Exercícios básicos para melhorar o equilíbrio e a estabilidade

O equilíbrio e a estabilidade são muito importantes porque sem o equilíbrio adequado há chances de sofrer quedas e lesões que às vezes podem até ser fatais. Existem alguns exercícios básicos para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Vamos ler abaixo para saber mais sobre os exercícios.

Exercícios básicos para melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

O equilíbrio é muito importante e é um componente essencial da nossa saúde e também do desempenho físico, pois é necessário para diversas atividades que realizamos no dia a dia, como subir escadas, correr ou carregar cargas. É muito essencial que os idosos tenham equilíbrio e estabilidade que, por sua vez, reduzam o risco de quedas, bem como de lesões indesejadas. Agora, novamente, para atingir o equilíbrio e a estabilidade adequados, a estabilidade dos músculos centrais é muito importante. Para melhorar o equilíbrio e os exercícios, você pode praticar alguns dos exercícios básicos que não apenas melhorariam o equilíbrio e a estabilidade, mas também melhorariam o desempenho atlético, a saúde e a aptidão geral do corpo.

Pranchas.

Pranchaé conhecido por ser um dos melhores exercícios básicos. Este exercício trabalha os abdominais, os músculos glúteos e a região lombar.

Você precisa deitar-se de bruços, colocando os antebraços no chão e os cotovelos diretamente sob os ombros. Certifique-se de colocar os pés na largura do quadril e os dedos dos pés dobrados. Agora, levante lentamente o corpo do chão, enquanto contrai os músculos abdominais e glúteos e deixa a parte inferior das costas o mais plana possível. Certifique-se de que sua cabeça, quadris, ombros, joelhos e tornozelos estejam em linha reta. Segure esta prancha por pelo menos 20 a 30 segundos. Você pode aumentar lentamente a duração da prancha para 60 segundos.

Pranchas com cotovelos em uma bola de estabilidade.

Esta é uma versão interessante de pranchas onde você usa uma bola de estabilidade para descansar os cotovelos enquanto segura a prancha. Simplesmente coloque os cotovelos em uma bola de estabilidade e ande com os pés até chegar à posição de prancha. Aqui, você deve envolver os músculos abdominais, os glúteos e o quadríceps para manter uma postura estável de prancha.

Abaixamento alternativo das pernas.

Abaixar alternadamente as pernas é um exercício básico para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Este exercício ajuda a corrigir qualquer desequilíbrio entre os lados direito e esquerdo e também envolve os músculos do quadril. Este exercício também pode ajudá-lo caso seus isquiotibiais fiquem extremamente tensos.

Para fazer este exercício, comece deitando-se de costas no chão, com os braços mantidos ao lado do corpo e as pernas levantadas em direção ao teto. Use os músculos centrais e pressione a parte inferior das costas no chão. Expire e reserve 2 a 3 segundos para abaixar a perna esquerda em direção ao chão, enquanto mantém a região lombar no chão e a perna esquerda absolutamente rígida.

OBSERVAÇÃO. Você pode segurar um cinto ou uma faixa de resistência ao redor do pé da perna que está estável. Comece com 5 repetições em cada perna e, à medida que aumenta a força do núcleo, progrida gradualmente para 3 séries de 20 repetições em cada perna.

Socos cruzados com uma perna.

Este é outro exercício básico para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Para isso, você precisa segurar dois halteres na altura do peito com ambas as mãos e depois passar para uma posição de agachamento unilateral. Com controle absoluto, alterne “socos” com os halteres pelo corpo, certificando-se de manter a estabilidade na perna de apoio.

Torneiras triplanares com faixas

Você também pode fazer batidas triplanares com os dedos dos pés, um exercício central eficaz para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Para fazer este exercício, coloque uma faixa Versa-Loop logo acima dos joelhos e fique em uma posição de agachamento unilateral. Equilibre-se na perna de apoio e bata a outra perna para frente, para o lado e

Inseto morto

Para fazer este exercício básico para melhorar o equilíbrio e a estabilidade, comece deitado de costas, com os joelhos dobrados a 90 graus e ambos os braços estendidos em direção ao teto. Parece um inseto morto e deitado de costas.

Mantendo a região lombar firmemente pressionada contra o chão, expire e abaixe a perna direita lentamente em direção ao chão enquanto estende o braço esquerdo acima da cabeça. Expire completamente e depois volte à posição inicial e repita o mesmo no lado alternativo. Comece com 5 repetições de cada lado e depois aumente gradualmente para 10 repetições de cada lado.

Algumas outras formas de exercícios básicos para melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

Além de todos os exercícios mencionados acima, existem outros exercícios básicos, que fortalecem o núcleo e ajudam a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. O Tai Chi é um dos exercícios de fortalecimento central mais eficazes, que na verdade é uma forma de artes marciais chinesas e inclui respiração profunda, movimentos lentos e posturas. Existem também algumas posturas de ioga que podem ser praticadas para melhorar o nível de equilíbrio e estabilidade.

Conclusão.

Acima falamos sobre alguns dos exercícios básicos para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Se você é um daqueles que costuma sofrer de problemas de equilíbrio, ou se está preocupado em perder o equilíbrio e a estabilidade por causa da idade, faça estes exercícios básicos e veja se obtém algum benefício com isso. Certifique-se de que caso você sofra de algum problema de saúde ou seja idoso, consulte seu médico sobre sua restrição de exercícios e também contrate um personal trainer para orientá-lo da forma mais adequada.