, acordar no meio da noite e não conseguir dormir. Isso resulta em fadiga da mente e do corpo.Pensamentos negativoscontinue vagando pela mente. É muito importante definir uma rotina de sono para obter a quantidade e a qualidade certas de sono e melhorar os transtornos de humor.
Relacionamentos Saudáveis– transtorno de humor provoca uma série de pensamentos negativos no paciente. As pessoas ao redor do paciente, que podem ser amigos ou familiares, podem ajudá-lo a superar esses pensamentos e esta é a melhor mudança de estilo de vida. Eles podem ajudar a enraizar pensamentos positivos nos pacientes.
Gestão do estresse– o estresse crônico e de longo prazo perturba a cadeia de pensamentos positivos do paciente. Torna-se muito difícil e debilitante acalmar a mente. O estresse continua aumentando com o tempo. A melhor maneira de controlar o estresse é desviar seus pensamentos. Isso pode ser feito por meio de exercícios, ouvindo uma boa música, assistindo filmes ou séries de TV favoritas, lendo um livro ou conversando com pessoas queridas. Praticar atividades saudáveis pode ajudar a superar transtornos de humor.
Meditação– A meditação é a melhor maneira de relaxar a mente e o processo de pensamento negativo. É um exercício mental que envolve encantamento repetitivo de mantras ou frases religiosas e exercícios de respiração profunda. Ilumina a mente e reduz o estresse. Também pode ajudar a superar a ansiedade e outros transtornos de humor.Exercícios de respiração profundatambém ajudam a restabelecer padrões normais de sono.
Conclusão
Os transtornos de humor são distúrbios da mente que interferem na vida normal. Mudanças no estilo de vida podem melhorar o estado de espírito e os transtornos de humor. Modificação da dieta, exercícios, perda de peso, controle do estresse e outros discutidos acima podem aliviar os transtornos de humor.
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